Kan Du Fullføre Green Arrow Trening? Lagre Star City!

Star City er i trøbbel.

med maskerte supervillians som Deathstroke, Merlyn, Deadshot og Assassins League som terroriserer befolkningen, er det opp til Vår venn, Oliver Queen, også kjent som Green arrow, å sette ting riktig.

Takket være populariteten til den overraskende fantastiske (og bare ganske hokey) show Arrow, Har Olivers kamp med fiender Av Star City blitt brakt til rampelyset. Hvis Han var medlem AV Nf Rebellion, Arrow ville mest definitivt være En Snikmorder.

Ganske Vist visste jeg ikke mye om Green Arrow-tegneserien før jeg begynte å se showet; Stephen Amells skildring av Green Arrow og hans treningsregiment (filmet her på Parkour gym jeg har besøkt I California) fikk meg hekta umiddelbart:

Pil Av Skjermtrening

Og det var hans trening på skjermen med Ninja Warrior-hindringen (laksestigen!) som gjorde meg til stor fan:

Pil På Skjermen Trening

I Dag skal jeg ta deg gjennom en treningsøkt Som Ville Gjøre Pilen stolt, og få hans fiender til å tenke to ganger om igjen å kidnappe sin søster, som ikke ser ut til å holde seg unna trøbbel.

Vi har lært deg å sprint som Flash, og trene Som Batman, nå er det på tide å dominere livet som Pilen.

The Green Arrow Training Philosophy

hvis vi ønsker å bekjempe kriminalitet som Green Arrow eller hans heroiske kvinnelige partner The Canary, må vi forberede kroppene våre med fire viktige aspekter av trening:

1) KROPPSVEKT TRENING: Pilen ikke finpusse sine ferdigheter og bygge en kraftig kropp ved å gjøre maskin-assistert bicep krøller, smith maskin power-curtsies, og ab-coaster crunches. Det ble gjort med virkelige verdensbevegelser som presset kroppen til grensen. Dermed er vi bare interessert i øvelser som kan gjennomføres hvor som helst…selv en øde øy!

2) Parkour og SPRINTS: Oliver er en mester traceur; Han har konstruert en kropp designet for å bære minimal kroppsfett, men maksimal effekt – slik at Han kan hvelve over hindringer eller skalere bygninger på et øyeblikks varsel. Han er ganske jævla god til å dukke opp i sperrene, eller på toppen av bygninger, og forsvinner like raskt.

Alt dette er mulig fordi han har fokusert på å rydde hindringer og virkelig bygge en sterk rygg for å tillate ham å hale seg opp i vanskelig tilgjengelige steder. Parkour for seieren!

Merk: Michael Scott Parkour teller ikke:

3) MARTIAL ARTS ACUMEN: Det sies At Den Grønne Pilen er dyktig i flere former for kampsport, inkludert judo, wing chun, taekwondo, samt eskrima. Grunnen til at han var i stand til å lære disse ferdighetene så raskt mens fanget på øya er todelt:

• han har en kropp bygget for det! Det er vanskelig å være en mester martial artist når du bærer rundt overflødig kroppsfett og ingen muskler. Når du forbereder deg på alt, kan du oppnå noe.
• Han MÅ gjøre Det. Oliver Queen ble antatt død etter et skipbrudd, og tilbrakte fem år fanget på en øy med minimal tilgang til utstyr av noe slag. I løpet av de fem årene lærte han å jakte, overleve og trives i noen naturens mest brutale miljøer. Hans valg var å enten dø, eller tilpasse, utvikle seg og overleve. Det er utrolig hva vi er i stand til når det ikke er noe annet valg. Nå, med skjebnen til hans familie, venner, Og Star City henger i balanse, trening med overbevisning er det eneste alternativet.

4) EN SKUFFET ALVORLIG STEMME OG HOKEY VITSER. Jeg mener, alt høres mer episk når du gjør det i en skuffet, alvorlig stemme, selv leser kjente sportslinjer. Dette er trolig den viktigste delen av denne treningen, så det er sannsynligvis best å begynne å trene nå. Du bør nok ha en detektiv med banal kommentarer bli med deg også.

nå, Før vi kommer inn i selve treningen, er det to ting jeg vil fortelle deg: start ALLTID med en oppvarming når du kan, og avslutt treningen med en nedkjøling. Målet nedenfor er å velge nivået på hver øvelse som er utfordrende, men som du kan prøve trygt.

Hvor ofte bør Du Gjøre Green Arrow-treningen? Dette er en trening som kan gjennomføres i en hvilken som helst park eller sted med en bar å henge fra, og dermed kan gjøres når du trenger en pause fra å bekjempe kriminalitet (eller når du vil blande ting opp fra din vanlige rutine)!

Ta Gjerne på en grønn hettegenser for dette, og hør på litt episk musikk.

Den Grønne Pil-Treningen

ok, din maskerte vigilante, la oss bli redde.

