- Å Ta daglige fiskeolje kosttilskudd kan redusere muskelsår, stivhet og hevelse og forbedre bevegelsesområdet, ifølge En ny studie i Journal Of The International Society Of Sports Nutrition.
- omega – 3 fettsyrene i fiskeolje beskytter cellene rundt muskelfibrene og fungerer som et antiinflammatorisk middel.
- Å Legge til disse kosttilskuddene – eller hele matkilder til omega-3 som fisk, nøtter eller frø—kan være til nytte for muskelfunksjonen og ytelsen som løper.
Reklame-Fortsett Å Lese Nedenfor
etter en tøff trening, er noen stølhet å forvente. Og mens skumrulling, strekk eller aktive former for utvinning som å gå en tur eller sykkeltur kan bidra til å lindre smerten, kan fiskeolje—det vanlige supplementet du finner ganske mye hvor som helst—også hjelpe, ifølge ny forskning.
den lille studien, publisert I Journal Of International Society Of Sports Nutrition, inkluderte 16 menn som ble tilfeldig tildelt en av to grupper. En konsumert åtte placebokapsler (300 milligram maisolje) per dag i åtte uker frem til treningsdelen av studien og deretter i fem dager etterpå. Den andre konsumerte åtte fiskeolje fiskeolje kosttilskudd (300 mg) per dag i 62 dager (før, under og etter treningsdelen) som inneholdt BÅDE EPA OG DHA-to typer omega-3s.
i treningsdelen av studien utførte deltakerne seks sett med 10 dumbbell preacher curls – som er gjort på en predikantbenk eller skråbenk hvor overarmen ikke forlater benken – i forskjellige vinkler med 90 sekunders hvile i mellom. Denne øvelsen legger vekt på den eksentriske sammentrekningen, eller senkefasen av en øvelse hvor muskelen din er forlenget.
før, umiddelbart etter, og en, to og fem dager etter trening, målte forskerne blant annet deltakerens albueforbindelsesområde, muskelsår, muskelstivhet og muskelhevelse.
Relaterte Historier
Reklame-Fortsett Å Lese Nedenfor
resultatene? De som tok fiskeolje kosttilskudd var mindre stiv og sår, musklene var ikke så hovne, og deres utvalg av bevegelse var høyere enn de som tok placebo kosttilskudd. Og mens forskerne ikke er 100 prosent sikre på hvorfor fiskeoljen syntes å hjelpe, tror de at omega-3 beskytter cellene rundt muskelfibrene og fungerer som et antiinflammatorisk middel. (Mikrotårer i musklene fra å trene forårsaker betennelse, noe som igjen fører til muskelsmerter og ømhet.)
det er imidlertid noen begrensninger for studien. For en var prøvestørrelsen svært liten, og de analyserte bare en type eksentrisk sammentrekning—senkefasen av en biceps krøll.
Men Eisuke Ochi Ph. D., studie medforfatter og lektor i biovitenskap og anvendt kjemi ved Hosei University i Japan, fortalte Runner ‘S World at han» tror at våre funn kan tilpasses andre typer trening, fordi de fleste treningsøktene inneholder eksentriske sammentrekninger.»For eksempel, nedoverbakke, eller» senke ned » delen av øvelser som benløfter eller bicepkrøller.
det er også verdt å merke seg at studien ble sponset av Et Japan-basert fiskeselskap som ga fiskeoljetilskuddene. Likevel, ifølge studiens metodikk, var de » ikke involvert i datainnsamling eller dataregistrering.»
dessuten er denne studien Ikke den første som gjør koblingen mellom omega-3 og muskelgjenoppretting. For eksempel, en nylig studie publisert I FASEB Journal fant at de kan redusere muskel tap på grunn av misbruk-som om du er skadet og ikke er i stand til å gjøre dine vanlige treningsøkter.
Mer forskning må gjøres før faste konklusjoner kan gjøres—Ochi sier at De også er i ferd med å gjennomføre en lignende studie som ser på om fiskeolje hjelper utholdenhetsytelse. I mellomtiden kan det ikke skade å styrke kostholdet ditt med mer omega-3 rik mat, som fisk, frø eller nøtter. Dessuten har forskning vist at de kan øke ditt hjerte og immunsystem funksjon, også.
Danielle Zicklhelse Og Fitness EditorDanielle spesialiserer seg på å tolke og rapportere den nyeste helseforskningen og skriver og redigerer også dybdegående servicebiter om fitness, trening og ernæring.
