Gjenopprettingsløp
en gjenopprettingsløp er en relativt kort løp utført i et enkelt tempo. Recovery runs tjener til å legge til litt kjørelengde til en løpers trening uten å ta bort fra ytelse i de hardere, viktigere treningsøktene som går foran og følger dem. Recovery runs gjøres best som neste løp etter en hard trening som et intervall løp. Gjør din utvinning går så sakte som nødvendig for å føle seg relativt komfortabel til tross for dvelende tretthet fra forrige løp.
Baseløp
et baseløp er et løp med relativt kort til moderat lengde i løperens naturlige tempo. Mens individuelle baseløp ikke er ment å være utfordrende, er de ment å bli gjort ofte, og samlet sett stimulerer de store forbedringer i aerob kapasitet, utholdenhet og løpeøkonomi. Base runs vil utgjøre en stor del av din ukentlige treningsmengde.
Long Run
vanligvis er en long run en base løp som varer lenge nok til å forlate en løper moderat til alvorlig utmattet. Funksjonen til en lang sikt er å øke rå utholdenhet. Avstanden eller varigheten som kreves for å oppnå denne effekten, avhenger selvfølgelig av ditt nåværende utholdenhetsnivå. Som en generell regel bør din lengste løp være lang nok til å gi deg tillit til at rå utholdenhet ikke vil begrense deg i løp. Det er mange spinn du kan sette på lang sikt, for eksempel å gå videre fra start til slutt eller mikseintervaller (beskrevet på den siste siden) i løpet.
Progresjonsløp
et progresjonsløp er et løp som begynner i løperens naturlige tempo og slutter med et raskere segment hvor som helst fra maraton ned TIL 10k-tempo. Disse løpene er generelt ment å være moderat utfordrende-vanskeligere enn baseløp, men enklere enn de fleste terskel-og intervallløp. Fordi de er en middels innsats trening, er gjenopprettingstiden mindre enn mer intense økter.
Fartlek
en fartlek-trening er en base som blandes i intervaller med varierende varighet eller distanse. Det er en god måte å starte prosessen med å utvikle effektivitet og utmattingsmotstand ved raskere hastigheter i de tidlige fasene av treningssyklusen, eller å få en moderat dose rask løping senere i treningssyklusen i tillegg til de større dosene som tilbys av tempo/terskel og intervalltrening. De kan også fungere som et mindre strukturert alternativ til en tradisjonell intervalløkt, for eksempel en sportrening
Hill Repeats
Hill repeats gjentas korte segmenter med hard oppoverbakke. De øker aerob kraft, høy intensitet tretthet motstand, smerte toleranse, og kjøre-spesifikk styrke. Den ideelle bakken som å kjøre hill repeats har en jevn, moderat gradient på 4 til 6 prosent. Hill repetisjoner er vanligvis gjort på slutten av base-building perioden som en relativt trygg måte å innføre hardere høy intensitet trening i programmet.
Tempoløp
et tempoløp er en vedvarende innsats ved laktatterskelintensitet, som er det raskeste tempoet som kan opprettholdes i en time i svært fit løpere og det raskeste tempoet som kan opprettholdes i 20 minutter i mindre fit løpere. Tempo eller terskelkjøringer tjener til å øke hastigheten du kan opprettholde i lengre tid, og for å øke tiden du kan opprettholde det relativt raske tempoet. Disse løpene bør inkludere varm opp kjørelengde, økt innsats i midten av løp og deretter kjøle ned miles på slutten. Disse løpene kan være så lite som 3 miles.
Intervaller
Intervalltrening består av gjentatte kortere segmenter med rask løping, adskilt av langsom jogging eller stående gjenoppretting. Dette formatet gjør det mulig for en løper å pakke raskere inn i en enkelt trening enn han eller hun kunne med en enkelt langvarig rask innsats for utmattelse.
det viktigste er å prøve noe annet og se hva som fungerer for deg, ha det gøy, presse deg selv i et trygt miljø og se hva som skjer 😉
