Hvordan (Virkelig) Lære Å Elske Å Løpe

De fleste begynner å kjøre programmer styrt av tid eller kjørelengde, som er både gode og gode. Men hvis du er ny til å løpe, vet du at det finnes andre måter som kan passe din personlighet—eller til og med bare humøret ditt – på en måte som får deg virkelig, virkelig hekta på å løpe en gang for alle.

Kjører Som Ikke Suger

amazon.com

$16.99

Tilpasset Fra Å Løpe Som Ikke Suger: Hvordan Å Elske Å Løpe (Selv Om du Tror Du Hater Det), er disse planene skreddersydd for begynnende løpere, men kan fungere for løpere brent ut på deres nåværende rutiner.

for den mest oppdaterte informasjonen om koronaviruspandemien (COVID-19), sjekk ressurser som Centers for Disease Control and Prevention (CDC) og Verdens Helseorganisasjon (WHO) regelmessig. For flere ressurser om hvordan du kjører trygt akkurat nå, sjekk ut vår inngående coronavirus dekning.

Lær Å Elske Å Løpe: Etter Tid

» Best hvis du: Ikke har noe imot å ha hånden holdt litt; vil ha en ganske feilsikker metode for å lette seg til å løpe; er en regelfølger; ikke tankene ofte å se ned på håndleddet ditt.
» Nødvendig: en klokke. (En digital kronograf klokke er enklest å følge og kan forhåndsinnstilt til å pip på deg når det er på tide å løpe eller gå.)
» Hvor: Ute På veien, en sti, sporet, eller inne på en tredemølle. Hvis du gjør det på en sti eller på kupert terreng på veien, må du justere litt basert på følelse: løp lenger i nedoverbakke, kortere i oppoverbakke.
» Hvordan: Følg en gitt løpsplan, som Denne Runner ‘ S World walk-to-run-planen som har hjulpet tusenvis av nybegynnere i gang. Med mindre du har et fotografisk minne, skriv ut og klipp ut treningen for å ta med deg, eller skriv det ned på noe lite som et visittkort og ta det med deg. Alternativt kan du prøve å huske det, og / eller du kan ta et bilde av det med telefonen for å referere hvis du glemmer (og ikke har noe imot å ta telefonen med deg). Noen klokker kan forhåndsinnstilles.

Lær Å Elske Å Løpe: Abstrakt, Etter Tid

» Best hvis du: Har en opprørsk strek og vil ha en løsere tilnærming til å øke løp etter tid
«Nødvendig: en klokke
» Hvor: På en vei, en sti, en tredemølle, et spor
» Hvordan:

• Gå for omtrent de første fem minuttene. Hvis du har lyst til å gå for seks, gå nøtter.
• Kjør til du ikke har lyst til å kjøre lenger. Kanskje dette er 30 sekunder, kanskje det er noen få minutter.
• Gå igjen, for helvete.
• Kjør igjen, ler i ansiktet av strukturen. (Eller bare løp.)
• Gjenta for resten av løp, med sikte på å løpe i totalt 2 eller 3 minutter på første gang. Bryt ned de 2 eller 3 minuttene innen en 30-minutters utflukt, men du vil. De andre 27 eller 28 minutter, gå.
• Gå for å kjøle seg ned.

Forbedre (Uke 3ish): Øk din totale kjøretid til 5 minutter.

Forbedre mer (Uke 5ish): Øk din totale kjøretid til 10 minutter. Og gå mer hvis du blodig føler for det.

Forbedre enda mer (Uke 7ish): Øk din totale kjøretid til 15, 20 og til slutt 30 minutter eller mer.

» Tips: Pass på at du skriver inn denne planen, og alle andre, fra hvor du er fysisk og mentalt som løper. Hvis du kjører regelmessig (men kanskje hater det) for eksempel, gjør du det ovenfor ved å kjøre, si 20-30 minutter totalt, brutt ned, men du vil, for første gang.

