GAMMA er min favoritt del AV FOCUS T25 treningssystemet. Ta en titt med Meg, Beachbody bosatt fitness geek, som vi kikke under panseret på hva som gjør den tredje fasen AV FOCUS T25 tick, og hvorfor du bør gjøre det en del av din fitness arsenal.
HVA ER GAMMA?
konseptet er enkelt. Det er fire ekstra 25-minutters shaun t-treningsøkter, designet for å bli gjort etter BETA-fasen AV FOCUS T25. Disse treningsøktene er mer styrketreningsorienterte enn de to første rundene, KALT ALFA og BETA. Mens vekter brukes, er disse omtrent like forskjellige fra din vanlige oppfatning av hva vekttrening er som de kunne være, siden de er vant til å fremheve fart, eksplosivitet og bli revet i stedet for å legge til bulk.
hvis DU har GJORT ALFA og BETA, har du sett dette i aksjon. NOEN AV BETA treningsøktene krever vekter som en måte å legge til intensitet på. GAMMA tar dette et skritt videre, bruker mer vekt og mer fart med Rip ‘ t Up, Extreme Circuit og Pyramiden, som alle bruker vekter. Speed 3.0 legger, du gjettet det, mer fart.
hvis DU ikke kjenner FOCUS T25 i DET hele tatt, er DET et to-måneders treningsprogram med høy intensitet som bruker noen svært moderne teknikker for å forandre kroppen din raskt. I ALFA-fasen gjør du ulike former for intervalltrening, med både styrke og kardio-stilbevegelser, uten ekstra utstyr eller vekter. Målet er å maksimere måten kroppen din reagerer på kraftig trening i den første halvtimen med trening, som mange studier viser kan være et veritabelt magisk vindu for resultater.
I BETA-fasen går du videre til hardere bevegelser (som plyometrics) som har mer eksplosivitet og mer motstand. Dette oppnås ved å legge vekter i noen av treningsøktene.
Skal DU GJØRE GAMMA?
SELV om DU ikke HAR GJORT FOCUS T25 ALPHA ELLER BETA, kan du fortsatt VÆRE EN GAMMAKANDIDAT. GAMMA er Hva Beachbody® refererer til som et utdannet program. SOM P90X, P90X2, P90X3, INSANITY OG INSANITY: THE ASYLUM, er den designet for personer med treningsbase.
du kan få den basen uten å gjøre DE ANDRE FOCUS T25 treningsøktene. For eksempel har jeg gjort alle de ovennevnte programmene, OG GAMMA er min go-to trening I FOCUS T25-linjen.
DET er også verdt å merke SEG AT GAMMA kommer med to 30-dagers treningsfasekalendere, slik at du kan velge den som passer best til dine treningsnivåer og/eller mål. Denne ekstra planen tilbyr også en fjerde vanskelighetsgrad til programmet.
tidsplanen som inneholder treningsøkter FRA ALFA og BETA, SAMT GAMMA, er den mest avrundede rutinen. Det er den som foreslås for de fleste til å begynne med.
GAMMA-only tidsplanen er litt mer ekstrem fordi du trener kroppen din på samme måte hver dag. Det er som en boot camp for de som allerede har en sterk treningsbase og ønsker å hamre DEN I form ASAP.
Hvorfor Trenger DU GAMMA?
det er en trening lov, kalt progressiv overbelastning, som sier at du må fortsette å overbelaste systemet du trener som det blir montør for å kontinuerlig oppnå resultater. FOCUS T25 er alt basert rundt tid. Det betyr at hvis du vil at tiden du bruker på å trene for å forbli konsekvent, må du kontinuerlig legge til intensitet i løpet av den tiden for å holde kroppen din tilpasset.
spesifisiteten av tilpasning er en annen lærebok sikt. CliffsNotes definisjonen er at kroppen din blir montør som den tilpasser seg utenfor stimulans. Når det blir vant til noe (eller har tilpasset), reduseres treningsgevinsten og/eller stopper. Det er derfor du ofte hører at du ikke bør trene på samme måte hele tiden.
du trenger ikke nødvendigvis nye treningsøkter for å tilpasse Deg. Å hoppe høyere, bevege seg raskere og legge til mer vekt gir overbelastning og vil føre til at kroppen din fortsetter å tilpasse seg. Av denne grunn, så lenge du fortsetter å bli bedre på en treningsøkt, er kroppen din fortsatt drar nytte av det. Når du slutter å forbedre, har du truffet et treningsplatå.
mens de fleste av dere kan forbedre FOCUS T25s ALFA-og BETA-treningsøkter lenger enn en runde av programmet, vil dere alle treffe et punkt der du ikke kan bli bedre. På dette punktet trenger du ekstra overbelastning for å gjøre fortsatt fremgang.
men trening til du har fullstendig mestret en trening, er ikke den mest effektive måten å forbedre (eller få gevinster). For en, det vil trolig bli kjedelig for deg. Enda viktigere er det et annet element av fordel for å gjøre nye treningsøkter: nevromuskulær tilpasning.
Å Lære nye trekk har fordeler utover forbedret koordinering. Tvinge kroppen til å endre sin nevromuskulære mønstre fører kroppen til å produsere prestasjonsfremmende hormoner. Dette er hvordan metabolske prosesser endres, og det fører til forbedringer i atletisk kroppssammensetning. Med andre ord, dette gjør at du ser bedre ut.
også, mestre endringer fører til følelsen oppnådd, og moro kan være en viktig del av fitness. Tilpasninger skjer ikke bare når du stresser kroppen din. Det er også en fysiologisk forandring som skjer når du er glad. Å ta på—og overvinne—nye hindringer har en merverdi av ytterligere hormonproduksjon. Selv om du er den typen som elsker å gjøre det samme hele tiden, og endringen gjør deg gretten, overvinne endringen alltid trumfer det til slutt.
FOCUS T25 GAMMA legger til mer vekt, mer fart og mer moro til treningsprogrammet ditt. Alt i alt en perfekt storm for fortsatt suksess.
