Hva Er Omvendt Slanking: Å Spise Mer For Å Veie Mindre

Mest populære dietter fortaler for å spise færre kalorier, redusere visse makroer inntak, eller kutte av visse matvarer og matgrupper fra ens diett helt. Dietter Som Keto dietten, Vegansk diett, 1200 kalori diett, mellomliggende fasting og mer faller inn i disse kategoriene. Disse diettene er bygget på prinsippet om å spise mindre for å veie mindre. Hva om vi fortalte deg at det er en diett bygget på motsatt av dette prinsippet? Ja, det er en slik diett, og det kalles omvendt slanking. Hva er omvendt slanking? Les videre for å lære mer.

Reverserer Slanking 101

denne dietten er også kjent som dietten etter dietten, da det innebærer sakte å øke ditt daglige kaloriinntak for å øke stoffskiftet og forhindre at vekten gjenvinnes etter slanking (9). Folk hopper vanligvis inn i denne dietten etter å ha hoppet ut av et restriktivt kosthold, slik at det kan hjelpe dem å gå tilbake til sine normale spisevaner uten å få ekstra pounds.

når det gjelder vektstyring, vet de fleste at selv om det er vanskelig å miste vekt, er det enda vanskeligere å holde av den tapte vekten og forhindre vektgjenvinning (11). Dette gjelder spesielt hvis du brukte et restriktivt kosthold for å gå ned i vekt. Når du kommer ut av kostholdet, vil du sannsynligvis oppleve matbehov og ende opp med å spise mer enn du burde. I tillegg til å spise mer kalorier, har kroppen din fortsatt en langsom metabolisme som kom opp under den restriktive diettperioden. Dette betyr at ikke så mange kalorier blir brent, og dette er noen av grunnene til at folk ender opp med å gjenvinne enda mer vekt enn de hadde før de begynte slanking.

Enten du ønsker å bare pep opp din fitness rutine, jazz opp kostholdet ditt med appetittvekkende lav-kalori oppskrifter eller ønsker å få handle sammen og betydelig slippe det tallet på skalaen-BetterMe app har du dekket! Forbedre kroppen din og forny livet ditt med oss!

Reverserer Slanking Og Metabolisme

hovedideen bak omvendt slanking er å motvirke langsom metabolisme eller hungersnød metabolisme, som noen kaller det (4). Hungersnød metabolisme er når kroppen din tilpasser seg et redusert inntak av mat ved å bremse stoffskiftet. Dette bidrar til å holde maten inne i kroppen lenger, og dette er hva som skjer når du er på en restriktiv diett, som kroppen din mener det blir sultet. Som nevnt tidligere, er dette en av grunnene til at folk får vekt som de har gått tilbake til sine normale matvaner, men deres metabolisme er fortsatt treg.

Omvendt slanking har til hensikt å motvirke dette ved å øke antall kalorier gradvis. Dette antas å få kroppen til å komme ut av denne tilpasningen siden nå er det mer mat, noe som øker stoffskiftet. Dette søker å bruke økt metabolisme for å brenne flere kalorier enn du økte i kostholdet, noe som resulterer i vekttap på grunn av å brenne mer enn du forbruker. Energinivåene dine vil sannsynligvis øke siden du nå gir kroppen din nok matinntak; derfor har denne dietten som mål å fremme vekttap, økt metabolisme og høye energinivåer.

det kalles omvendt slanking fordi det i motsetning til de fleste dietter ikke tar sikte på å skape et kaloriunderskudd ved å redusere kaloriinntaket, men ved å øke stoffskiftet. Selv om dette kan virke bra på papir, la oss dykke inn i mekanikken i denne dietten.

Hvordan Omvendt Slanking Fungerer Og Vekttap?

Kalorier inn, kalorier ut er et konsept kjent for mange i treningsverdenen. Det kan oversettes til når du spiser mer kalorier enn du brenner, du får mer vekt, og når du spiser færre kalorier enn du brenner, mister du vekt. En energibalanse er en balanse mellom hva energi forbrukes i forhold til hva som brukes. Noen forskjellige faktorer som påvirker energiinntak og energiproduksjon er:

• Energiinntak (3)

1. Appetitt: dette påvirkes vanligvis av ens hormoner. Jo mer appetitt du har, desto mer energi vil du sannsynligvis konsumere i form av mat.

