etter en lang dag på jobben er det viktig å slappe av og dekomprimere. Hvis vi ikke finner måter å bevisst slappe av og skille oss fra vårt arbeid, akkumulerer stresset hver dag, og til slutt bygger opp til det punktet at det overvelder oss. I denne artikkelen diskuterer vi hvordan du kan slappe av etter jobb, slik at du kan forhindre at arbeidet helt tar over ditt sinn og personlige liv.
På slutten av en stressende arbeidsdag vil du bare plop på sofaen og se PÅ TV eller bla gjennom telefonen til det er tid til middag og deretter seng. Det kan virke som om du dekomprimerer, men når du kommer til sengs, eller våkner om morgenen, er stresset fra jobben fortsatt der. Du kan ikke sove natten før, eller du føler deg engstelig på pendle til jobb. Dette skyldes at du aldri faktisk slatt ut av arbeidsmodus. Du fortsetter å føle deg utbrent og uoppfylt.
på min siste jobb ville jeg holde fast på alle de uhøflige kommentarene, urettferdig skjenn og ting som gikk galt–og da jeg kom hjem, ville jeg være spent for resten av natten. Jeg kan like godt ha fortsatt vært på jobb, fordi kroppen min var spent, og tankene mine fortsatte å fortsette om hva som skjedde den dagen. Jeg ville prøve å få det ut av systemet mitt ved å bla gjennom telefonen min, se PÅ TV, eller til og med ranting om dagen min – men disse tingene virket aldri arbeid. Så, jeg ble stresset om arbeid døgnet rundt. Den eneste gangen spenningen ville slippe ut var fredag kveld. Men det var alltid tilbake til lørdag eller søndag, da jeg begynte å stresse om arbeid igjen. Ingen ønsker å leve slik.
jeg jobber ikke lenger på den jobben, men jeg lærte av det at arbeidet kan sive inn i alle de andre aspektene i livet ditt og gjøre deg stresset og elendig hvis du ikke finner måter å skille arbeid fra livet ditt. Du kan ikke alltid forlate jobben din, og kanskje ikke engang vil, Hvis du liker jobben Din—Uansett er det viktig å ha balanse, slik at det som skjer på jobben ikke blir hele livet ditt!
som meg har du innsett at du ikke lenger vil bli sittende fast i denne syklusen, og er klar til å gjøre noen endringer i rutinen din som lar deg få en del av dagen tilbake til deg selv for å slappe av, og til og med gjøre produktive ting utenfor jobben. Så, her er hvordan å slappe av etter jobb, slik at du kan bytte ut av arbeidsmodus, og inn i ditt personlige liv.
Vær oppmerksom på at dette innlegget inneholder tilknyttede selskaper. Se Våre Vilkår & Betingelser for mer.
Hvordan Slappe Av Etter Jobb, På Riktig Måte:
en måte å bruke disse teknikkene på for å slappe av, er å kombinere dem og lage ditt eget etterarbeidsritual. Deretter kan du bruke det ritualet som et signal til hjernen din at det er på tide å overgå ut av arbeid og inn i ditt personlige liv.
1. Start Overgangen Når Du Starter Pendle
når du kommer til bilen/uber/tog, ta et par dype åndedrag. Prøv å fokusere bare på pusten din for 3 puste, inn og ut.
så, mens du er på pendling, fjerner du med vilje hodet. Sett på din favoritt oppløftende sang og synge med, eller sette på en guidet meditasjon.
Tenk deg en vegg som kommer ned bak deg når du forlater arbeidet for dagen. Starte overgangen prosessen så snart arbeidet er over er ideelt. Og over tid, vil du være i stand til å trene deg selv til å forlate arbeidet bak så snart du klokke ut.
Mentalt forlate arbeidet er mer utfordrende for noen enn andre. Det kan være vanskelig å bare glemme sjefen din skjenn deg, eller hva du gjorde galt, eller arbeidsoppgaven som må gjøres neste uke. Så, du må trene deg selv for å gjøre dette.
