i alle typer kampsport, raske hender er gull. Faktisk hadde noen av de største bokserne gjennom historien (og til og med i dag) noen av de raskeste slående hastighetene.
for å påpeke de åpenbare, raske streikene, kan du nå målet ditt raskere og mer eksplosivt, samtidig som du gir deg et overraskelseselement. Selv om din første streik ikke treffer, kan hastigheten fortsatt fungere til din fordel ved dazing og forvirrende motstanderen din, noe som gir en mulighet for en full tilkobling.
5 Treningsøkter For Å Forbedre Slående Hastighet
hvis du har dynamittstyrke, må du sørge for å bruke disse treningsøktene for å hente hastigheten ved siden av den. Combo er, for å si det lett, dødelig i virkelig noen sport. Disse treningsøktene er noen som jeg trener regelmessig som direkte bidrar til håndslående fart, koordinering og helkropps smidighet. Vev dem inn i repertoaret ditt under flere treningsøkter i uken.
Hoppetau
for å få fart må du trene, vel, raskt. Hoppetau gjør akkurat dette ved å oppmuntre musklene i håndleddene og overkroppen til å brenne raskt og i koordinering med resten av kroppen din. Dette gjelder spesielt når du begynner å bevege deg inn i mer avanserte hoppetaubevegelser som dobbel-unders og cross-body hopp, siden disse krever ekstremt raske bevegelser av armene dine.
En annen fantastisk ting om trening med et tau for fart er at det ikke bare oppfordrer fart, men fart og utholdenhet. Tross alt kan du være rask, men kan den hastigheten vare i flere runder? Kan det ta deg gjennom en full turnering uten flagging?
Her er en flott krets som vil begynne å bygge fart og utholdenhet samtidig, samtidig som du integrerer kroppsvektbevegelser. Prøv det for din neste cardio økt flere ganger i uken.
Hoppe-Tau Hastighet Trening:
- 20 sekunder dobbel-unders
- 10 sekunder hvile
- 30 sekunder skulder-tap pushups
- 10 sekunder hvile
- 20 sekunder kryss kroppen hopp (kryss tau foran kroppen mellom hopp)
- 10 sekunder hvile
- 30 sekunder pushups
- 10 sekunder hvile
- 20 sekunder dobbel-unders
- 10 sekunder hvile
- 30 sekunder skulder-trykk pushups
- 10 sekunder hvile
- 20 sekunder kryss kroppen hopper
- gjenta tre ganger gjennom
vektet shadowboxing
essensen av vektet shadowboxing er lik som iført en vektet vest. Når du bærer ekstra vekt under aktiviteter, blir kroppen din vant til det og vokser sterkere for å støtte den. Når vekten er fjernet, føler du plutselig ekstremt » lett – og smidig-kroppen din kan faktisk bevege seg raskere og med mer styrke på grunn av å være vant til å kompensere med vekt.
når du shadowbox med vekter, armene blir vant til å bevege seg raskt med vekt. Når du ikke lenger trenger å bære vekten, kan de nå bevege seg enda raskere med sin nyvunne styrke.
når du starter shadowboxing, sørg for å starte med en lavere vekt på rundt 5 pounds, og gå gjennom alle typer jabs, kors og uppercuts å jobbe alle vinkler. Ikke glem å sette kraft bak bevegelsene, med fokus på slående i stedet for å holde vekten. Gjør et par runde av trekk, deretter sette ned vekter og gå gjennom en annen runde. Kan du allerede føle forskjellen?
her er en enkel prøve shadowbox drill for å komme i gang:
1. Venstre jab
2. Høyre kryss
3. Venstre krok
4. Høyre krok
5. Venstre uppercut
6. Høyre uppercut
* revers hvis du er southpaw (venstrehendt)
Speed Bag Øvelser
selvfølgelig ville ingen hastighetstrening være komplett uten å bruke en speed bag. Den største tingen om en speed bag er det tog for optimal hastighet og koordinasjon; ikke bare av hendene, men også blikket. Det utvikler også din reaksjonstid og primes du intuitivt reagere med fart og smidighet, uten å måtte tenke for mye om det. Når du kan bruke dette i sport, blir de fleste bevegelser andre natur, noe som betyr at de naturlig vil være raskere.
når du får en følelse for rytmen og timingen av posen, begynner du å presse deg selv ved å slå så fort du kan gjennom hver runde. Du kan også legge til speed bag i som en egen krets til vektet shadowboxing økter.
Raske Pushups Og Kryper
Raske pushups er et must for å utvikle styrke i dine raske muskelfibre. Tross alt, vil du være i stand til å treffe raskt og hardt. Kombinere disse med kryper som en rask bjørnkryp forbedrer også total kroppskoordinasjon, slik at du i utgangspunktet får en treveis hastighet, styrke og smidighet.
Raske pushups er i hovedsak det samme som vanlige pushups, men gjort raskere. Ikke sakte på vei ned eller opp, og gå så fort du kan uten å kompromittere form. Du kan gjøre den vanlige og tricep variasjon for en full blast. Prøv å komme inn i minst tre sett ved å legge dem til EN HIIT-krets, eller legge til en bjørnkryp mellom hver.
Vær sikker på at du ennå ikke har sjekket ut Mitt Nye Fit and Fight Ready Online Program hvor jeg dekker MMA – relaterte øvelser som disse og mange mange flere!
Kjerneøvelser
Sann kraft og fart kommer for det meste fra ett sted: kjernen din.
hvis kjernen din er svak, har du ikke det nødvendige grunnlaget for å bevege deg raskt eller med kraft. Som ditt tyngdepunkt vil kjernen din hjelpe deg med å opprettholde balansen og styrken når du slår. Hvis kjernen din er svak, kan du sette massevis av kraft og fart i en streik, bare for å få din egen fart til å kaste deg for langt til den ene siden, noe som kan distrahere eller disorientere deg lenge nok til å bli rammet eller verre.
kjernen din er ikke bare din abs. Den består av lag med muskler som er viklet rundt hele kofferten din. Dine obliques er inkludert, som bidrar til å stabilisere dine side-til-side bevegelser, og låne strøm til roterende slag som jabs.
for å ha en virkelig sterk kjerne som støtter raske, kraftige overkroppsbevegelser, må du trene hele kofferten. Her er noen treningsforslag du kan tau inn i en krets, eller legge til mellom en hoppetau økt:
• Kettlebell svinger. Fungerer obliques å stabilisere kroppen din, mens også honing i på korsryggen.
* Planker. Engasjerer hele kjernen og oppfordrer stabilitet og utholdenhet.
* Vektet lunge vendinger (over bildet)• Styrker dine obliques som gal.
* Sideplanker. Mål spesifikt dine obliques og forbedrer balansen.
* Benløfter• Gir lavere abs et løft til drivstoff de raske øvre kutt.
