Klar Til å ta freestyle til neste nivå? Her er de viktigste tingene du trenger å vite om svømming raskere freestyle.
til tider prøver å forbedre vår freestyle slag kan føle rasende. Vi ser hvordan en svømmer gjør det, etterligne dem, og finne oss svømming tregere. Eller vi har trenere og instruktører gitt oss motstridende meninger om hvordan man best kan gjøre det.
i Dag stopper forvirringen og frustrasjonen.
Refererer den nyeste forskningen på elite svømmere vi vil dykke inn hacking freestyle slag.
vi vil treffe følgende emner i denne lille guiden i hvordan å svømme raskere freestyle:
- Hva slags trekk er best? Skal jeg gjøre en straight arm pull eller S-stroke?
- Hva slags armgjenoppretting skal jeg bruke? Rett arm eller bøyd albue?
- hva er de vanligste feilene freestylere gjør?
La oss gå!
hva er den beste freestyle pull?
Fra den tiden jeg var en liten liten rumpetroll jeg fikk beskjed om å bruke S-pull. Slipp hånden i vannet, og squiggle det ned kroppen din som du trakk kroppen gjennom vannet.
når du går gjennom rekkene, blir skuldrene dine sterkere, og kondisjonen din forbedres, finner du deg selv å vade inn i rett, dypt trekk territorium.
så hvilken skal du gjøre?
svaret avhenger av hva slags svømming du gjør.
Forskning ledet av Dr. Rajat Mittal, en mekanisk ingeniør Ved John Hopkins, viste at en dyp fangstbevegelse var den » mest effektive og mest effektive.»
studien inkluderte høyoppløselige bilder tatt AV USA – svømmende landslagsporter og viste at straight pull var mer effektivt for å skape fremdrift, men også mer taxing enn det tradisjonelle s-stroke.
en nyere studie utført av forskere I Japan og Australia bekreftet disse funnene, samtidig som de bidro til å klargjøre ting for de som antok at straight pull var den eneste typen freestyle-trekkbevegelse de burde fokusere på.
som det viser seg, hva slags trekkbevegelse du bruker, er avhengig av arrangementet ditt.
Det de fant var At S-stroke-bevegelsen var bedre egnet for lengre svømmeturer, hvor effektiviteten av innsatsen er målet, mens dypfangsten er ideell for sprint-hendelsene der prioriteten er maksimal kraft og fart.
til sammen:
S-stroke er ideelt for mellom-og avstandssvømmere.
den grunne trekk skaper mindre frontal dra, og det er lettere på våre skuldre og for lang og mellomdistanse svømmer langt mer effektiv i form av energiforbruk.
som gir mening hvis du tenker på det – når du blir sliten, går armen og hånden tilbake til den «enkleste» måten å svømme, noe som betyr at hånden begynner å glide utover og inn i en sculling bevegelse.
den dype og rette trekk er best for sprintene.
for rå, uhemmet kraft og hastighet vil du ha en dyp, rett trekk. Som de to studiene viste, mens de var mer effektive, er denne typen trekk mer beskattende og bør brukes til kortere løp.
Hva slags armgjenoppretting skal jeg bruke? Rett arm eller bøyd albue?
igjen synes forskjellen mellom valg av armgjenoppretting å koke ned til hendelseslengde.
Straight Arm Recovery
Straight arm freestyle er ikke så nytt-Janet Evans vindmøllet seg til 400 og 800m freestyle gull på 1988 Seoul Ol—Men det har sikkert vokst utbredt de siste årene. Hvis du går til en lokal aldersgruppe et flertall hvis ikke alle svømmere i drop-dead sprints gå med en rett arm utvinning.
den rette armen fungerer godt for sprintere, da den tvinger behovet for et høyt nivå av kroppsrotasjon, noe som gir en aggressiv håndinngang og en høyt tempo slagrate. Florent Manaudous eksepsjonelt høye vindmølle freestyle er et godt eksempel.
denne typen armgjenoppretting kan også brukes taktisk.
Nathan Adrian bruker en rett arm utvinning i de siste 10m av hans 100m freestyle løp som denne typen slag, når den brukes slik han gjør det, hjelper ham å holde sin slagrate går på slutten av løpet når tretthet begynner å virkelig sette inn.
den største ulempen ved straight-arm recovery er at det krever mye styrke og energi å utføre, så det er bare virkelig brukbart under kortere løp.
Bent Arm Recovery
på den annen side viste sprintere Som Anthony Ervin og sprint czar Alexander Popov at en høy albue utvinning er like effektiv når det gjelder rask sprinting.
en høy albue utvinning, når det gjøres riktig gir en god vinkel for hånden oppføring, hjelpe svømmeren dykke hånden i vannet og umiddelbart initiere trekkbevegelse.
en høy albue utvinning fungerer for alle avstander av freestyle. Det fremmer en» flatere » freestyle, der det pleier å være mindre kroppsrotasjon. Det er også mer effektivt, som høy albue og løs arm utvinning er høy på» recovery » aspekt, noe som gir deg en kort pusterom under slag syklus.
På slutten av dagen hvis du er en sprinter, og du har tilstrekkelig bevegelsesområde i skuldrene, kan en straight-arm-gjenoppretting være din måltidsbillett, men som sprint-demi-gudene Ervin, Popov og mange andre har vist, er det ikke en deal-breaker.
hva er den første feilen svømmere gjør svømming freestyle?
hvis du ikke allerede var solgt på viktigheten av å opprettholde en høy albue og en tidlig vertikal underarm under trekkbevegelsen, bør du vurdere at selv velutdannede svømmere fortsetter å skru opp denne delen av freestyle-slagbevegelsen.
i en studie av 31 svømmere fra University Of North Carolina brukte forskere kameraer under og over vannet og diagnostiserte hver svømmers biomekaniske feil mens de svømte freestyle.
blant feilene som selv disse godt trente, høyt nivå idrettsutøvere gjorde, var å løfte øynene fremover for å se opp, dårlig inngangsvinkel med hånden, feil trekkmønster og mer.
men ledende vei med over 60% var en falt albue under trekkbevegelsen, noe som betyr at for selv divisjon 1-idrettsutøvere mister de mye fremdrift ved ikke å utføre den fremre halvdelen av trekk riktig.
Etter kort tid bak var en droppet albue under gjenopprettingsfasen (53,2%), som fremmet en tommel – førstehåndsinngang og feil håndplassering (et vanlig teknikk symptom på idrettsutøvere som opplever svømmerens skulder).
i Tillegg hadde svømmere med øyne vendt fremover i stedet for ned en tendens til å ha en trekkbevegelse som ikke var så effektiv og effektiv som den kunne være.
I Avsluttende
selvfølgelig er det mange andre aspekter ved å utvikle et monster freestyle, inkludert om du jobber med freestyle-sparket ditt, er det viktig, beste praksis for ensidig eller bilateral pust, og så videre.
denne veiledningen dekker imidlertid det grunnleggende og bør gi deg et solid grunnlag for å utvikle en raskere freestyle fremover.
Neste:
- 7 Øvelser For En Raskere Freestyle. Olympiske trenere og svømmere inkludert Mike Bottom Og Auburn Brett Hawke innom for å dele noen av sine favoritt freestyle øvelser.
- Hvordan Forhindre Svømmerens Skulder. Altfor vanlig med svømmere er den fryktede svømmerens skulder. Her er din guide for å unngå det en gang for alle.
- Hvordan Utvikle Et Ustoppelig Freestyle Spark. Gode svømmere er gode kickere. Sett deg på banen for å sparke som et dyr med denne oversikten over å bygge kraftige ben.