Å Lære om mindfulness, som betyr å være oppmerksom på øyeblikket, kan hjelpe deg med å sette arbeid ut av hodet ditt når du ikke er der. Meditasjon og pusteøvelser er begge også nyttige for å skape oppmerksomhet, og fokusere på nåtid.
Relatert: Hvordan Praktisere Mindfulness på Jobb
AD
2. Gå En Tur Uten Telefonen
Rett etter at du går ut, eller rett når du kommer hjem fra pendlingen, gå en tur Og la telefonen være hjemme. Vandring og frisk luft sammen er en av de beste oppskrifter for de-stressing. Ja, det kan høres «for enkelt å jobbe for meg», men har du noen gang prøvd det? Eller har du prøvd det mer enn en gang?
fortauet under føttene, vinden i ansiktet, fuglene kvitrer, solen skinner gjennom skyene. Etter å ha blitt cooped opp hele dagen, reoler hjernen din, komme ut og flytte litt er sikker på å løfte humøret. Det kan ikke løse alle dine problemer, men det vil hjelpe deg med å slappe av etter jobb, og «komme unna» i 15-20 minutter om dagen.
hvis du av en eller annen grunn ikke kan eller vil gå rett etter jobb, så gjør det et poeng å ta en tur rett etter middagen. Ikke slå den før du har prøvd det et par ganger.
hvis turgåing ikke er din ting, så slå på treningsstudioet etter jobb i stedet. En kraftig trening kan zap stress bort raskere enn de fleste ting. Ønsker ikke å treffe gym,så gå tur!
3. Ta Ti
Ta de første ti minuttene til deg selv når du kommer hjem. Dette vil tillate deg å dekomprimere litt før du må overgå til hjemmelivet. Det vil bidra til å hindre deg å sette arbeidet stress på familien din, og gi deg et sekund å trappe ned før du tar på noen mulig familierelatert stress.
4. Endre
når du kommer hjem, bytt til noe litt mer avslappende(som athleisure wear, fuzzy sweatpants eller pyjamas). Dette vil bidra til å registrere en overgang i tankene dine. Så, ta arbeidsklær og sko av asap for å unngå å sende hjernen blandede signaler.
5. Vær Forsettlig Om Å Bremse Ned
i de fleste arbeidsmiljøer forventes du å gå, gå, gå. Måten vi rase og presse gjennom vår dag på jobb kan lett tas med oss i kveld. Når vi ubevisst sitter fast i denne «arbeidsmodusen», er det vanskeligere å prøve å få sinnet og kroppen til å slappe av. Derfor er det viktig å være forsettlig om overgangen fra en travel dag til en roligere, mer personlig kveld.
Tenn et par stearinlys, spis mer oppmerksomt og faktisk nyt deg middag. Sakte ned tempoet bokstavelig talt. Prøv å ikke rush til gjennom å lage middag, eller rush gjennom dusjen. Sakte ned mens du gjør disse oppgavene for å sende et signal til hjernen din til å bremse ned.
ANNONSE
6. Slå Av Arbeidsvarsler
når du ikke er på jobb, slår du av arbeidet. Med mindre det virkelig er en del av jobben din, er det ingen grunn til at du skal gjøre noe arbeid hjemme. Hvordan kan du slappe av etter jobb,hvis du fortsatt jobber!
7. Skjem Deg Bort
egenomsorg har blitt litt av en buzz ord, men det er nok en god grunn—Folk er ikke å ta vare på seg selv, og det viser. Det viser gjennom måten de ser, snakke, føle og oppføre seg. Folk trenger å bli påminnet om å ta vare på seg selv, fordi de så ofte ikke gjør det. gjør du ting for å ta vare på ditt sinn, kropp og selv?
vi sparer vanligvis velvære for en spesiell anledning, men det trenger ikke å være tilfelle. Du kan gi deg selv en mini velvære økt hver dag.