2. Matforbruk: Dette påvirkes vanligvis av mange faktorer som mattilgjengelighet, ens smak og så videre. Jo mer mat du spiser, jo mer energi vil du ha.

3. Kalorier absorbert: flere kalorier absorbert resulterer i mer energi.

4. Psykologiske faktorer: ting som stress, angst og til og med søvnkvalitet kan også påvirke ens energiinntak.

• Energiproduksjon (3)

1. Energi brent i ro. Jo mer energi du brenner i ro, jo høyere energiutgangsnivåer.

2. Energi brent gjennom trening. Mer trening resulterer i mer energiproduksjon.

3. Energi brent AV NEAT. NEAT ER en ikke-treningsaktivitet som bidrar til å brenne kalorier. Turgåing er et eksempel. Jo mer energi du brenner gjennom ikke-trening aktiviteter, jo mer energiproduksjon er.

4. Energi blir brent ved å metabolisere mat.

som du kan se, påvirkes energibalansen av andre faktorer bortsett fra mat og mosjon. En faktor som de fleste glemmer er metabolsk tilpasning.

Les Mer: Kalorier I Kalorier Ut: Når Vekttap Blir Til En Balansegang

Typer Av Metabolsk Tilpasning: Den Første Typen

det finnes to typer metabolsk tilpasning som kroppen bruker. Den første er referert til som sultresponsen. Dette skjer når du spiser mindre, og dermed er det kroppens måte å forberede seg på sult. Kroppen forbereder seg på dette ved (3):

1. Senke basal metabolic rate. Dette er mengden energi kroppen din bruker mens du er i ro. Under sultresponsen ser kroppen ut til å bruke minst mulig energi.
2. Senker mengden energi du mister fra å trene. Kroppen din har en tendens til å redusere antall kalorier det brenner gjennom bevegelse og andre former for trening.
3. Senker fordøyelsesprosessen. Dette hjelper maten å holde seg i kroppen lenger, slik at kroppen kan absorbere så mange næringsstoffer som mulig.
4. Trening blir vanskelig fordi du ikke har nok energi til å imøtekomme dine energibehov mens du trener.
5. det senker mengden energi som går tapt gjennom ikke-treningsaktiviteter som å gå.

disse tilpasningene bidrar til å spare så mye energi for kroppen som mulig i perioden med lavt kaloriinntak. Det er derfor det ville kreve noen som mistet vekt færre kalorier for å opprettholde sin nyvunne vekt enn noen som ikke gikk ned i vekt. Disse tilpasningene gjør den forskjellen.

den gode tingen om metabolsk tilpasning er at den fungerer begge veier.

Typer Av Metabolsk Tilpasning: Den Andre Typen

den andre typen metabolsk tilpasning refereres til som adaptiv termogenese. Dette er hvor kroppen din tilpasser seg riktig til en økning i kaloriinntaket. I denne andre varianten er kroppen din praktisk talt å kaste bort kalorier som varme fordi det er mange.

dette svaret resulterer i (3):

1. en økning i basal metabolisk hastighet på grunn av høye mengder kalorier. Dermed øker kroppen sin metabolisme for å kunne brenne alle disse kaloriene.
2. din evne til å trene blir lettere siden du nå har nok energi til å gjøre det.
3. du begynner å brenne flere kalorier fra ikke-trening aktiviteter.
4. Fordøyelsen går tilbake til normal hastighet fordi fordøyelsessystemet ikke trenger å holde på mat så mye som mulig for å absorbere alle næringsstoffene fra Det, da det nå er nok mat.

dette er svarene omvendt slanking bruker for å gå ned i vekt. Det er viktig å merke seg at for omvendt slanking til arbeid, må du øke kaloriinntaket gradvis. Hvis du øker mye kalorier på en gang, vil det resultere i vektøkning. En person anbefales å øke kostholdet med 50 til 100 kalorier i uken i 4-10 uker (6).

