den raskeste måten å bevege seg gjennom vannet er med en perfekt undervanns delfin spark i en stram strømlinjeformet posisjon. Du bør øve dette hver gang du skyver av veggen etter start og sving.
Se vår video for tips og treningsideer for å perfeksjonere denne ferdigheten:
Lytt til podcast:
Denne Treningen I Uken er en 1600 yard session jeg fullførte Med MySwimPro app På Apple Watch. I videoen nedenfor vil jeg oversikt over treningsstrategien og gå deg gjennom en set-by-set analyse av alle dataene som er tatt i Denne MySwimPro-treningen!
Hva Er Streamline?
Streamline betyr å holde kroppen din på den mest aerodynamiske måten, for å glide så langt som mulig med minst mulig fysisk anstrengelse.
Related: Slik Svømmer Du Sommerfugl Med Perfekt Teknikk
når du skyver av veggen under en start eller sving, vil du strekke armene over hodet mens du overlapper hendene i en tett og kompakt posisjon.
Hva Er Underwater Dolphin Kick?
når du skyver av veggen, har du lov til å svømme 15 meter/meter i et undervanns delfin spark. Det ligner på et spark som du ville gjøre i butterfly, men noen få meter under vann. Dette er et veldig kompakt og effektivt spark, så sørg for at bena er sammen, armene dine klemmes mot ørene dine, og du holder kjernen solid.
se også: 8 Fordeler Med Svømming Med Finner
Nedenfor er tre grunnleggende begreper for å forbedre din undervanns delfin kick:
- 2-Retningsbestemt Sparker: Sparker i både’ opp ‘og’ ned ‘ bevegelse for å engasjere begge sider av membranen.
- Tren Alle 4 Fly: Front (FLYT), Høyre Side, Venstre Side, Bak (SLASK).
- Fleksibilitet: Fokus på å forbedre ankel mobilitet og bygge funksjonell styrke.
Relatert: Slik Svømmer Du Perfekt Rygg
det er veldig viktig at sparkene dine ikke er for store, ellers vil du legge til mer motstand i vannet, og sparket ditt vil faktisk bremse deg ned. Få flere tips for hvordan du kan forbedre din under vann delfin spark her.
Prøv Denne Gratis Treningen:
- Avstand: 1,600 Yards
- Varighet: 45 Minutter
- Fokus: Undervanns delfin spark
How to get this workout-åpne MySwimPro app for å manuelt opprette en ny tilpasset trening. Skriv inn settene og intervallene og logg det gratis!
* Svømmeføtter og snorkel er valgfritt!
Oppvarming:
- 1 X 200 Freestyle
- 2 x 50 Rygg
Forhåndsinnstilt:
- 4 x 75 Freestyle (10-15m Undervanns Flyt Drill)
Hoved Sett (3x ganger):
- 1 x 100 Fristil
- 2 x 50 Fristil
Kjøle Ned:
- 4 x 50 Freestyle
Øv På» Flow » Drill:
i denne treningen fokuserer vi På Flow Drill. Det hjelper å bruke en snorkel med dette, slik at du kan fokusere på spark i stedet for pusten.
Start på toppen av vannet, legg hodet ned og løft armene over hodet i en supermannposisjon. Skyv brystet fremover og øve din delfin spark på overflaten, tvinger deg til å utøve din kjerne og fokusere på balansen.
deretter slår du på siden og gjør de samme bevegelsene på venstre og høyre side. Denne versjonen av boret vil kreve at du dypper minst 1 fot under vann.
Se videoen ovenfor for en full opplæring, og en analyse på denne øvelsen og treningen.
Husk, disse intervaller er de jeg skrev for meg selv i MySwimPro-appen. Du kan tilpasse hver del av denne treningen for å være mer spesifikk for din hastighet, mål og varighet av treningen du ønsker.
det endrer ikke effekten av settet i det hele tatt, om noe – det motsatte! Treningen blir mer personlig og du får mer ut av økten!
