Hva Er Caregiver Strain Og Hvordan Du Unngår Det

Caregiver role strain er en vanlig tilstand opplevd av omsorgspersoner. Å ta vare på syke eller eldre kjære er uselvisk og givende.

Men det er også en svært krevende oppgave som kan ta en toll på ditt mentale og fysiske velvære. Her er alt du trenger å vite om hva du kan gjøre for å forebygge og behandle omsorgspersonens rollestamme.

Hva Er Caregiver Role Strain?

en omsorgsperson er en person som ser etter syke eller eldre familiemedlemmer, hjelpe dem med daglige oppgaver som dressing, tilberede måltider, mating, bading, og administrere medisiner.

De fleste omsorgspersoner er ikke trente fagfolk. Det er derfor, selv når du er svært motivert, er det lett å bli overveldet av ansvaret og de fysiske og følelsesmessige kravene til omsorgsrollen din.

Omsorgsperson rolle belastning oppstår når du blir påvirket av omsorgsperson rolle til det punktet at du blir ute av stand til å gi den nødvendige omsorg.

Kan Caregiver Rolle Belastning Føre Til Caregiver Burnout?

når du fokuserer på å ta vare på et familiemedlem, kan du forsømme ditt eget velvære. Selvforsømmelse og stress som foregår over lengre perioder kan føre til tap av fysisk styrke og sykdom. Som en konsekvens, din omsorgsperson plikter kan bli enda vanskeligere å utføre.

langvarig omsorgsrolle belastning kan føre til omsorgsperson utbrenthet. Det kan påvirke humøret ditt, noe som gjør at du føler deg frustrert, sint, engstelig og deprimert, og potensielt forårsake permanent skade på helsen din. Forskning viser at familie omsorgspersoner som opplever omsorgsperson utbrenthet ofte alder for tidlig og kan miste så mye som 10 år av sitt liv.

selv om alle som tar vare på et familiemedlem kan oppleve omsorgsperson rolle belastning, du har høyere risiko for å lide av tilstanden hvis:

• Du er en kvinne. Kvinner er mer sannsynlig å lide av omsorgsperson rolle belastning enn menn. De har en tendens til å gi tidkrevende omsorg til syke eller funksjonshemmede familiemedlemmer, mens menn vanligvis er ansvarlige for mindre følelsesmessig ladede oppgaver som å gjøre hjemmereparasjoner eller betale medisinske regninger. Studier viser også at kvinnelige omsorgspersoner bruker opptil 50% mer tid på å gi omsorg enn mannlige omsorgspersoner.
• Du er en ung omsorgsperson. Yngre omsorgspersoner er mer utsatt for stress involvert i plutselige endringer i familiedynamikken.
• Du er en omsorgsfull ektefelle. Omsorg for en syk eller funksjonshemmet ektefelle kan føre til en gradvis nedgang i din helse og plasserer deg på et høyere risiko for omsorgsperson stress.
• du bor sammen med personen du bryr deg om. Statistikk viser at hvis du bor med personen du bryr deg om, dedikerer du dobbelt så mange timer til omsorg enn du ville hvis du bodde fra hverandre.
• du bryr deg om En Person Med Alzheimers eller demens. Omsorg for pasienter Med Alzheimers eller demens krever å takle utfordrende atferd som agitasjon og vandring. Risikoen for omsorgspersonens rollestamme øker når sikkerhetsproblemer legges til i listen over omsorgspersonens daglige bekymringer.
• Du er ikke en omsorgsperson ved valg. Voksne barn som må ta vare på sine aldrende foreldre fordi de bor nærmest, kan for eksempel oppleve vrede og frustrasjon og har høyere risiko for å utvikle omsorgsrolle.
• du tilhører » sandwich-generasjonen.»Når du blir revet mellom foreldrenes behov og dine egne barns behov, er du mer utsatt for omsorgsrollens belastning.

