Purvottanasana betyr intens østovervendt strekning. Som solen «stiger i øst og går ned i vest,» øst er kjent som retning av nye begynnelser og spirende potensial. I Oppadgående Plank Utgjør trekker vi på styrken av kjerne-og benmuskulaturen, samt støtten til skuldrene under hjertet.
Merk: hvis du er en nybegynner sliter Med Purvottanasana, praksis din holdning med støtte fra en stol. Sitt nær forkanten av setet og pakk hendene rundt bakkanten. Pust inn når du løfter bekkenet ditt, og rett deretter hvert ben med et pust.
Komme Inn I Oppadgående Plankeposisjon:
Start I Dandasana (Stabsposisjon). Legg hendene bak hoftene dine med fingertrådene dine rett bak baken din. Enten pek fingrene mot kroppen din, som er mer vanlig, eller bort fra kroppen din. Hvis du peker dem mot kroppen din, vil skuldrene være mindre åpne, men det er en flott strekk for håndleddet flexors. Hvis du har begrenset bevegelsesområde i håndleddet, kan denne stillingen skade og anbefales ikke.
hvis du peker fingrene vekk fra kroppen din, vil skuldrene dine være mer åpne og tillate større strekk i brystet, men det er mer sannsynlig at albuen din hyperextend. Hvis du har problemer med hyperextensjon i albuene, kan denne stillingen være ubehagelig for deg. Når Du beveger Deg Inn I Purvottanasana, kan du få noen til å trykke på utsiden av armene innover for å stabilisere albuene.
nå, hold bena utvidet langs matten, eller, hvis du trenger å endre, bøy knærne og legg føttene på gulvet. Pust ut og løft bunnen av gulvet, trykk hoftene oppover. Når du kommer i posisjon, skyv gjennom tommelen og store tær. Rett bena en om gangen og unngå å herde baken. Ideelt sett bør torsoen være parallell med gulvet, men det kan ta litt tid. Støtt løftet på brystet ved å stramme skulderbladene mot ryggen.
når du beveger deg inn i stillingen, vil du holde nakken langstrakt(du vil bekjempe tyngdekraften fra å trekke hodet ned). Når Du er komfortabel I Purvottanasana, vil du ønsker å holde en liten hake brette som du senker kronen av hodet mot gulvet. Du ønsker ikke å føle noen kompresjon i ryggraden som du gjør dette. Slapp av og pust jevnt, hold stillingen i 30 sekunder. Når du puster ut, lene deg tilbake i Dandasana.
Fordeler Med Oppadgående Plankeposisjon:
- Styrker triceps, håndledd, rygg og ben
- Strekker skuldre, bryst og ankler foran
- Frigjør ditt sinn
- Bidrar til å holde deg åpen for nye muligheter