Hva Å Tenke På Før Du Prøver Dietten?

selv om denne dietten ser ut som noe folk flest bør prøve, er det visse ting du bør huske på før du faktisk prøver det. Det første er at det ikke er noen garanti for at denne dietten kan fungere. Dette skyldes at det ikke er nok vitenskapelig bevis som viser effektiviteten (8, 10). Mer forskning på denne dietten er nødvendig. I tillegg til det er det viktig å vite at forskjellige mennesker reagerer annerledes på ulike dietter og treningsøkter. I omvendt slanking håper folk for det meste at deres kropp og metabolisme vil tilpasse seg gjennom økte ikke-treningsaktiviteter og andre mekanismer. Hvis kroppen din reagerer ved å øke energiforbruket gjennom disse mekanismene, vil omvendt diett fungere for deg; hvis det ikke gjør det, kan du ende opp med å få litt vekt i stedet for å miste noe.

siden omvendt slanking avhenger av kroppens tilpasning, er det viktig å vite at alder påvirker vår evne til å tilpasse seg. Jo eldre du er, jo vanskeligere er det for kroppen din å justere. Metabolisme reduseres også med en økning i alderen. Unge mennesker har en tendens til å brenne flere kalorier mens de er i ro i forhold til eldre mennesker. Dette kan oversette til omvendt slanking, men ineffektivt for noen eldre mennesker.

for omvendt slanking til arbeid, må du være klar over kaloriinntaket siden det krever en gradvis økning. Dette hjelper deg å vite hvor mange kalorier du trenger å legge til hver uke og få bedre resultater. Hvis du ikke vet nøyaktig antall kalorier du tok i, kan du ende opp med å legge for mange kalorier, noe som kan føre til vektøkning, unnlater å utløse adaptiv termogenese.

Hvem Bør Prøve Omvendt Slanking?

akkurat som de fleste dietter, er dette ikke for alle. Følgende grupper av mennesker bør gå for denne dietten er:

• Folk kommer ut av restriktive dietter. Hvis du er fra et svært restriktivt kosthold, og du ikke vil gjenvinne vekt, kan dette være dietten for deg (2). Det er ment å hjelpe deg med å gå til dine normale spisevaner, samtidig som du forhindrer mer vekttap.
• Folk som prøver å gå ned i vekt, men ikke klarer å holde seg til kaloriunderskuddsdiet da det er for lavt (2).
• Folk som vil ha litt mer frihet når det gjelder mat (2).
• Kroppsbyggere og andre idrettsutøvere i vektklasse sport (4).

hvis du sliter med å selv flørte med ideen om å gi opp din favoritt mat eller trene til bena vike – BetterMe app er her for å puste et friskt perspektiv i måten du ser vekttap prosessen! Sjekk ut app og oppleve den morsomme siden av fitness og slanking med BetterMe!

Hvem Bør Ikke Prøve Omvendt Slanking?

selv om denne dietten ser ut som roser og sjokolade, bør de fleste ikke prøve det. Trenger å prøve denne dietten betyr at vekttap metoder du brukte var ikke veldig bærekraftig, og dette er vanligvis tilfelle med mest restriktive dietter. Det er sunne måter å miste vekt på uten å måtte vedta et svært restriktivt kosthold (7).

du kan gå ned i vekt ved å spise mat av bedre kvalitet. Gå for naturlige hele matvarer i stedet for bearbeidet mat. Du kan gå ned i vekt ved å balansere måltidene dine, slik at maten din har riktig mengde makroer. Det er også mulig å gå ned i vekt ved å trene og holde seg aktiv. Du kan til og med gå ned i vekt ved å få nok søvn og ta opp problemer knyttet til følelsesmessig spising. Alle disse er sunne måter som kan hjelpe deg å kaste pounds.

Folk som også har fått beskjed om ikke å prøve denne dietten av en kostholdsekspert, ernæringsfysiolog eller andre helseeksperter bør ikke forsøke å gjøre det.

Hvordan Lykkes Omvendt Diett?

det er mange ting som går inn i denne dietten for at den skal lykkes. Her er noen av tingene du bør vurdere hvis du har valgt omvendt slanking som veien å gå:

• Planlegge fremover

Akkurat som alt i livet, må du planlegge for denne dietten. De fleste sier at den beste tiden å forberede seg på denne dietten er så snart du tenker på å bli en restriktiv diett (1). Denne dietten kan bidra til å forhindre vektøkning som kommer fra å bryte bort fra et restriktivt kosthold, så når du planlegger å bli med i ditt restriktive kosthold, bør du også lage planer for omvendt slanking.

• Beregn kaloriene dine

Før du starter denne dietten, må du vite kaloriinntaket ditt for å opprettholde din nåværende kroppsvekt (5). Det er mange måter å vite dette nummeret på. Mange online kalkulatorer kan hjelpe deg med å beregne dette nummeret. Hvis du ikke stoler på online kalkulatorer, gå til en ekspert, og de vil hjelpe deg med dette. Du kan også få nummeret ved å gjøre en kroppssammensetningstest.

det er viktig å vite hvor mange kalorier kroppen din trenger for å vite hva du skal legge til i kostholdet ditt.