Tenk på hvor flott du føler deg etter en massasje, spa-dag eller å få neglene dine gjort. Du kan motta de samme følelsene av avslapning og tilfredshet ved å skjemme deg bort hjemme. Her er noen ideer:
- Ta et varmt bad med tente lys og avslappende musikk. Du kan ta ditt bad til neste nivå ved å prøve badekar meditasjon. Ikke bare er et varmt bad avslappende, ta varme bad har mange andre helsemessige fordeler også.
- ta en dusj, fukte deg selv med stiligste, beste luktende lotion, og sette på en ansiktsmaske.
- Groom deg selv. Barber, tweeze, klipp neglene dine og børst håret med noen sunne ingredienser. Gi deg selv en hodebunnsmassasje mens du er i gang.
- Gi deg selv en massasje med body massager. Det er en mye mer avslappende opplevelse enn å massere med hendene, og mye billigere enn å betale for en massasje hver uke.
- Gi deg selv et varmt fotbad og en pedikyr. Avslutt med rikelig med fuktighetskrem. Kast i et halvt glass vin å nippe til mens føttene suge (men husk å øve moderasjon i løpet av uken. Å bli full er ikke en form for egenomsorg. Det er faktisk motsatt, da det vanligvis gir deg følelsen verre).
Relatert: Slik Begynner Du Å Meditere På 2 Minutter
AD
8. Utvid Dine Horisonter
Det er viktig å ha noe du liker bare for moro skyld, som du kan være stolt av når du blir bedre. Ofte, når vi bruker vår tid tankeløst å se på skjermer, føler vi oss ikke oppfylt.
vi føler at arbeid er det eneste vi må fokusere på, og våre personlige interesser og til og med vår helse er satt til side. Utvikle en hobby eller ferdighet bare for deg kan bringe tilbake en følelse av oppfyllelse, fordi du faktisk kommer til å bruke tid på å gjøre noe som ditt hjerte nyter.
Strumming en ukulele, scrapbooking eller baking ekstravagante kaker er en fin måte å slappe av etter jobb. Utvid dine horisonter utenfor arbeidet, du vet aldri hva det kan føre til!
9. Sov Komfortabelt
en god natts søvn er viktig for å ta på neste dag. Forbered deg på sengen på forhånd. Sørg for at sengen og rommet er klare, ved å fjerne distraksjoner, rengjøre området og slå på viften, for eksempel. Kanskje lage små ritualer rett før sengetid, for eksempel hudpleie rutine, slik at du kan ligge ned følelsen mer avslappet og tatt vare på. Når du er i seng, unngå å sjekke telefonen.
hvis du har det vanskelig å sove, prøv å bruke et vektet teppe eller diffus lavendel essensiell olje. Å telle bakover fra 100 kan også hjelpe.
Ekstra Tips For Å Hjelpe Deg Med Å Slappe Av Etter Jobb:
- Planlegg måltider i begynnelsen av uken, slik at du kan eliminere stresset med å tenke på hva du skal gjøre i løpet av uken.
- Ta opp aktiviteter eller vaner som induserer avslapning. Her er 15 Aktiviteter For Å Lindre Stress.
- Stress på jobben følger ofte opp hjemme. Lære å håndtere stress på jobben kan bidra til å forhindre ekstra stress i våre personlige liv. Her er 11 Måter Å Håndtere Stress På.
- Personlige ritualer bidrar til å holde oss jordet under livets utfordringer og endringer, ved å hjelpe oss med å bygge bro over gapet mellom våre ytre verdener (hver dag kjas og mas) og indre verdener (følelse og intuisjon). Her er en Liste over 59 Personlige Ritualer å vurdere og velge mellom.
AD
Et Ord Fra Alive + Velbalansert:
Slutt å gi all din mentale og følelsesmessige energi til arbeid, og begynn å spare litt for deg selv. Arbeid bør ikke være hele livet ditt, men det er vanskelig å ikke la det skje når vi ikke er forsettlige om det. Så må du trene deg selv for å slå av arbeidsmodus når arbeidsdagen er ferdig. Ta disse teknikkene og bruke dem til din rutine–slik at du kan slappe av etter jobb på riktig måte-og få ditt personlige liv tilbake.