Hva Forårsaker Caregiver Rolle Belastning?

mens caregiving er en givende mulighet til å hjelpe en elsket, er det en stressende opplevelse å ta vare på en kronisk syk ektefelle eller eldre foreldre. Her er Noen av de vanligste faktorene som forårsaker omsorgspersonens rollestamme:

Urealistiske forventninger

som omsorgsperson kan du naturligvis forvente at hjelpen din har en positiv effekt på din kjære helse og velvære. Imidlertid er forventningene om virkningen av en omsorgsperson rolle ofte urealistiske. Dette er spesielt tilfelle hvis du ser etter et familiemedlem som lider av en progressiv sykdom som Parkinsons eller Alzheimers.

Sjonglerer flere roller

Å være omsorgsperson mens du samtidig jobber og tar vare på medlemmer av din egen familie, kan lett øke stressnivået og påvirke helsen din.

Mangel på et støttesystem

Støtte er knyttet til en bedre livskvalitet og holde stress i sjakk. Hvis du ikke har et nettverk av mennesker du kan henvende deg til for hjelp når du har å gjøre med en stressende situasjon, risikerer du å oppleve omsorgsrolle og utbrenthet.

mangel på ferdigheter

Å Ta vare på en elsket vil bli enda mer beskattende når du mangler de nødvendige ferdighetene. På toppen av det, kan du bli frustrert hvis du mangler informasjon om hvordan du effektivt planlegge, administrere og organisere den nødvendige omsorg.

Økonomisk press

fra å betale legeregninger til å måtte jobbe kortere timer eller ta permisjon, finner omsorgspersoner seg ofte overfor økonomisk press. Jo lenger du har vært en omsorgsperson, jo mer sannsynlig er det å føle den økonomiske belastningen.

Krav til omsorg

I Tillegg til å gi hjelp med de fleste daglige oppgaver og aktiviteter, er omsorgspersoner ofte ansvarlige for å overvåke deres kjære helse, kommunisere med helsepersonell og fortalere for ulike tjenester. Disse oppgavene legger ekstra press på omsorgspersonen og øker stressnivået.

Sosial isolasjon

når du utfører dine omsorgsansvar uten å ta regelmessige pauser eller ha noen form for hjelp, kan du finne det vanskelig å opprettholde personlige relasjoner og føle seg isolert og alene.

Forsømmer ditt velvære

Mens du er opptatt med å møte behovene til din kjære, er det lett å glemme å ta vare på din følelsesmessige og fysiske helse. Hvis du ikke spiser et sunt kosthold, trener, og får nok hvile for å hjelpe deg å opprettholde den energien som trengs for å ta vare på noen, kan du lett bli påvirket av omsorgsperson rolle belastning.

Hva Er Symptomene På Caregiver Rolle Belastning?

Symptomer på omsorgsrolle belastning kan være både fysisk, emosjonell, atferdsmessig og sosial. Mange er svært lik symptomene på vanlig stress og depresjon.

det er ekstremt viktig å ikke ignorere de tidlige tegnene på omsorgsrollestamme. Tidlig oppmerksomhet til symptomer gjennom å trene, spise et sunt kosthold, akseptere hjelp fra familie og venner, eller konsultasjon med en utdannet helsepersonell kan bidra til å forhindre utvikling av mer alvorlige forhold.

Fysiske symptomer

• vektøkning eller vekttap
• Kronisk tretthet og utmattelse
• Søvnløshet og andre søvnproblemer
• muskelsmerter
• økt sykdom
• Bøyd stilling
• nakkesmerter

emosjonelle symptomer

• humørsvingninger
• sinne
• tristhet
• gråt
• irritabilitet
• følelse av verdiløs Eller skyldig
• manglende evne til å konsentrere seg

atferdssymptomer

• sosial tilbaketrekning
• tap Av interesse for hobbyer
• Økt bruk av narkotika eller alkohol
• Unngå beslutninger
• Lav jobbproduktivitet
• Glemsomhet

Sosiale symptomer

• Ekteskapsproblemer
• Intoleranse for andre
• ensomhet
• harme
• sosial tilbaketrekning

hvordan forebygge stress Og angst av omsorgsperson Rolle Belastning?

