Det er visse tider når Du ikke kan trene Jiu-Jitsu i treningsstudioet. Det kan være at du er på ferie, for opptatt til å komme til klassen, eller treningsstudioet er ikke åpent hver dag. Eller du kan bare være i karantene, som det er tilfelle med det nåværende Covid – 19-utbruddet. NÅR DU er i en slik situasjon, ER BJJ øvelser en fin måte å øve LITT BJJ og få en treningsøkt på.
DE 10 BESTE BJJ øvelser du kan gjøre hjemme
BJJ øvelser er et emne som har blitt slått i hjel I Jiu Jitsu. Og med god grunn – vi må gjøre flere av dem! Jiu Jitsu øvelser bør gjøres hver gang vi trener, enten med en partner eller i form av solo øvelser. Faktisk, for sistnevnte, trenger du ikke engang å gå på treningsstudioet. Du kan enkelt sette sammen en stor Jiu Jitsu trening i rammen av ditt hjem. Alt du trenger er en myk overflate, som et teppe eller en yogamatte, og følgende 10 BESTE BJJ solo øvelser:
Hip escapes
hip escape er den viktigste defensive BJJ bevegelsen du kan lære. Det er aktuelt i alle rømningsscenario og er noe du vil bruke på alle beltenivåer. Med andre ord, det er ikke mer integrert bevegelse enn hip escape eller ‘reker’ som det kalles.
hip escape kan gjøres på flere forskjellige måter. EN AV DE mest grunnleggende BJJ-øvelsene er å bare vende seg til siden mens du er utsatt på bakken og bruke føttene til å skyve hoftene oppover mens du strekker armene dine. Variasjoner inkluderer å skyve av med bare ett ben,som kan være enten topp eller bunn. Du kan også sitte opp for å unnslippe hoftene eller til og med hip escape til forsiden.
det beste er at hvis du er presset for plass, kan du gjøre hip rømming frem og tilbake på plass og fortsatt få alle fordelene med denne viktige BJJ drill.
Teknisk stand up
den tekniske stand up er enda en av stiften BJJ-bevegelsene. I motsetning til hip escape, selv om, dette kan brukes både offensivt og defensivt. Når det gjelder forsvar, kan det få deg på føttene fra bakken eller hjelpe deg med å skape plass til å utføre en hip escape. Offensivt, den tekniske stå opp hjelper deg med en rekke feier og reverseringer.
måten den tekniske stand up fungerer på, er ved å hjelpe deg med å holde en trygg avstand når du er på bunnen. Dette gjøres ved å forlenge ett ben. Det andre benet skal bøyes, med hælen ved siden av rumpa.
for å få balanse, vil du at armen på motsatt side av det bøyde benet skal være håndflaten ned på bakken. Dette skaper en diagonal linje som holder deg stabil når du løfter hoften fra bakken og trekker det utvidede benet helt bak deg, nær den plantede håndflaten.
Bro
DET er ingen måte DU kan GJØRE BJJ øvelser og ikke inkludere en brobevegelse. Broen er det tredje medlemmet av den grunnleggende defensive BJJ-bevegelsestriaden, sammen med hip escape og teknisk stand up.
Å Gjøre EN BJJ-bro er lett, og likevel gjør de fleste det galt i årevis. Bevegelsen i seg selv er å heve hoftene så mye som du kan av bakken mens du ruller over en av skuldrene.
nøkkeldetaljene er ikke å bruke hoftene til å gjøre broen, men heller dine hamstrings. Fokuser på dette neste gang du bygger bro, og du vil se hvor kraftig broen din blir. I tillegg vil det gi deg mye mer trening når DU GJØR BJJ øvelser hjemme.
Gyngestoler
Dette er en ANNEN AV DE BJJ-øvelsene som ofte er ekstremt undervurdert. Gyngestoler hjelpe med feier, reverseringer, og selv vakt overganger. Ikke bare det, men de gjør et flott tillegg til ethvert HJEM BJJ trening.
gyngestolbevegelsen starter med at du ligger på bakken, Du må aktivere kjernen din og se for å få knærne mot skulderen for å få fart. Målet er å svinge med beina mens du holder kjernen kontrahert slik at torsoen din kommer av bakken.
samtidig går ett ben til mattene, for å gi en overflate for deg å rulle over. Sluttposisjonen skal være å bekjempe basen, med en uttalt hofteforlengelse.
Stående vaktåpning
Uten Tvil står den mest effektive måten å åpne lukket vakt på. Stående åpninger kommer i mange former og størrelser, men jeg tilordner vanligvis denne standardåpningen for de obligatoriske BJJ-øvelsene i vårt akademi. Den har flere trinn, men gir maksimal bang for pengene.
for denne øvelsen starter du på knærne. Ett ben går opp i lungeposisjon mens det andre benet svinger på kneet slik at du legger tærne på bakken (så mye til siden som mulig).
Å Holde stillingen oppreist til enhver tid, målet Er å komme opp i en sumo markløft-lignende posisjon ved å åpne kneet på benet som fortsatt er på bakken. Dette er den sikreste måten å stå opp mens i noens lukket vakt. Det er også en flott øvelse å legge til treningsrutinen din.
