Du kan allerede være en vanlig teller eller til og med ha en app på smarttelefonen som registrerer hvert trinn du tar. Hvis du for øyeblikket ikke overvåker dette, er det verdt å vurdere nøyaktig hvor mange trinn medisinske fagfolk anbefaler at vi tar hver dag for å støtte kroppens fysiske helse.
Hvorfor er det viktig å nå din anbefalte daglige trinntelling?
Å Bevege kroppene våre regelmessig har utallige fordeler, fra å forbedre sirkulasjonen og hjertehelsen til å støtte vekttap og redusere risikoen for visse kroniske sykdommer1.
Måling av aktivitetsnivåene dine med trinn er en fin måte å sikre at du får nok fysisk trening hver dag. I tillegg til generell turgåing, teller andre ting som aerobic trening, løping eller yoga alle mot din daglige trinntelling. Har du en aktiv jobb hvor du er på føttene mesteparten av dagen? Det teller også.
du har kanskje blitt fortalt at 10 000 skritt om dagen er ideelt. Selv om det er en god mengde å sikte på, kan flere eller mindre trinn være bedre egnet for deg, avhengig av visse faktorer som alder, helse eller fysisk evne2.
en guide til anbefalte trinn per dag etter alder
Lurer du på nøyaktig hvor mange trinn du bør ta per dag for din alder? Her er en grunnleggende guide til daglige trinntellinger etter alder3:
Anbefalte daglige trinntellinger for under 18 år
som en generell regel, jo yngre du er, desto flere trinn har du en tendens til å trenge å gjøre. Når barna har lært å gå riktig og deres bein er fullt utviklet, vil de sikte på minst 6000 trinn om dagen. Dette bør være nærmere dobbelt hvis barna regelmessig spiller sport, løper rundt lekeplassen eller bare er generelt veldig aktive4.
Anbefalte daglige trinn for voksne
så snart du når voksenalderen, vil din daglige trinntelling sannsynligvis senke naturlig når du går inn i arbeidsstyrken eller blir student. 10.000 trinn er fortsatt en god figur å sikte på, men hvis trinntallet ditt er nærmere 7000, er det også greit. Regelmessig treffer gym eller prøver å miste vekt? Trinntellingen din skal være 12.000+.
Anbefalte daglige trinn for voksne over 65
når du blir eldre, blir beinene dine mer skjøre og treningen din har en tendens til å avta. Dette betyr ikke at du kan komme unna med å gjøre ingen øvelse, skjønt! Å nå din daglige trinntelling er fortsatt viktig, og du må sikte på et sted mellom 3000 og 10 000 trinn, avhengig av aktivitetsnivå og generell helse.
Gode måter å øke trinntellingen på
hvis du jobber på et kontor eller tilbringer mesteparten av dagen innendørs, fortvil ikke. Det er forskjellige ting du kan gjøre for å få trinnnumrene dine opp. Disse include5:
- Gå en tur hver dag-montering i en daglig tur er en fin måte å øke trinntellingen på. I løpet av uken, prøv å tilbringe halvparten av lunsjtiden utendørs, og gå i frisk luft.
- Ved hjelp av et stående skrivebord-de av dere som jobber på et kontor, kan slite med å passe inn i ditt daglige skritt, spesielt hvis du pendler med bil. Å ha et stående skrivebord er en fin måte å holde musklene aktive på, pluss at du kan gå på stedet mens du jobber for å få trinnene dine opp.
- Ta trappen – enten du jobber i en høyblokk eller du bare dukker til butikkene, ta trappen i stedet for en heis eller en rulletrapp er en fin måte å opp dine daglige skritt.
- Pacing når du er på telefonen – hvis du må ta telefonsamtaler for arbeid eller du bare elsker å natter med venner og familie, prøv å stå opp og pacing rommet mens du chatter.
- Parkering lenger unna – enten du har kjørt til butikkene eller på jobb, prøv å parkere bilen litt lenger unna hver dag, så du må gå litt lenger for å nå målet ditt. Hvis du vil gå en opp, bør du vurdere å gå helt fra huset ditt hvis du bor i nærheten
Opptatt av å opprettholde god helbred, slik at du kan holde tritt med din anbefalte daglige trinntelling? Vurder å ta et kosttilskudd som en omega fiskeolje som antas å bidra til å støtte hjertet ditt og øke hjernens funksjon6. Eller lær hvordan du får turen til å jobbe hardere med vår guide.
Sist oppdatert: 25. April 2020