Omsorg for en kjær er en krevende oppgave som kan ta en toll på din mentale og fysiske helse. Heldigvis er det flere proaktive skritt du kan ta for å hindre omsorgspersonens rollestamme fra å påvirke ditt velvære.

Teknikker for stress for omsorgspersonen

mens du gir uvurderlig omsorg og hjelp til dine kjære, er det viktig å også fokusere på dine egne behov. Her er noen små skritt du kan innlemme i din daglige rutine for å hindre stress og bli en bedre omsorgsperson:

Meditasjon

Meditasjon Er en perfekt stressavlastningsteknikk for omsorgspersoner fordi Det kan gjøres hvor som helst og krever ikke mye tid. Faktisk kan du få fordelene fra bare noen få minutter med meditasjon per dag. Mekling vil bidra til å senke blodtrykket, øke immunforsvaret og forbedre konsentrasjonen.

Dyp pusting

som omsorgsperson kan du noen ganger oppleve overveldende nivåer av frustrasjon, sinne og angst. Dyp pusting vil tvinge deg til å pause og roe ned slik at du bedre kan håndtere dine følelser. Enkle pusteteknikker kan redusere stressnivået, senke hjertefrekvensen og blodtrykket, og hjelpe deg med å bedre regulere kroppens reaksjon på stress og tretthet. Til syvende og sist, pusteøvelser vil redusere risikoen for omsorgsperson rolle belastning og utbrenthet.

Restorativ yoga

Restorativ yoga er en praksis som gjør at musklene dine kan slappe av dypt gjennom passiv strekking. Hva mer, å ha din kjære bli med deg i restorative yoga vil styrke din obligasjon mens senke stressnivået.

Øvelse

Trening Er en fin måte å brenne av stress som følge av omsorgsrollen din og forbedre din generelle helse. Regelmessig mosjon kan bidra til å forhindre forhold som er vanlige for omsorgspersoner som angst og depresjon. Enhver form for trening, fra enkel gange og jogging til stretching og vektløfting vil være gunstig for helsen din og hjelpe deg med å forbedre utholdenhet, fleksibilitet og styrke.

Tai chi

Langsomme bevegelser ledsaget av dyp meditativ pust som er forbundet med tai chi, har vist seg å redusere blodtrykket, forbedre sirkulasjonen og øke mental fokus. Hvis du ønsker å inkludere ditt eldre familiemedlem i tai chi-rutinen, kan du velge den sittende tai chi, som er et godt alternativ for eldre med begrenset mobilitet.

Verktøy som kan bidra til å gjøre omsorgspersonenes jobb enklere

Å være godt rustet for din omsorgsperson rolle vil øke din selvtillit og hjelpe deg å takle bedre med sine krav. Det finnes mange verktøy tilgjengelig for omsorgspersoner som du kan finne nyttige:

Personal Emergency Response Systems

Personal emergency response systems (PERS) er lette sendere—vanligvis i form av et armbånd eller halskjede anheng—som gjør at eldre kan ringe etter hjelp i tilfelle fall eller skade ved å trykke på en knapp.

Personlige beredskapssystemer som Medical Guardian, Philips Lifeline, LifeStation og QMedic er blant de mest populære alternativene.

Adaptivt utstyr

Adaptivt utstyr, inkludert gåhjelpemidler, lommeforsterker, håndholdte reachers, dusjgrip barer og dressing hjelpemidler, kan hjelpe din kjære når du ikke er i nærheten. Ved hjelp av denne typen utstyr kan både være gunstig for deg som omsorgsperson og øke din kjære ens tillit og uavhengighet.

videre, vel vitende om at fall er en av de mest alvorlige problemene med eldre, bør du alltid sørge for å fjerne rot, fjerne løse tepper og ledninger, bruke nattlys og bevegelsesdeteksjon lys, og plassere ofte brukte elementer innen rekkevidde for å holde din kjære en trygg.