Lær Å Elske Å Løpe: Ved Å Føle

«Best hvis du: ikke elsker klokker; trenger en pause fra teknologi; vil føle deg mer i harmoni med kroppen din
» Nødvendig: En evne til å lytte til kropp og sinn
«Hvor: Hvor Som Helst
» Hvordan:

• Begynn med å gå.
• når kroppen din føles moderat oppvarmet (mindre knirkete enn når du startet, vanligvis ca 5 til 10 minutter inn), bryter du inn i en jogge.
• Stopp å løpe og begynn å gå når du fortsatt føler deg ok, men når du merker en hitch i din skritt eller en lett belastning (mer enn vanlig) i musklene eller pusten. Ikke vent med å gå til du ikke kan puste eller snakke.*
• Begynn å kjøre igjen.
• Gjenta trinn 3 og 4 tre eller fire ganger.
• Gå i noen minutter etter ditt siste løpssegment for å kjøle seg ned.

Forbedre (Uke 3ish): Kjør lenger under hvert segment, men ikke gjør hopp som er for store. Gi deg selv minst to til tre løp med lignende løpesegmenter før du legger til tid.

Forbedre mer (Uke 5ish): Kjør lenger fortsatt under hvert segment. Igjen, gjør dette gradvis.

Forbedre enda mer (Uke 7ish): Du har det. Kjør lenger under hvert segment, og lytt fortsatt til kroppen din.

» Tips: Å velge naturlige markører, som i «Løp til det store treet», «Gå til stoppskiltet», kan bidra til å motivere… men hvis kroppen din forteller deg å stoppe før da, lytt.

* Taletesten: hvis du ikke lenger kan snakke en hel setning, er det på tide å bremse og gå. Gå til du får pusten igjen og musklene dine føler seg semi-klare. (Ikke vent til du føler deg perfekt, fordi du ikke vil.)

Lær Å Elske Å Løpe: Med Musikk

» Best hvis du: Trenger musikk for å få hjertet til å slå; liker ikke klokker, men vil ha litt struktur på løpene Dine; kan ikke fatte å komme ut døren uten musikk sprengning i ørene
» Nødvendig: noen måte å spille musikk inn i ørene og bære sa musikkspiller komfortabelt «Hvor: Hvor Som Helst
» Hvordan:

• Gå for varigheten av to sanger(unngå jam band epics).
• Jogge/løp for første vers av neste sang.
• Gå under neste vers og kor av den sangen.
• Jogge/løp for et annet vers, før du går til slutten av sangen.
• Gjenta løp / gå for fire sanger.
• Gå hjem i løpet av to sanger for å kjøle seg ned.

Forbedre (Uke 3ish): Varm opp ved å gå for to sanger. Når du føler deg komfortabel jogge / kjører for varigheten av et vers, øke jogge / kjøre varighet fra ett vers til to.

Forbedre mer (Uke 5ish): Varm opp ved å gå for to sanger. Jogge / løp for to vers og gjennom slutten av koret (mens du fortsatt går for resten av sangen). Gjenta for fire sanger.

Forbedre enda mer (Uke 7ish): Varm opp ved å gå for en eller to sanger. Jogging for en hel sang, så gå en sang, og jogge/løpe for en annen hel sang. Gjenta for fire eller så sanger.

» Tips: Spille den samme musikken / spillelisten vil hjelpe deg å måle forbedring.

» Et annet tips: kadensen til en sang kan påvirke hastigheten som føttene treffer bakken, så velg sanger tilsvarende. Se etter en løpende spilleliste på nettet eller bare velge sanger som har en fengende tempo. Det er vanskelig å skru ut miles til «Måten Du Ser I Kveld», med mindre du vil tvinge deg til å løpe langsommere. På samme måte, spesielt hvis du først starter, unngå superraske danseslag. Du vil ikke kadensen til en sang for å få deg til å føle deg dårlig om din skritt eller få deg til å reise på deg selv og prøve å holde tritt.

