for Å gjøre Glute Bridge Med Mars, ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt på bakken. Føttene bør være om hip-bredde hverandre og knærne skal være i tråd med føttene og hoftene. Føttene bør være like utenfor fingrene når du strekker armene ned ved sidene.
Bøy armene til 90 grader og kjør deretter gjennom armene, øvre rygg og hæler for å bygge bro. Klem setemuskler og spenne din abs å bygge bro.
Hold denne broen, løft en fot opp fra bakken, og ta kneet inn mot brystet som om du marsjerer. Ikke la hoftene synke mens du løfter benet.
Beveg deg sakte for å løfte benet og deretter senke ryggen ned og bytte, og ta det andre kneet inn mot brystet.
ikke la hoftene synke mens du marsjerer. Også, ikke la lav rygg ta over. Hold abs engasjert og virkelig fokusere på å gjøre glutten av beinet som er nede for å holde hoftene oppe.
du vil kanskje ikke løfte benet så høyt hvis du sliter med å opprettholde broen. Å gjøre en mindre mars betyr at hver side må jobbe selvstendig for kortere, noe som kan gjøre flyttingen litt enklere.
