Hvor Lang Tid Tar Det Å Få Washboard Abs, Egentlig?

Siden du leser en artikkel om hvor lang tid det tar å få abs, skal jeg anta at noen ting er sanne om deg.

først prøver du å få en six pack (eller i det minste en four pack), og du vil vite hvor fort det kommer til å skje.

kanskje du har prøvd å få en six pack i flere måneder, og du føler deg motløs fordi du ikke er der ennå.

Eller kanskje du bare starte opp, og ønsker å vite hvor lang tid det vil ta før du kan se i speilet og se din abs.

Så, hvor lang tid tar det å få abs … egentlig?

Hvor Fort Kan Jeg Få Abs?

hvor lang tid det tar for deg å få en six pack, avhenger av hvor mye fett du trenger å bli kvitt, hvor godt utviklet din rectus abdominis (AKA six-pack muskel) er, og hva «å få abs» betyr for deg.

Med andre ord er det ikke noe enkelt korrekt svar som vil gjelde for alle mennesker, hele tiden. Ingen kan fortelle deg nøyaktig hvor lang tid det tar å få vaskebrett abs, fordi de ikke vet.

for å få en six pack trenger du to ting-bukemuskler som er tilstrekkelig godt utviklet, og en lav kroppsfettprosent. Uansett hvor godt utviklet magemusklene er, vil du ikke være i stand til å se dem hvis de er skjult under et tykt lag av fett.

så, det første skrittet for å få vaskebrett abs er å miste fett fra magen. Det kan ta deg to måneder, seks måneder, 12 måneder eller lenger. Alt avhenger av hvor du starter fra og hvor raskt du kan skifte fettet.

men å bli kvitt fett er bare en del av historien. Du må også bygge rectus abdominis hvis du vil ha en ekte seks pakke. Miste fett uten å bygge opp magemusklene, og du vil bare ende opp med en flat mage, snarere enn humpete vaskebrett abs.

det er noen mennesker som er genetisk begavet i abs-avdelingen, og trenger ikke å gjøre mye direkte abdominal arbeid. Med mindre du er en av dem, må du trene rectus abdominis direkte hvis du vil at den skal vokse.

på samme måte som enhver muskel, vil det ta tid å bygge rectus abdominis.

faktisk skjer det å få muskler mye langsommere enn å miste fett. Å få fem pounds av muskel kan ta 3-4 måneder, avhengig av hvor lenge du har løftet vekter og hvor godt du reagerer på motstandstrening. Men du kan miste fem pounds av fett i 3-4 uker.

Folk er også forskjellige, både når det gjelder hvor raskt musklene vokser, samt hvilken type trening de reagerer best på.

noen heldige folk legger til muskelmasse relativt raskt når de begynner å løfte vekter . De kalles «raske» eller «ekstreme» respondenter. For andre kommer resultatene mye langsommere, selv om de løfter og spiser det samme. De kalles slow responders.

hvis du er en langsom responder, må du være tålmodig. Å nå det punktet hvor ab-musklene dine virkelig » pop » ut og se slik du vil, kan kreve flere år med hard, konsekvent trening.

Kan Noen Få Vaskebrett Abs?

Alle kan miste fett fra magen, og utvikle sin rectus abdominis (AKA six pack muskel). Men for noen folk i det minste, å få en ekte «six pack» vil være utenfor rekkevidde.

Selv om du gjør ab-øvelsene, viser jeg deg i MX4-treningsprogrammet mitt (https://muscleevo.com/mx4), og etter den største dietten som noen gang er utviklet i hele menneskets historie, er det ingen garanti for at du vil kunne få en six pack.

hvis du har mistet en massiv mengde fett, for eksempel, vil du sitte igjen med mye løs hud rundt mageområdet. Kort av kirurgi, det er ingen måte å bli kvitt det.

og ikke alle har den genetiske sminke som er nødvendig for en ekte six pack.

Rectus abdominis er bare en muskel som strekker seg ned i magen fra ribbeina til hoftene. Det er krysset av strimler av bindevev kjent som tendinous inskripsjoner, som gir din abs som» beaded » utseende. Måten disse båndene av bindevev «kutt» i rectus abdominis har stor innvirkning på måten din abs ser ut.

Her er et bilde jeg tok for noen år siden, da jeg var klar for en photoshoot:

som du kan se, er min nedre abs relativt flat, noe som gir meg mer av en fire pakke enn en seks pakke.

antallet distinkte abdominal «perler» som dukker opp når fettet har gått tapt – det være seg fire, seks eller åtte – har mye å gjøre med dine gener så vel som din arbeidsmoral.

Noen mennesker vil kunne få en seks pakke, mens andre kan ende opp med en fire pakke. Den ene siden av abs (når du er mager nok til å kunne se dem) kan se annerledes ut enn den andre, noe som gir deg tre «perler» på den ene siden og to på den andre.

din abs kan komme ut som brostein, eller de kan ligne en flat murvegg. De kan se skrå, ujevn eller asymmetrisk ut. Og kort av å ha en overløper kirurg utføre verdens første «ab transplantasjon,» det er ikke mye du kan gjøre med det.

det er også verdt å påpeke at klatring av stigen av leanness blir stadig vanskeligere ettersom kroppsfettprosenten din faller.

Å Gå fra 25 til 20 prosent kroppsfett vil kreve viljestyrke og hardt arbeid. Men å flytte fra 20 til 15 prosent kommer ikke til å kreve litt mer av et trykk, men mye mer.

et enda høyere nivå av disiplin og fokus vil være nødvendig for å gå fra 15 prosent til ti, og det er derfor så få mennesker noensinne kommer dit.

Sammendrag: Hvor Lang Tid Tar Det Å Få Abs?

for din abs å virkelig «pop», trenger du en lav kroppsfettprosent sammen med en velutviklet rectus abdominis. Hvor lang tid det tar å oppnå begge disse tingene vil variere fra person til person. Alle starter fra et annet sted, og vil gjøre fremgang til forskjellige priser.

Men hvis du vil ha en grov ide om hvor lang tid det tar å få abs, er det hva du skal gjøre.

1. Bruk litt tid på å tenke på det jeg nettopp har fortalt deg.

2. Kom opp med et nummer-12 uker, 6 måneder – 1 år-eller hva du synes er realistisk.

3. Ta figuren du nettopp har tenkt på og doble den.

tallet du er igjen med, kommer sannsynligvis ikke til å være for langt unna merket.