Automatiserte pilledispensere

for din omsorgsmottakers sikkerhet er det viktig at de er i stand til å ta riktig daglig dose av medisinen. Uhell hoppe eller ta doble doser kan ha alvorlige helsekonsekvenser. Automatiserte pilledispensere som forbereder medisiner på en forhåndsprogrammert tidsplan, kan enkelt automatisere denne oppgaven. De fleste dispensere låse når de ikke er i bruk, hindrer pasienten fra å ta feil piller.

Livefines Automatiske 28-Dagers Pilledispenser, Livi Automated Medication Dispenser og Hero Automatic Pill Dispenser er bare noen av de mange automatiserte pilledispensertypene du kan velge mellom.

home automation systems

Home automation systems kan forenkle din kjære ens liv og holde dem komfortable. Med automatiserte systemer som Amazon Echo Plus kan du styre alt fra dørlåser til smart belysning og termostater som du kan slå på eller av fra hvor som helst og angi basert på dine preferanser og tidsplan.

hjemmeovervåking og sikkerhet

hjemmeovervåking vil sikre sikkerheten til personen du tar vare på og gi deg trygghet. Innendørs kameraer er en fin måte for deg å holde et øye med dem mens du er borte. Du kan stole på de smarte kameraene for å oppdage og forhindre slips eller kontrollere at dine kjære får nok søvn, spiser og drikker riktig, og tar medisinen i tide.

hjemmeovervåkingssystemer som GrandCare har aktivitetssensorer som holder styr på daglige aktiviteter samtidig som de gir uavhengighet og privatliv. I tillegg kan disse systemene gi tilgang til leger og helsepersonell, noe som gjør dem til en god helhetlig løsning for folk som trenger kontinuerlig omsorg.

Apper for omsorgspersoner

Apper som er utviklet spesielt for omsorgspersoner for familien, hjelper deg med å holde deg oppdatert på omsorgspersonens rolle. Caregiver apps som CaringBridge, CareZone, Lotsa Helping Hands og Caring Village fungerer som et kommandosenter for å organisere alle dine omsorgsaktiviteter. De lar deg laste opp og få tilgang til viktige dokumenter, holde poster, lagre medisiner detaljer og beredskap sjekklister, dele tilgang med familiemedlemmer, og be om og koordinere hjelp fra andre.

GPS sporing og plassering enheter

en alvorlig bekymring for omsorgspersoner av familiemedlemmer med demens eller Alzheimers er at deres kjære vil vandre av. GPS-sporing kan varsle deg hvis dette skjer, og i noen tilfeller også gi et trent team for å finne dem. GPS-sporing og plassering enheter kommer i form av armbånd, klokker, skoinnlegg og nøkkelringer, slik at det ikke er nødvendig å ulempe ditt eldre familiemedlem med en smarttelefon som de kanskje ikke føler seg komfortabel med.

Enheter Som AngelSense, GPS Smart Sole, MedicAlert Safe Home og PocketFinder er bare noen få av mange gode alternativer tilgjengelig på markedet.

Hvordan Behandle Caregiver Role Strain

Når du begynner å oppleve symptomer på caregiver role strain, er det viktig å søke hjelp så snart som mulig. Ikke bare vil du kunne forbedre livskvaliteten din, men også din kjære.

Ta vare på helsen din

Unnlater Å ta vare på helsen din kan føre til at du blir syk selv, noe som vil gjøre dine omsorgsoppgaver enda mer stressende og vanskelig. Jo bedre du tar vare på deg selv, desto bedre vil du kunne ta vare på noen andre. Du vil være mer fornøyd og ha positive følelser om din rolle som primær omsorgsperson, utvikle et bedre forhold til din kjære, og føle deg mer trygg på din evne til å hjelpe dem.

