har du noen gang drevet av for å sove bare for å støte våken mens du faller gjennom himmelen? Eller har du noen gang funnet deg selv å løpe fra en slags truende figur midt på natten? Det viser seg at mat kan brenne slike mareritt. Så mye som vi alle liker litt pre-sleep snacking, kan visse matvarer forårsake mareritt. Så, her er hva du bør unngå hvis du ønsker å oppnå en god natts søvn.
Krydret Mat
Hvis du noen gang har tenkt på en karri rett før sengetid, ikke. Krydret mat er ofte knyttet til mareritt fordi de krever mer innsats fra kroppen for å fordøye. En studie publisert I International Journal Of Psychophysiology fant at å legge Tabasco saus til fagmiddager merkbart forstyrret søvnen. Dette skyldes at varmen i maten øker kroppens temperatur og kan derfor forstyrre hjernens aktivitet og forårsake mareritt. Men hvis du insisterer på En Vindaloo, gi deg selv en god seks timer før du treffer arkene.
Relatert: Hvordan Gi Deg Selv Mareritt, Hvis Du Må
Sukkerholdige Matvarer
Ironisk nok er det å unngå sukker nøkkelen til søte drømmer. Matvarer som er høy i sukker, for eksempel kjeks, kake annonse sjokolade har også vært knyttet til mareritt. En Studie publisert I Frontiers in Psychology testet 396 studenter for å se om det var en sammenheng mellom kosthold og drømmer. De fant at 31% av fagene rapporterte bisarre og forstyrrende drømmer etter å ha spist kaker og kake. Mens vi alle nyter den merkelige sjokoladebaren før sengetid, anbefales dette ikke fordi sjokolade er både høy i koffein og inneholder sukker. Som ikke bare holder deg våken, men kan føre til mareritt hvis du sovner.
Brød & Pasta
mens vi alle elsker karbohydrater, kan visse stivelsesholdige matvarer som brød og pasta forårsake mareritt. Dette skyldes at de konverterer til glukose i kroppen og derfor har de samme effektene som sukkerholdige matvarer. En Studie i Plos One undersøkte voksen søvnkvalitet etter å ha spist visse karbohydrater. Den fant at pasta redusert søvnkvalitet og brød viste en ganske svak trend mot dårligere søvnkvalitet. Mens ris faktisk forbedret søvnkvaliteten. Så, hvis du trenger en sen carb, nå for ris.
Relatert: De 10 Vanligste Marerittene og Hva De Betyr
Alkohol
selv om det egentlig ikke er en mattype, kan alkohol også ha noen skadelige effekter på søvnen din. Mange deltakere i Frontiers In Psychology-studien rapporterte mareritt og stressende drømmer etter å ha tatt et par drinker. Dr Mercola legger til: En drink eller to før sengetid kan gjøre deg døsig, noe som fører mange til å tro at det faktisk er gunstig for søvn. Men mens det kan få deg til å nikke raskere, viser forskning at å drikke alkohol gjør deg mer sannsynlig å våkne om natten, slik at du føler deg mindre uthvilt om morgenen.’
Tilleggsråd
i tillegg til å unngå sukker, krydder og alt som er fint før sengetid, er det noen andre tiltak du kan ta for å unngå skummelt drømmer. Det er ikke bare hvilken type mat du spiser som kan være synderen, men også tiden du spiser den. Å spise en heftig mengde før sengetid øker ikke bare sjansene for vektøkning, men også mareritt. Tilsynelatende signalerer en sen kveldsmat hjernen til å være mer aktiv, noe som kan føre til mer levende mareritt.
Men Hvis du er desperat i behov av en midnatt snack. Det er noen ting du kan spise som ikke vil forstyrre søvnen din. Trikset er å se etter melatonin eller tryptofan. Kilder til dette inkluderer kalkun, ost og bananer.
les mer: 5 Enkle Midnatts Snack Oppskrifter For Å Hjelpe Deg Å Sove