Les Mer: Kalorier Brent Kalkulator: En Enkel Måte Å Finne Ut Hvor Mange Kalorier Du Brenner Daglig

• Bestem målet ditt

Nå som du vet kaloribehovene dine, må du vite hva målet ditt er (5). Å vite målet ditt kan motivere og hjelpe deg med å vite hva du jobber mot, da du ikke bare jobber blindt.

• Øk ditt daglige kaloriinntak i små mengder

Etter å vite hvor mange kalorier du trenger for å opprettholde din nyvunne vekt, må du sakte øke kaloriinntaket over tid til du kommer til målet ditt (10). Husk at hvis du øker for mange kalorier på en gang, vil det resultere i vektøkning, og dette er ikke noe du vil ha. Start med å øke inntaket med 5%, og hold deg til dette nye beløpet for en gang før du går for en annen økning.

• Overvåk resultatene dine og gjør endringer om nødvendig

Den neste tingen å gjøre er å overvåke resultatene for å se om kostholdet ditt fungerer. Du kan spore prosessen ved å veie deg regelmessig (3). Du kan velge å veie deg hver dag eller hver uke eller måle kroppsdeler som hofter og midje for å se om det er noen endringer. Et annet alternativ er å bruke før og etter bilder for å spore fremgang. Måling av treningsytelsen er også en måte å overvåke. Sporing av energinivåer, sultnivåer og andre fordøyelsessymptomer er også en annen måte å gjøre det på.

avhengig av resultatene dine, er du den beste personen til å avgjøre om dietten fungerer eller ikke. Hvis resultatene ikke er det du forventet, kan du justere kostholdet ditt slik at du kan prøve å få de ønskede resultatene. Hvis dette ikke virker, bør du konsultere en ekspert.

Bunnlinjen

hva er omvendt slanking? Dette er en diett som innebærer gradvis øke det daglige kaloriinntaket over tid for å øke stoffskiftet og hjelpe deg å forbrenne flere kalorier i dag. Som du har sett, er det ingen garanti for at denne dietten fungerer, da mer vitenskapelig forskning er nødvendig. De som ønsker å gå ned i vekt bør prøve å gå ned i vekt ved hjelp av bærekraftige sunne metoder.

Husk at et riktig kosthold ikke er alt du trenger. Tillegg det med denne 20 Min Full Body Workout At Home challenge!

ANSVARSFRASKRIVELSE:

denne artikkelen er kun ment for generelle informasjonsformål og omhandler ikke individuelle forhold. Det er ikke en erstatning for faglig råd eller hjelp og bør ikke stole på å ta beslutninger av noe slag. Enhver handling du tar på informasjonen som presenteres i denne artikkelen er strengt på egen risiko og ansvar!

KILDER:

1. Er Omvendt Slanking Nøkkelen Til Vekt Vedlikehold? (2017, health.usnews.com)
2. Omvendt Slanking 101: Hva er det og Hvor Skal Du Begynne? (n.d., aaptiv.com)
3. Omvendt slanking: Kan du virkelig få bedre resultater ved å spise mer? (n.d., precisionnutrition.com)
4. Omvendt Slanking Er En Ting – Men Kan Det Virkelig Hjelpe Med Vekttap? (2020, womenshealthmag.com)
5. Omvendt Slanking: Er Dette Hemmeligheten For Å Holde Vekten Av? (2020, trifectanutrition.com)
6. Denne Nye Dietten Vil At Du Skal Spise Mer For Å Veie Mindre (2020, eatthis.com)
7. Hva Er Omvendt Slanking? En Ernæringsfysiolog Forklarer (2020, health.com)
8. Hva Er Omvendt Slanking og Kan Det Hjelpe Deg Å Miste Vekt? (2020, goodhousekeeping.com)
9. hva er omvendt slanking og hvordan du best kan gjenopprette fra et restriktivt kosthold (2020, insider.com)
10. Hva Er Omvendt Slanking og Bør Du Prøve det? (2020, openfit.com)
11. Hva Er’ Omvendt Slanking ‘ Uansett? Hva Vi Gjør Og Ikke Vet Om Denne Post-Diettplanen (2020, sciencealert.com)