Hvordan Spise Sunt Mens Du Reiser (7 Enkle Tips)

Det kan være vanskelig å spise sunt mens du reiser, spesielt på et fartsfylt eventyr i utlandet, med begrensede matalternativer. Selv de mest erfarne globetrotterne blant oss vil innrømme at det er en utfordring å holde seg på toppen av kostholdet ditt mens du er borte.

Utfordring akseptert!

nøkkelen er å planlegge fremover, være disiplinert og velge mat som er lett tilgjengelig, lett forberedt og fullpakket med fiber og næringsstoffer!

selv om det er en utfordring, er saften verdt klemmen. Spise sunt mens du reiser vil sikre at du føler energi og engasjert i alle aktivitetene du gjør. En solid frokost og næringsrik lunsj vil hjelpe deg å unngå den fryktede mid-afternoon energi nedgangen!

I denne artikkelen skal jeg fortelle deg nøyaktig hvordan du gjør dette med 7 tips, triks og hack som virkelig fungerer.

Hvordan Spise Sunt Mens Du Reiser: Jeg Lærte På Den Harde Måten

jeg har reist mye de siste årene. Som noen som liker å holde seg frisk og opprettholde et balansert kosthold hjemme, antok jeg at jeg ville kunne fortsette dette på veien.

jeg fant snart ut at det er altfor lett å bli fanget opp i den spennende virvelvinden av reise og å begynne å forsømme kostholdet ditt. Spesielt når ingredienser, fritid og tilgang til kjøkken er vanskelig å komme forbi.

over tid utviklet jeg noen triks for å spise sunt mens du reiser som du kan vurdere når du planlegger turen. La oss bli sittende fast med disse enkle, sunne reisetipsene.

Pakk Sunne Snacks

Gå til matbutikken før / under turen med en omfattende liste over sunne snackalternativer. Jeg liker å stappe ryggsekken min full!

dette bidrar til å unngå salte og sukkerholdige snacks, spare penger og ta det første skrittet mot å spise sunt mens du reiser.

Hvilke Snacks Bør Du Ta?

generelt sett bør du pakke dietten full av frukt, grønnsaker og fullkorn så mye som mulig.

en diett rik på sunt fett, næringsstoffer, fiber og komplekse karbohydrater vil føre til jevn energiutslipp, god fordøyelse og sunn kroppsfunksjon.

jeg har kommet opp med noen alternativer for å komme i gang.

Ikke-Forgjengelige Matvarer

Pakket eller ‘ikke-forgjengelig’ mat er utmerket å ta på reise, da de ikke krever kjøleskap Eller kjøler, og det er mange sunne alternativer.

• Nøtter og frø – nøtter er høye i protein og gode fettstoffer og – som med frukt og grønnsaker-hyggelig og lett å spise på farten. Unngå saltede nøtter!
• Tørket frukt eller frisk frukt holdt kjølig.
• Epleskiver med litt peanøttsmør.
• Jerky-jerky er en stor kilde til protein og lett å lagre som det ikke krever kjøling. Du kan ofte kjøpe den i serveringsstørrelser.
• Protein barer / Granola barer / hele hvete kjeks/Riskaker-alle gjør gode snacks.
• Agurk / gulrotskiver med hummus (ofte i nærbutikker)
• Smørbrød laget med fullkornsbrød. unngå bearbeidet kjøtt og ost, velge tunfisk mayo eller knust avokado og kikert.

Sunn Mat Som Krever En Kjøligere

• Frukt og Grønnsaker – pre-hogge frukt og grønnsaker i bite-size biter før du drar på turen. På den måten vil de være tilgjengelige og enkle å spise. Bær er flotte som de allerede er bitesize!
• Hardkokte egg.
• Salater som inneholder korn og fargerike grønnsaker.

hvorfor ta snacks?

med en armory av sunne snacks ved din side, kan du spise noe næringsrik hvert par timer.

når du er overdreven sulten, virker fettete og usunn mat som et bedre alternativ til hjernekilden din. Å spise en sunn matbit for å holde sulten låst bort er en god metode for å forhindre dette.

Ta en biltur? Sjekk ut vår omfattende artikkel med en fullstendig liste over sunn biltur mat.

Spis Lite Og Ofte

Ikke å spise i lange perioder(som er veldig enkelt gjort når du er på farten), er en oppskrift på å lage et usunt matvalg. Det er når vi er sultne at vi er mer sannsynlig å velge noe usunt.

jeg kan også si fra min egen erfaring at hvis jeg venter til jeg er ravenøs, er jeg mer sannsynlig å gå til fastfood-telleren.

Bidra Til Å Opprettholde Et Stabilt Blodsukkernivå

ifølge WebMD, spiser lite og ofte (så lenge det er sunn mat) holder stoffskiftet fungerer. Det bidrar også til å holde blodsukkernivået stabilt. Dette opprettholder konstant energinivå og er bra for generell helse.

Spis (En Sunn) Frokost

OK, du kan lese denne tenkningen, vel, duh? Hvem spiser ikke frokost? I så fall, kudos til deg.

men mange av oss reisende ofte finner det vanskelig å stappe i tid for frokost. Det er altfor lett å forsømme dette viktige måltidet når det forbrukes med kaoset av reise.

som de sier, er frokost det viktigste måltidet på dagen, så gjør en innsats for å spise et sunt alternativ og starte dagen på rett spor. Dette seriøst hjelpe i din søken for å spise sunt mens du reiser.

Fordelen Med Frokost

WebMD forteller Oss at frokost får stoffskiftet ditt og hjelper deg med å forbrenne kalorier. Dessuten hjelper frokost med å gjenopprette blodsukkernivået (som kroppen din trenger for å få musklene og hjernen til å fungere), da dette vanligvis er lavt når du først våkner.

Hva Du Skal Spise Til Frokost

Unngå mat som er høy i sukker og dårlig fett, som donuts og muffins, uansett hvor praktisk de er. Disse typer matvarer vil ikke gjøre deg noe godt i din søken for å opprettholde ditt sunne kosthold på veien.

noen enkle frokost eksempler for å hjelpe deg å spise sunt mens du reiser:

• Grøt med frukt eller litt honning
• fullkornskål med peanøttsmør og banan
• Fullkornskorn med høyt fiberinnhold som all-kli eller strimlet hvete.
• Bakte bønner på fullkornsbrød (få lavt sukker/salt utvalg)
• Sunn granola med tilsatt nøtter,mandel / lettmelk og bær.

Booking Overnatting Med Frokost Inkludert

Gratis frokost gjør en enorm forskjell til verdien av et hotell / hostel booking så alltid sjekke om det er inkludert og prøve å starte dagen med et godt måltid.

Prøv å holde deg disiplinert og unngå stapper i muffins på gratis frokost! Opt for mysli eller grøt hvis det er tilgjengelig og kanskje et stykke frukt.

Sjekke Frokosttilbudet

hvis hotellet/vandrerhjemmet ikke spesifiserer, bruk TripAdvisor og Yelp for å sjekke ut anmeldelser. Du kan søke spesielt etter frokost i vurderingene for å få en ide om hvor sunt tilbudet er.

Drikk Nok Vann

Å Drikke rikelig med vann er super viktig for kroppsfunksjonen, inkludert næringsstofftransport, energinivå og temperaturregulering. Dette gjelder spesielt i varme klima. Du må drikke mye hvis du vil spise sunt mens du reiser.

Fordelene Med Vann vs Andre Drikker

ikke bare drikkevann hindre dehydrering, men det bidrar til å bekjempe tretthet som kan være en stemning killer på lange reiser.

Den beste delen?

det gjør dette uten å legge til uønskede kalorier i kostholdet ditt.

det er mye bedre å drikke vann enn andre drikker, spesielt de som er høye i sukker som energidrikker og brus. Disse har ingen næringsverdi, er fulle av kalorier som kan føre til vektøkning.

Dehydrering Kan Få Deg Til Å Føle Deg Sulten

endelig kan drikkevann stoppe deg fra å gi for tidlig til oppfattet «sult». Noen ganger tror vi at vi er sultne når faktisk tørst er en stor del av det. Drikkevann kan hindre deg i å spise unødvendig. KILDE

Hvor Mye Vann Skal Du Drikke?

den anbefalte daglige mengden vanninntak (ifølge Institutt For Medisin) er rundt 3 liter for en mann og litt over 2 liter for en kvinne. Men hvis du er i et varmt klima eller er superaktiv hele dagen, vil jeg anbefale å drikke minst en ekstra liter.

Drikk et glass vann først om morgenen

når du reiser i land med varme klima, er det lett å svette om natten.

jeg prøver alltid å drikke et glass vann først om morgenen (uansett hvor fristende kaffen er!) for å unngå dehydrering.

Ta En Gjenbrukbar Vannflaske

Ta gjenbrukbare vannflasker og fyll dem når du får en mulighet (sjekk at hvor du skal, har drikkevann). Dette vil garantere at du holder deg hydrert og sparer deg for å kjøpe plastflasker som ikke støtter miljøvennlig reise.

Contigo Vakuumisolert Rustfritt Stål Vannflaske

Topp tips for å fly: Husk å fylle vannflasken på flyplassen etter å ha passert gjennom sikkerhetskontrollen for å unngå å betale for drinker på flyet.