Som omsorgsperson bør du sørge for å få nok søvn, trene daglig, begrense alkoholinntaket og spise godt. Prøv å unngå hurtigmat, søtsaker og snacks og foretrekker høy kvalitet, næringsrike måltider. Å spise måltider med din kjære kan være gunstig for å styrke båndet ditt.

Hold deg organisert

få organisert vil hjelpe deg å redusere stress forbundet med din omsorgsperson rolle. Opprettholde en tidsplan og skriv ned alt du trenger å gjøre hver dag, men samtidig forbli fleksibel for uforutsigbare situasjoner. Rutiner vil ha stor innvirkning på hvor mye tid og krefter du bruker på omsorgspersonens oppgaver.

det er lurt å holde en journal av din kjære ens helse, organisere sine medisiner, og holde styr på avtaler, avlastning, og andre engasjementer. I tillegg gjør ditt beste for å forberede nødsituasjoner og forutse din elskede fremtidige behov. Alle disse trinnene vil bidra til å redusere omsorgspersonens rolle og forbedre ditt fysiske og mentale velvære.

Bygg et støttesystem

som de fleste omsorgspersoner kan du ta for mye ansvar fordi du ikke ønsker å belaste venner og familie med vanskelige krav. Men for å kunne gi vellykket caregiving, bør du ideelt sett ikke gjøre jobben din alene.

Be om hjelp fra familie og venner

ikke nøl med å kommunisere dine følelser når du begynner å føle deg overveldet. Finn noen å snakke med, enten det er et familiemedlem, en nær venn eller en rådgiver. Velkommen noen støtte du kan få, og ikke vær redd for å be om hjelp når du trenger det.

du bør prøve å dele dine omsorgsansvar med andre familiemedlemmer eller venner når det er mulig. Lag en liste over oppgavene de kan hjelpe med. Be dem om å velge de de føler de vil være i stand til å utføre.

sørg for å sette rimelige forventninger både for deg selv og andre. Med mindre de setter din kjære i fare, aksepterer du at andre mennesker kan hjelpe på forskjellige måter. De vil være mer tilbøyelig til å gi deg en hånd hvis de ikke blir kritisert for måten de fullfører sine oppgaver.

Vurder profesjonell hjelp

hvis det ikke er familiemedlemmer eller venner i nærheten som kan hjelpe deg med omsorgspersonens oppgaver, vil du kanskje nå ut til legen din og spørre om eldre omsorgsressurser i ditt område. Legen kan også foreslå å ta noen ekstra skritt for å beskytte helsen din, for eksempel å overvåke blodtrykket hjemme eller ta vitamintilskudd, for eksempel.

Dra nytte av avlastningstjenester som vil gi deg en midlertidig pause fra dine plikter. Avlastningstjenester kan tilby alt fra noen få timer med hjemmepleie til et kort opphold i sykehjem eller assistert levende anlegg. Etter at du har brukt fritiden med venner eller forfølge dine hobbyer, vil du være i stand til å lade opp batteriene og være mer til stede og fokusert på omsorgsoppgaver.

Bli med i støttegrupper

Se Etter et omsorgsfellesskap som du kan henvende deg til i tider med frustrasjon og tristhet. Online støttegrupper er et godt alternativ for omsorgspersoner fordi du kan bli med dem når som helst. Det er ikke nødvendig å sørge for pusterom eller forlate huset for å gå for et møte. Du vil alltid finne andre omsorgspersoner som er villige til å lytte til deg, anbefale ressurser, gi råd og dele sine erfaringer.

Omsorgsfora og Facebook-grupper som AgingCare, Caregivers Hub Support Group, Caregivers Connect og Caregiver Support Community er noen av de mange online omsorgsstøttegruppene du kan bli med.