Billige Trådløse Hodetelefoner

Beste Batterilevetid

JBL Utholdenhet Sprint

$44.00

jbl signatur lyd i en wire-tilkoblet design

Vanntett

Anker SweatGuard

Regn og svette vil ikke sette en demper på disse knoppene, de beste budsjettet vi kunne finne

Justerbar Passform

Skullcandy Indy True Wireless

$59.99

Tweak øret tips og ytre øret gels å ringe dem i passform

Tilpasset Lyd

JLab Audio Jbuds Air

$49.88

$34.30 (31% av)

en utvendig equalizer lar deg justere musikken din

Billigste True Wireless

Tranya T1

disse godt vurderte knoppene koster like mye som en teknisk skjorte

Lær Å Elske Å Løpe: Ved Avstand På Et Spor

«Best hvis du: er en visuell tenker; føler deg mer komfortabel i kontrollerte miljøer; er konkurransedyktige
» Nødvendig: et spor
«Hvor: et spor
» Hvordan:

• Gå to runder.
• Jogge / shuffle kurven på begynnelsen av tredje runde.
• Gå resten av fanget.
• Jogge / shuffle kurven på begynnelsen av fjerde runde.
• Gå en kjølig runde eller to.

Forbedre (Uke 3ish): Gå to runder. Jogge / shuffle straks og en halv kurve, gå resten av fanget. Gjenta for fire runder totalt. Gå to runder.

Forbedre mer (Uke 5ish): Gå to runder. Jogge / shuffle straks og kurve av tredje runde (halv runde!), går resten av fanget. Gjenta for fire runder totalt. Gå to runder.

Forbedre enda mer (Uke 7ish): Gå to runder. Jogge / shuffle en runde, gå en runde. Gjenta for fire runder (kjører to runder totalt). Gå to runder.

» Tips: hvis du kjeder deg, prøv musikk i ørene dine.

» Et annet tips: mens du prøver hardt, ta en innvendig kjørefelt. Mens du ikke er, flytte til en utvendig kjørefelt. Se alltid over skulderen din før du bytter baner, slik at du unngår kollisjoner og irritert sporkamerater.

Lær Å Elske Å Løpe: Etter Avstand, Ikke På Et Spor

» Best hvis du: er en visuell tenker; vil ikke gå etter tid
» Nødvendig: en evne til å lytte til kroppen din (se «Lær Å Elske Å Løpe: Ved Å Føle»); en tredemølle, hvis du gjør dette på tredemølle; EN GPS-aktivert enhet, hvis du gjør dette etter enhet
» Hvor: på en vei, en sti, en tredemølle
» hvordan:

• Gå til kroppen din føles mindre knirkete enn da du startet.
• Spot noe foran deg, Men ikke for langt foran deg—et tre, en telefonstolpe, et stoppskilt. Hvis du er på tredemølle eller hvis du går etter avstand målt av en enhet, velger du en avstand.
• Jogge / løp til den tingen / kjørelengde.
• Gå til en annen ting—et annet tre, en annen telefonstolpe, et avkastningstegn. Eller til neste kjørelengde økning på tredemølle konsollen eller smartwatch.
• Gjenta, lytt til kroppen din. Hvis tingen / økningen du valgte, gjør at du går i overbelastning—musklene eller lungene skriker-gå før. På samme måte, hvis du føler deg klar til å løpe igjen før den første tingen du valgte, juster du sa ting. Velg noe nærmere / kortere.
• Gå for å kjøle seg ned.

Forbedre (Uke 3ish): Velg naturlige markører eller avstander på tredemølle eller smartwatch som er lenger enn første gang du prøvde dette.

Forbedre mer (Uke 5ish): Velg naturlige markører som er lenger og / eller velg naturlige markører for dine gangbrudd som er nærmere sammen.

Forbedre enda mer (Uke 7ish): Velg naturlige markører som er lenger enn du trodde du kunne kjøre på en gang, bare etter at du har bygget opp til å gjøre det.

» Tips: hvis du kjører samme rute en gang i uken, kan du enkelt måle fremgangen din. Når det er sagt, ikke kjør samme rute hver gang du går ut. Kroppen din ønsker å kjøre varierte ruter, som gjør tankene dine.

historien ble tilpasset med tillatelse Fra Running That Doesn ‘ t Suck: Hvordan Elske Å Løpe (Selv om Du Tror Du Hater Det) Av Lisa Jhung (Running Press)

Trenger du flere råd? Sjekk ut guidene nedenfor.