Vil de beste airfare tilbud mens du er på det?

Se vår artikkel om å finne billige flyreiser.

Bestill Sunn Mat på Restauranter

Igjen, dette kan høres åpenbart, Men det er altfor enkelt å bestille noe velsmakende når du spiser ute og glemmer næringsverdiene.

det er normalt å unne deg selv når du spiser på en restaurant hjemme rett? Fristelsen er å gjøre det samme når du er borte.

Kom Inn I En Rutine Med Sunn Bestilling

det er ingenting galt med å behandle deg selv når du er borte. Problemet er at du kan finne deg selv å spise ute ganske mye.

hvis du vil fortsette å spise sunt mens du reiser, må du komme inn i rutinen for å bestille sunn mat på restauranter. La oss si at du er på en lang biltur, for eksempel, du vil ikke ty til å spise fettete, usunn (og overpriced) hurtigmat for hvert måltid.

Bestill Grønnsaker Til Måltidet

Velg noe sunt fra menyen, helst med grønnsaker.

Disse er ofte vanskelig å komme med mens du er på veien. En restaurant matlaging dem fersk for deg er en flott måte å få vitaminer og mineraler du trenger. Du kan erstatte frites for ekstra grønnsaker eller salat, for eksempel.

Omfavn Den Lokale Kulturen

når jeg reiser, er en av mine favoritt ting å gjøre å prøve det lokale kjøkkenet. Så cheesy som det høres ut, jeg grundig liker å oppleve en annen kultur og bli involvert med lokalbefolkningen. Mat og reise går tross alt hånd i hånd.

når jeg er i utlandet i lange perioder, gjør jeg en bevisst innsats for å bestille de sunnere alternativene som er tilgjengelige for meg, mens jeg fortsatt prøver nye matvarer.

hvorfor ikke nyte lokale spesialiteter sammen med avegetable parabolen?

Forskning Restaurant Menyer Og Anmeldelser

Forske restauranter på forhånd er et smart trekk. Det bidrar til å sikre at det er noe sunt (og velsmakende) for deg å bestille.

Sjekk menyen for fiberrike alternativer fulle av grønnsaker og sunt fett.

Sjekk TripAdvisor og Yelp for anmeldelser og bilder fra andre reisende. Disse kan bidra til å avgjøre om en restaurant har noen interessante sunne alternativer.

Lag Mat Når Du Kan

Uansett hvor hardt du prøver, kan du aldri slå hjemmelaget mat, ikke sant? Det samme kan sies for sunn mat; matlaging for deg selv er ofte en vinner.

mens du er på veien, kan spisemuligheter noen ganger være begrenset. Forberede din egen mat kan gå en lang vei mot å opprettholde et sunt kosthold.

men hvordan gjør du egentlig dette?

Booking Overnatting Med Kjøkken

Vel, for det første, prøv å bestille et hotell/herberge / Air BnB med kjøkken. Dette vil tillate deg å tilberede sunnere måltider.

jeg gjør alltid en innsats for å bestille et sted hvor jeg kan lage min egen mat, da dette hjelper meg med å opprettholde så mye av min normale rutine og spisevaner som mulig.

ja, det er sunne alternativer i restauranter. Men når du lager dine egne måltider, vet du nøyaktig hva som er i dem. Du kjenner næringsverdiene til maten du har tilberedt, og det er ingen skjulte ingredienser som konserveringsmidler, MSG eller overdreven olje.

Ta En Bærbar Komfyr

hvis du er på en biltur Og planlegger å leir mye, ta aportable gasskomfyr slik at du kan tilberede sunne måltider når du ankommer.

Å Lage dine egne måltider når du reiser er ofte mye billigere og sunnere. Det er også en god unnskyldning for å komme ned til de lokale markedene og sjekke ut de tradisjonelle delikatesser! Dette er en av mine favoritt ting å gjøre på et nytt sted.

Coleman Bærbar Butan Komfyr Med Bæreveske

Hold Deg Motivert Og Ikke Stress

Prøver å spise sunt mens du reiser er ingen enkel oppgave. Jeg har mislyktes et par ganger.

Bunnlinjen?

En av de viktigste tingene du kan gjøre er å bli motivert, vær disiplinert og bare ikke stress.

Stress Kan Ødelegge Kostholdet Ditt Og Turen

ikke bare kan stress forårsake fordøyelsesproblemer (det kan hindre nedbryting av maten), det gir også en dårlig reiseopplevelse når du skal nyte deg selv!

bare gjør ditt beste for å spise sunt og følg disse 7 trinnene.

hvordan spise sunt mens du reiser-din tur

Hvilket tips skal du prøve først?

har du flere ideer om hvordan du kan spise sunt mens du reiser?