Kan Selvstraff Være Et Verktøy For Forbedring?

Av: Dylan Buckley

Oppdatert 23. November 2020

Medisinsk Gjennomgått Av: Amanda Andrews

når vi er yngre, lærer vi at straff er konsekvensen vi får når vi ikke gjør noe som vi burde eller ikke burde gjøre. Disse straffene vil typisk vokse i alvorlighetsgrad når du blir eldre, og til slutt bli noe som er overlevert av autoritative enheter som arbeidsgivere eller regjeringer. Noen mennesker, selv om, kan implementere sine egne straffer som en måte å motivere seg selv eller å arbeide gjennom visse problemer. Men er selvstraff sunt?

Dette nettstedet eies og drives av BetterHelp, som mottar alle avgifter knyttet til plattformen.

Kilde: pexels.com

sannheten er ikke så kuttet og tørr når det gjelder selvstraff. Selvstraff kan omfatte et bredt spekter av atferd som kan være så enkelt som å hoppe over filmkveld fordi du ikke klarte å gjøre arbeidet ditt for dagen til noe så skadelig som å forårsake fysisk skade på deg selv for å gjøre eller føle en bestemt måte. Mens noen atferd kan være bra og drive deg fremover, andre atferd kan ha en skadelig effekt på din fysiske og mentale helse. Vi vil snakke mer om hva som er akseptabelt og hva som ikke er når vi går gjennom denne artikkelen.

for å være helt klar, er enhver form for selvskading der fysisk smerte er påført ikke noe du bør forfølge som et middel til å forbedre deg selv eller straffe visse atferd. Faktisk er selvskading ofte brukt som en håndteringsmekanisme for ulike psykiske lidelser og må behandles slik at du ikke setter kroppen i fare. Selvskading er komplisert, men det er svært behandles. Vet at hjelp er der ute når du navigerer deg gjennom denne artikkelen og lærer mer om hva selvstraff er og hvilket sted det skal ha i livet ditt.

Hva Er Selvstraff?

på sitt mest grunnleggende er selvstraff handlingen om å påføre straff på deg selv etter eget valg. Ingen forteller deg å gjøre det. Handlingen med å straffe seg selv har en lang historie. Kanskje du har hørt om selv-flagellasjon, som er handlingen med å piske seg selv og ble ofte gjort offentlig i fortiden.

selvstraff kan utføres som enten en fysisk eller mental aktivitet. For eksempel kan du straffe deg selv fysisk ved å hoppe over et måltid, eller du kan straffe deg mentalt ved å fortsette å føle deg skyldig i en tidligere handling. Hvordan og hvorfor du straffer deg selv kan være skadelig eller gunstig for deg i det lange løp.

Hvorfor Noen Mennesker Gravitate Mot Selv-Straff

Det er en misforståelse at bare folk som er mentalt uvel straffe seg selv. Men hvis du ser nærmere på det, forstår du sannsynligvis allerede at det ikke er sant. