wonder drug
Å Gå i gjennomsnitt 30 minutter eller mer om dagen kan redusere risikoen for hjertesykdom, hjerneslag med 35% prosent og type 2 diabetes med 40%.
det er ikke bare ditt hjerte og muskler som drar nytte av å gå.
Regelmessig fysisk aktivitet kan hjelpe:
-
reduser risikoen for hjertesykdom og hjerneslag
-
behandle vekt, blodtrykk og blodkolesterol
-
forebygge og kontrollere diabetes
-
reduser risikoen for å utvikle noen kreftformer
-
opprettholde bentetthet, redusere risikoen for osteoporose og brudd
-
forbedre balanse og koordinasjon, redusere risikoen for fall og andre skader
-
forbedre vårt daglige humør som kumulativt fører til bedre mental helse
Finn din 30
alle voksne i alderen 18-64 år bør sikte på 150 minutter med moderat fysisk aktivitet hver uke. Det er 30 minutter på fem dager i uken. Det er ansett som ‘moderat’ hvis det tar litt innsats, men du er fortsatt i stand til å snakke komfortabelt.
eller start med 10
hvis du ikke finner tid til en 30-minutters spasertur, prøv å bryte 30 minutters gange i tre 10-minutters økter på hver av 5 dager, er like gunstig som å gjøre 30 minutter på en gang!
hvis du allerede finner din 30, bør du vurdere å plukke opp tempoet, som folk som allerede er aktive vil ha nytte enda mer ved å trene hardere og lenger.
for flere helsemessige fordeler, gjør 300 minutter med moderat aktivitet hver uke, eller 150 minutter med kraftig trening. ‘Kraftig’ trening betyr at det krever mer innsats og gjør at du puster hardere og raskere, for eksempel jogging hvor det blir vanskelig å holde en samtale.
noe aktivitet er alltid bedre enn ingen
når det gjelder å gå for hjertes helse, er noen bedre enn ingen(og mer er enda bedre). Hvis du ikke er fysisk aktiv, start med å gjøre 10 minutters rask gange, og gradvis bygge opp til anbefalt mengde. Besøk LEGEN din eller helsepersonell for råd om hvordan du trygt kan bygge opp bevegelsen din.
Har du hjertesykdom?
Walking med veiledning eller tilsyn er en viktig del av hjerte rehabiliteringsprogrammer, og for personer diagnostisert med hjertesykdom eller utvinne fra et hjerteinfarkt. Men det er viktig å snakke med LEGEN din for å lære hvordan du trygt kan bygge opp aktiviteten din.
for mer informasjon om måter å bygge opp din vandring etter en hjertehendelse eller operasjon, besøk heartfoundation.org.au Eller ring Heart Foundation Hjelpelinje på 13 11 12 for gratis personlig informasjon og støtte på hjerte helse, ernæring og en sunn livsstil.
Klar Til å ta ditt første skritt?
Heart Foundation Walking tilbyr mange typer walking grupper Over Hele Australia. Vårt program omfatter alle uavhengig av alder, kondisjon, og plassering.
for å begynne å gå, finn en gruppe nær deg.
