det er søndag kveld, og som urverk vasker en følelse av frykt over tankene dine. Det er som om en figurativ sky plutselig har materialisert seg for å kaste en skygge over resten av natten.
du begynner å bla gjennom en mental kalender av din to-dos for den kommende uken som dine følelser ping mellom vantro, anger og forferdelse.
hvordan kan i morgen være mandag allerede? Jeg fikk ikke engang gjennom halvparten av tingene jeg trengte å få gjort denne helgen. Og jeg har den store presentasjonen på jobb som jeg ikke engang har startet ennå. Ugh, denne uken kommer til å bli den verste.
ser ut som søndag Scaries har kommet.
hva er Sunday Scaries?
«the Sunday Scaries, eller Sunday blues, er en type forventningsangst som gir deg en følelse av at Det som skal skje, kommer til å bli veldig vanskelig,» forklarer Dr. Meghann Gerber,en psykolog som ser pasienter På Hall Health Center på University Of Washington campus i Seattle.
i Utgangspunktet kan forventningen om at du snart må gjøre noe du ikke vil gjøre — aka gå tilbake til jobb – øke din angst og stress på forhånd.
Den Andre delen av Det, Forklarer Gerber, er At Du beklager slutten av tiden din, om det ikke er å oppnå alt du ville eller bare ønske at Du hadde gjort mer med helgen din.
» du har denne fritiden hvor du får bestemme hva du gjør, og da må du gå tilbake til verden hvor du oppfyller kravene til andre mennesker,» sier hun.
ifølge en undersøkelse Fra jobbnettstedet LinkedIn, opplever 80% Av Amerikanerne søndagsskrekkene på en eller annen måte. Mange arbeidstakere er bekymret for hvor mye de har å gjøre på jobben, mens andre er opptatt av å kunne balansere sine personlige og profesjonelle liv.
For å være klar, selv om denne form for angst har et cutesy kallenavn som nevner en bestemt dag, kan folk som ikke følger en tradisjonell 9-til-5 arbeidsplan også oppleve det. Skiftarbeidere, selvstendig næringsdrivende og de som jobber hjemmefra, kan også føle en følelse av frykt når de bytter mellom tid og jobb.
hvordan påvirker søndagsskrekkene din mentale helse?
Alt dette bekymringsfullt over arbeid kan virke som voksen 101, men vanlige doser stress kan legge opp. På toppen av det, reduserer all den angsten bare kvaliteten på tiden du faktisk har.
» i de øyeblikkene når du fretter over å miste fritiden din, opplever du ikke søndagen din, » Forteller Gerber. «Du lar bevisstheten din tilbringe mer tid i den ubehagelige fremtiden enn du trenger.»
i noen tilfeller kan bekymringen om den kommende arbeidsugen dra deg dypere inn i en virvel av negative følelser.
«Det som skjer mye av tiden er at du ender opp med å føle deg forferdelig om å føle deg dårlig,» Sier Gerber. «Det er ille nok at du har Sunday blues, men det som virkelig gjør det smertefullt er at du er så skuffet over deg selv for å ha dem i utgangspunktet.»
hva forårsaker dine søndagskramper?
hvis Sunday Scaries er en uvelkommen tilstedeværelse i livet ditt, lurer du sikkert på hvordan du kan forvise dem en gang for alle. Selv Om Det er en naturlig følelse, Sier Gerber, Er Det alltid en god ide å undersøke disse tankene først.
«Du vil ikke ignorere eller unngå disse følelsene,» forklarer hun. «Du vil undersøke ting og fokusere på hva det er som du ikke vil gjøre.»
for eksempel, er du bare bummed at fritiden din er nesten oppe, eller føler du deg dyster om jobben din? Er du bekymret for noe i den kommende arbeidsuken? Føler du at din nåværende karrierevei bare ikke er den rette for deg?
Spør deg selv disse spørsmålene lar deg sondere litt lenger inn i hvorfor du føler deg slik du gjør. Du kan snart innse at søndagsskrekkene faktisk er et symptom på et dypere problem som du kan prøve å rette opp, fra å snakke med sjefen din om arbeidsbelastningen din til å lete etter en ny jobb.
Hvordan kan du holde søndag Scaries unna?
La oss si at du har tappet inn i dine følelser og kommet til den konklusjonen at det egentlig ikke fungerer — det er bare at du angrer ikke å ha en bedre helg enn du faktisk gjorde. I så fall Foreslår Gerber å se på hvordan du strukturerer tiden din og gjør mindre justeringer.
hvis du legger merke til at du forlater kjedelige gjøremål-hei der, klesvask – til helt på slutten av helgen, så er det ikke rart at søndagskveldene dine plutselig føler alt dyster og undergang i forhold til dine morsomme lørdager.
«Kanskje det er fornuftig å få tøyet ditt ut av veien lørdag morgen, og så kan du gjøre tilfredsstillende, givende ting søndag,» sier hun.
Hvis din angst stammer fra noe annet — som å føle deg som om Du ikke tok full nytte av tiden din — Sier Gerber Det er viktig å være snill mot deg selv i stedet for å hape på ideen om at du kastet bort helgen din.
«Kanskje du får halvparten av vasken ferdig og kaller det bra,» sier hun. «Kanskje du erkjenner at helgen ikke var den du drømte om, men det er helgen du fikk, og det er greit.»
prøv ditt beste for å omdirigere din energi fra negative tanker over hva du kunne ha, burde ha, ville ha gjort, til noe du kan oppnå eller nyte i nåtiden.
«Vær medfølende mot deg selv,» Sier Gerber. «Anerkjenn at du føler den måten, men finn måter å kutte deg litt slakk på . Det viktigste er at du vil oppleve å være oppmerksom på nåtiden, slik at du ikke alltid gjør denne mentale tidsreisen og deretter går glipp av livet ditt.»