Fullfør opptil fire kretser av følgende øvelser, og velg vanskelighetsgraden for hver øvelse som passer deg. Så fullfør det anbefalte antall repetisjoner for øvelse 1, så gå straks til øvelse 2, deretter øvelse 3, etc. Etter å ha fullført alle fem øvelsene, hvil kort og gjenta kretsen 3 flere ganger hvis du kan!

de er delt inn i fire nivåer:

• Intro (Nybegynner)
• Oliver (Middels)
• Grønn Pil (Avansert)
• Justice League (Ekspert)

Husk at vi ønsker å bygge en sterkere, antifragil kropp, og dermed må vi konsekvent øke vår styrke ved gradvis å utfordre oss selv med vanskeligere bevegelser når vi blir sterkere. Når du gjentar treningen i fremtiden, se hvor du kan øke belastningen.

denne treningen gjennomføres best på en lekeplass eller park. Til slutt trenger du to stykker utstyr: en pull up bar eller bar å henge fra (aka Monkey Barer, toppen bar av en swing sett, etc.), og en benk som å hoppe eller gjøre skråning push ups. Klar?

Bevegelse 1: Parkour Roll (5 ruller)

• Intro: 3 Nybegynner Parkour Ruller
• Oliver: 3 Parkour Ruller
• Grønn Pil: 3 Avanserte Parkour Ruller

• Intro: 5 Boks knebøy
• Oliver: 5 Brette hoppe til stille landinger
• Grønn Pil: 5 brede hopp
• Justice League: 5 kne brede hopp

• Intro: 5 Andre Bar henge, (skuldre trukket ned og tilbake!)
• Oliver: 5 Hopping og eksentriske pull ups
• Grønn Pil: 5 Døde henge pull-ups
• Justice League: 3 Archer Pull ups til hver side

Bevegelse 4 : Unnvikende Bevegelse

• Intro: 10 sekunder Quadrupedal bevegelse
• oliver: 10 sekunder push up crawl
• grønn pil: 10 sekunder quadrupedal Bevegelse, Bakover, oppe
• justice league: 10 sekunder Katt balanse

Bevegelse 5 : side knebøy

• Intro: 5 Ender under en hindring
• Oliver: 5 Cossack Knebøy hver side
• Grønn Pil: 5 Quadrupedal side lunge
• Justice League: 5 Locomotion leg bevegelse

bevegelse 6 : trykkstyrke

• Intro: 5 Push-up negative/kne få opp
• Oliver: 8 Strenge Skjema Push-ups
• Grønn Pil: 5 Stå på hender veggen går
• Justice League: 5 Håndstående push ups (assistert)

Bevegelse 7: Slag og spark

• Intro: 2 slag (venstre, høyre) foran kick med dominerende ben
• Oliver: 3 slag (venstre, høyre, venstre) roundhouse spark med bakre ben
• Avansert: 2 slag (venstre, venstre), fremre beinspark, 2 slag (høyre, venstre) rundhusspark med bakre ben
• Justice League: Alternativ høyre hånd og venstrehendte sett (mens omgitt av 4 eller flere ninjaer!)

Så, her er hva en hel trening for intro nivået ser ut:

1. 3 Nybegynner Parkour Ruller
2. 5 Boks knebøy
3. 5 andre Bar henge, (skuldre trukket ned og tilbake!)
4. 10 sekunder Quadrupedal bevegelse
5. 5 Ender under en hindring
6. 5 Push-up negative/kne få opp
7. 2 slag (venstre, høyre) foran kick med dominerende ben

Resten. GJENTA 3x!

Lagre Star City

Se om du kan fullføre treningen ovenfor for en full 4 kretser. Hvis du bare kan gjøre ett sett eller to kretser, er det greit. Men begynne å trene, For League Of Assassins kommer for deg.

Og de er IKKE lykkelige.

Deadshot har deg i sikte og Deathstroke vil ikke nøle med å hacke hodet rent av.

jeg forlater deg med dette sitatet, Fra Arrow Til Superman:

«husker du hva vi gjorde i går? Vi reddet verden-igjen.

du tror ikke det har noen verdi, vel tenk igjen, pal. Justice League fortsetter, med eller uten deg. Se, ingen kan stille spørsmål til din tjeneste eller forpliktelse til å gjøre ting bedre. Hvis du slutter fordi du tror du allerede har gjort din rettferdige andel, greit, vi vil kaste deg en parade.

Men hvis du slutter fordi det er lettere enn å fortsette kampen, så er du ikke heltene vi alle trodde du var. Verden trenger Justice League og Justice League trenger deg.»

hvis denne treningen er for avansert, sjekk ut nybegynner kroppsvekt rutine, og jobbe deg opp Til Green Arrow Trening. Justice League ønsker å holde deg glad og sunn først!

Her er noen andre morsomme treningsplaner hvis du vil blande ting opp!

• Ninja turtles
• Star Wars
• Ringenes Herre
• Legenden Om Zelda

verden trenger helter. Lykke Til, Arrow!

– Steve

PS: HVIS du er ute etter flere treningsplaner, sammen med high def demonstrasjoner av hver øvelse, sjekk Ut Nerd Fitness Academy, som nå lar deg faktisk fullføre oppdrag, få erfaringspoeng og nivå opp livet ditt!