Den Andre Årlige Collegiate Rugby Championship finner sted fra juni 4-5. Hvorfor skulle du bry deg? Det er mye du kan lære av denne sporten. Spillerne må være i topp fysisk tilstand; disse gutta presser kroppene sine til grensen hver kamp. Vekttrening, riktig kosthold, mental styrke og utholdenhet er avgjørende for deres suksess. Jason Suhy, et Medlem Av Ohio State Rugby team, snakket med MF om treningsrutiner hans team bruker og hvordan hva de gjør kan hjelpe deg å ta treningen til neste nivå.
Glem Aldri Din Cardio
Mange gutter gjør tid til å løfte, men mange hopper ut på deres cardio. Rugby-spillere løper så mye som fotballspillere, men de er større og sterkere—og de får den måten ved å bytte opp hvor langt og hvor fort de løper. «Avstand løper, 1000 meter skyttelbusser, partner løper, sprints,» sier Suhy, En Buckeye samt medlem Av Usas Hær. «Vi gjør det søndag, mandag, tirsdag, onsdag, så skal vi bare gjøre en kondisjonsøkt på fredag.» disse variasjonene holder kroppene deres gjette, noe som betyr at de brenner fett uten å ofre muskler.
Finn Oss På Facebook!
Alltid Finne Måter Å Presse Deg Selv
den mest brutale treningen møtt av rugby spillere er beat test. Dette grusomme utholdenhetsmerket krever at idrettsutøvere fullfører 20-yard sprints i takt med en metronom. Tempoet starter sakte, og øker gradvis til utøverne beveger seg i sprinthastighet, noe som sikrer at hver rep blir tøffere enn den forrige.
«i teorien fullførte et par personer dem,» sier Suhy. «Angivelig David Beckham og noen store fotballspillere har fullført det, men det er ondskapsfullt.»Husk, det er viktig å presse deg selv i treningsstudioet . Skru ut noen sprints på slutten av neste løft, og prøv å gjøre mer hver gang. Eller sett opp progresjonen din slik at du tester dine maxes hver måned eller to. Å gi deg selv et mål å slå vil bidra til å holde deg motivert.
Tunge Vekter Er Et Must
som alle store idrettsutøvere løfter rugbyspillere tungt. Og ofte. «Vi gjør rugby heiser mandager og onsdager,» sier Suhy. «Men hver eneste fyr på dette laget, fordi vi vil gjøre det, løfter ganske mye hver dag .»Og de snakker ikke om bicep krøller eller benforlengelser. Store, sammensatte bevegelser som rekrutterer mange muskelgrupper og stabilisatorer, vil bidra til å maksimere dine styrkegevinster. Spillerne gjør pyramider for sine store øvelser, noe som betyr at de skal gjøre et sett med seks reps, deretter hvile, deretter gjøre et sett med fem, så hvile, helt ned til et enkelt rep sett. Deretter vil de jobbe opp igjen. Legg vekter til de laveste rep settene. Når du treffer din endelige rep, bør den være litt nær 1RM.
Vær Oppmerksom På Kostholdet Ditt
Mange gutter prøver å bulk opp Og ende opp med å pounding pasta og ris, noe som gjør at de ser alt annet enn atletisk ut. Suhy får vekt ved å spise mer frukt, som har karbohydrater som kommer fra naturlige sukkerarter. «Jeg prøver å spise fire porsjoner frukt på toppen av mine grønnsaker og kjøtt,» sier han. Noen bananer er en bedre måte å pakke på pounds enn overdosering på brød.
De Er Tøffere Enn Deg
Kanskje du har hørt historier om rugby-spillere og deres groteske skader. Tross alt spiller de fotball uten pads. «En fyr løp og han dived for å prøve å sette ballen ned,» sier Suhy. «To Penn State-spillere dykket over toppen av ham og de slengte hodene og den ene fyren sprakk skallen hans, slo ham ut kaldt.»Så mens du hopper over treningsstudioet fordi det regner, banker disse gutta seg bevisstløs. Mat til ettertanke.
for tilgang til eksklusive gear videoer, kjendis intervjuer, og mer, abonner På YouTube!