Penetrasjonstrinn
Wrestlers gjør dem i flere timer, så hvorfor skulle vi ikke gjøre DEM i BJJ også? Tross alt er dobbeltbenet en av De høyeste prosentvise takedowns I Jiu Jitsu. Penetrasjonstrinn krever vanligvis plass. Du kan imidlertid gjøre en frem og en tilbake og fortsatt få alle fordelene med boret.
for å gjøre denne øvelsen, gjør du et lite skritt fremover med ett ben fra stående. Deretter får kneet så nær bakken som mulig, men prøv å ikke røre den hvis du kan.
målet er å gjøre et stort skritt fremover med motsatt sideben, få fart og stå opp i prosessen. Hele bevegelsen må være eksplosiv, noe som gjør dette til en av DE tøffeste BJJ-øvelsene å gjøre i lengre tid.
Bryting sit-outs
En mer bryting klassiker og en drill alle i grappling bør gjøre. I bryting hjelper sit-out å få folk av ryggen, samtidig som du kan gjenopprette stillinger. I BJJ hjelper det i en rekke situasjoner fra å rømme skilpadden, for å håndtere frontlykter.
start på alle fire for sit-out-øvelsen. Boret starter når du løfter en arm i luften, noe som gjør plass til motsatt sideben for å glide gjennom stedet der armen var. Målet er å strekke benet så langt som mulig, heve hoftene og trekke armen som er av bakken bakover. Derfra går du tilbake til alle fire og gjentar på den andre siden.
Break falls
til Tross for hva du kanskje tror, er break falls ikke bare der slik at nye studenter kan lære å tommel. De har sin bruk I Jiu Jitsu og er avgjørende SOM BJJ øvelser. Videre kan du gjøre dem mer morsomme og utfordrende ved å introdusere en balanseøvelse for å gå med pause faller seg selv.
fra stående, du først knebøy ned så lavt du kan, kurve deg selv i en ball, og deretter sette baken til bakken, slik at kroppen din til å følge kurven av ryggraden.
hodet ditt skal ikke berøre gulvet og armene dine går til siden i en 45 graders vinkel for å spre kraften til høsten. Når du kommer opp igjen, rocke deg selv som i gyngestol bevegelse, men stå opp i en pistol knebøy, snarere enn bare en vanlig knebøy. Det vil få blodet ditt til å pumpe!
Sprawls
Sprawling er en AV tingene BJJ folk tar for gitt og lærer feil fra get-go. Heldigvis er det en lett nok bevegelse for å re-lære. Men hvorfor ikke være smart om sprawls og lære å gjøre dem riktig fra starten?
for DENNE BJJ-boringen, husk at hoftene dine må gå tilbake. Det er ikke en burpee, hvor du squat ned. Tenk deg at noen prøver å doble beinet deg, og du må kaste hoftene bakover, for å avverge takedown.
den delen de fleste får feil er viltvoksende med to ben parallelt. I stedet snu hoftene slik at ett ben er tyngre enn det andre. Dette er hvordan brytere sprawl å gjøre seg veldig tung. Videre, hvis du veksler, får du trene begge sider når du gjør viltvoksende BJJ øvelser!
Granbys
Granby er en AV DE BJJ-øvelsene som ser fancy ut og kan være veldig vanskelig å mestre først. Det er imidlertid viktig å lære Å Granby rulle hvis du skal ha noe håp om å utvikle et respektabelt vaktholdssystem.
Granby kan gjøres på mange måter, men det enkleste er å begynne å sitte på bakken med beina utvidet. Prøv å berøre anklene med armene dine, bøy kroppen mot bena. Tanken er å rulle sidelengs, på den ene skulderen, og deretter den andre, mens armene og bena hele tiden peker i samme retning. Nøkkelen detalj er rullende skulder til skulder og ikke over nakken.
når bør du unngå å gå på treningsstudio og trene hjemme
Boring kan være veldig morsomt hvis du organiserer det på en måte som er interessant for deg. Når du organiserer de 10 BESTE BJJ-øvelsene i en rutine, har du mange alternativer. Du kan gå for reps eller angi en tid for hver drill.
når det gjelder bestillingen, kan du gå og fullføre alle settene på hver av øvelsene før du går videre, eller gjør dem som en krets. Dette er bare et par eksempler på hvordan du organiserer DITT HJEM BJJ trening; gjerne legge til, trekke fra, eller på annen måte endre disse for å passe dine mål og plass.
tiden for å gjøre treningsøkter som dette hjemme er, vel, når som helst du ikke er i treningsstudioet. Noen ganger kan du reise, eller EN BJJ gym tidsplan kan ikke fungere så ofte som du ønsker. Det er også situasjoner som utbrudd, noen ganger av vanlige ting som ringorm, og andre mindre vanlige, men mer alvorlige som Covid-19-pandemien vi står overfor.
I en situasjon der menneskelig kontakt er motet og sosial distansering anbefales, ER BJJ øvelser omtrent den eneste måten å faktisk trene Jiu Jitsu uten en partner. Selv om treningsstudioet ditt er åpent i strid med anbefalingene, vær trygg ved å bo hjemme. Et par uker med disse øvelsene vil bare gjøre Både Din Jiu Jitsu og din cardio mye bedre.
Sammendrag
Grappling kunst fungerer best når du setter din drill tid i. BJJ øvelser kan ofte være kjedelig, men bare hvis du gjør dem på en kjedelig måte. Organiser en rutine som vil utfordre deg, og fortsett å bytte ting opp. Med DE 10 BJJ-øvelsene som er nevnt ovenfor, kan du gjøre morsomme treningsøkter hver dag til det er trygt å gå tilbake til treningsstudioet!
