Ikke alle typer kollagentilskudd er de samme. Så, antall og grunner for å ta dem er forskjellige fra hverandre.
Hydrolysert kollagen
Hydrolysert kollagen Er det vanligste kollagentilskuddet på markedet, mest sannsynlig fordi en forskningsgjennomgang viste at det lett absorberes.
du finner ofte dette tillegget i pulver eller kapselform, med pulver som er lett å blande inn med supper, drikkevarer eller til og med bakevarer. Du kan også finne hydrolysert kollagen i noen kosmetikk 💄
når det gjelder hudhelse, fant en studie at inntaket av 2,5 gram kollagenpeptider forbedret hudhydrering, elastisitet, grovhet og tetthet.
En annen studie viste at bumping opp kollagen inntaket til 5 gram per dag potensielt forbedrer bentetthet (ved hjelp av kalsium og vitamin d).
gå stort eller gå hjem ved å konsumere 15 gram kollagen per dag, noe som forbedret muskelmasse og kroppssammensetning i en studie av premenopausale kvinner.
Bunnlinjen på hydrolysert kollagen:
En forskningsgjennomgang fant at å ta 2,5 til 15 gram hydrolyserte kollagenpeptider per dag var trygt.
Undenatured kollagen
denne formen for kollagen kan også finnes i pulverform eller kapselform, med studier som knytter det til bein og felles helse. En studie fant at en total daglig dose på 40 milligram per dag forbedret kneleddssymptomer hos personer som arbeider med slitasjegikt.
Bunnlinjen på ubestridt kollagen:
en studie fra 2013 viste at 10 til 40 milligram unektelig kollagen tolereres godt og viser gunstige effekter på felles helse.
Gelatin
denne formen for kollagen er mindre sannsynlig å bli solgt som et supplement og oftere funnet i fruktig, jiggly desert Jell-O. Du kan også bruke vanlig gelatin for å øke proteininnholdet og tykkere sauser, supper og smoothies.
Begrenset forskning har blitt gjort på gelatintilskudd, men vi har litt info. En studie fant at deltakere som tok 15 gram gelatin forbedret deres kollagensyntese (hvordan kroppene deres a gjore det). Dette kan spille en rolle i vev reparasjon og skadeforebygging.
men studien ovenfor ble utført over en kort periode, så vi kan ikke være sikre på bivirkningene som kan komme med langvarig bruk.
Bunnlinjen på gellatin:
den sikreste innsatsen er å gå med den anbefalte doseringen på emballasjen. Vi trenger fortsatt mer info for å vite sikkert hvor mye som er optimalt for din bod.
