Fotposisjonering & Vinkler
Akkurat som med de fleste øvelser Og muskelgrupper: det er standard måte å utføre det på, og så er det en modifisert måte å utføre det på. Jeg finner det for å virkelig slå Vastus Medialis (der jeg vil referere til som tåredråpemuskelen fra nå av, gitt den form når den er fullstendig bøyd), må jeg bytte opp en standardøvelse ved å plassere føttene mine, eller vinkelen på føttene mine litt annerledes.
Dette trenger ikke engang å være stort, og en stor del av dette kommer også fra tankegangen og evnen til bevisst å fokusere på en bestemt muskel når den blir trent, slik at den kan bli fullt kontrahert på toppen av hver rep.
Gjør Bruk Av Iso-laterale Bevegelser
Vi er så vant til å gjøre alt med begge sider av kroppen vår (spesielt ben), som å gå og klatre trapper, at vi pleier å gjøre det samme i treningsstudioet. Det er mange øvelser som kan være svært gunstig å condition og selv utvikle musklene i beinet-spesielt tåre slippe en. Du finner i programmet under at det er to øvelser som fokuserer på enkeltbensbevegelser: både en pressbevegelse og og forlengelsesbevegelse.
hvis disse er nye for deg – praksis dem. Gjør deg kjent med dem, og gjør dem til en del av rutinen din. Ikke bare vil dette hjelpe med andre områder av treningen din, for eksempel balanse, koordinering og større symmetri, men det vil hjelpe deg å føle mer den enkelte muskelen, i stedet for å bruke begge bena til å utføre en bevegelse, hvor den mer dominerende siden ofte vil bære den svakere.
