Full-Body Kettlebell HIIT Trening

Jason Full-Body Kettlebell HIIT Trening

jeg liker denne treningen for en rekke årsaker:

1. Det er raskt, tar omtrent 30 minutter å fullføre fra start til slutt, inkludert en rask oppvarming før jeg begynner og en nedkjøling på slutten.
2. det krever bare ett utstyr – en kettlebell, noe som gjør den til en ideell trening hjemme, når du reiser, eller når været er fint og du vil gå utenfor.
3. det er en intensiv intervalltrening, så det er super effektivt for å få maksimale resultater på minimal tid.
4. Det er fyldig, så det trenger bare å bli fullført 2-3 ganger i uken for maksimal effektivitet.

Øvelsene:

1. Kettlebell Svinger
2. Push-Ups
3. Goblet Pulsklubber
4. Markløft
5. Oppreiste Rader

Trening Med Tidsintervall:

1. 45 Sekunder Kettlebell Svinger
2. 15 Sekunder Hvile
3. 45 Sekunder Push-Ups
4. 15 Sekunder Hvile
5. 45 Sekunder Goblet Squats
6. 15 Sekunder Hvile
7. 45 Sekunder Markløft
8. 15 Sekunder Hvile
9. 45 Sekunder Stående Rader
10. 60 Sekunder Hvile

Gjenta Denne Kretsen 3-4 Ganger.

Ingen Klokke / Timer? Ikke Noe Problem, Prøv Dette:

1. 25 Reps Kettlebell Svinger
2. la heartrate gjenopprette til < 80%
3. 25 Reps Push-Ups
4. La heartrate gjenopprette til < 80%
5. 25 Reps Goblet Squats
6. La heartrate gjenopprette til < 80%
7. 25 Reps Markløft
8. La heartrate gjenopprette til < 80%
9. 25 Reps Oppreist Rader
10. La heartrate gjenopprette til < 70

Gjenta denne kretsen 3-4 ganger.

Vil du ha en tilpasset trening for kroppen din og dine mål? Bestill en gratis økt med en personlig trener for førstegangskunder ved å fylle ut skjemaet under. Noen begrensninger gjelder.

LES FØR DU PRØVER TRENING:

Elevate Fitness anbefaler sterkt at du rådfører deg med legen din før du starter et treningsprogram.

du bør være i god fysisk form og kunne delta i øvelsen.

Elevate Fitness er ikke en lisensiert lege og representerer at Den ikke har noen kompetanse i å diagnostisere, undersøke eller behandle medisinske forhold av noe slag, eller å bestemme effekten av en bestemt øvelse på en medisinsk tilstand.

du bør forstå at når du deltar i et treningsprogram eller treningsprogram, er det mulighet for fysisk skade. Hvis du deltar i denne øvelsen eller treningsprogrammet, godtar du at du gjør det på egen risiko, deltar frivillig i disse aktivitetene, påtar deg all risiko for skade på deg selv, og samtykker i å frigjøre Og slippe Elevate Fitness og dets medarbeidere og ansatte fra alle krav eller årsaker til handling, kjent eller ukjent, som følge av bruk av dette eller et treningsprogram.