Squats er til din booty hva regn er til planter—du kan ikke vokse den andre uten den første.
Vanlige knebøy er stor for målretting alle de tunge hitters av underkroppen-setemuskler, hamstrings, quads. Men de mindre musklene som bidrar til å forme og stramme trenger en spesiell touch. Det er her sumo squats kommer inn.
«den største fordelen med å gjøre sumo squats er at den bredere holdningen gir en unik utfordring for de indre lårmusklene, eller dine adductors», Sier John Calarco, Cscs, eier Av Power Health and Performance I Harrison, NY.
Vent, Men Hvordan Gjør Jeg Faktisk En Sumo Squat?
Slik: Stå med føttene litt bredere enn hoftebredde fra hverandre, tær påpekt på 45 grader, torso lente seg litt fremover. Pust inn når du bøyer knærne og synker hoftene ned til lårene er parallelle med gulvet. Pust ut og kjøre gjennom hælene tilbake til startposisjon. Det er en rep. Gjør åtte til 15.
for å gjøre det vanskeligere, legg til en dumbbell eller kettlebell, hold den foran midjen med armene forlenget rett.
Holdning er nøkkelen her: For smal og du vil ikke utfordre de adductors eller hamstrings; for bred og du vil jamme opp hofteleddet nederst i stillingen, Sier Calarco.
Relatert Historie
hvor det søte stedet faller er helt personlig skjønt, så spill med foten din. Start med føttene bare bredere enn hoftebredde fra hverandre. Bruker ingen vekt, se hvordan det føles å sitte på huk med føttene ut litt, så ut litt mer, og så videre, til du kan føle en strekk i din indre lår uten at skjemaet, råder han.
Er Dette Enda Verdt Det?
Tl; dr: ja.
Sumo squats er nøkkelen for å stable opp styrke—i alle deler av underkroppen. Akkurat som med en tradisjonell knebøy, fungerer denne varianten dine quads, glutes og hamstrings. Men den bredere «sumo»-holdningen gir den unike utfordringen til dine adductors, og styrker de vanskelige å treffe indre lårmusklene, Forklarer Calarco.
Men Hvor Mange Skal Jeg Gjøre?
hvis du prøver å bygge underkroppen, jobber du sumo squat i to til tre ganger i uken, Anbefaler Calarco. Det er best innlemmet i en styrke trening for tre til fire sett med åtte til 15 reps.
» Du vil koble sumo squat med bevegelser som ikke tretthet underkroppen lenger, slik at Du ikke tar bort fra sumo squat selv,» Sier Calarco.
dette innholdet opprettes og vedlikeholdes av en tredjepart, og importeres til denne siden for å hjelpe brukerne med å oppgi e-postadressene sine. Du kan finne mer informasjon om dette og lignende innhold på piano.io
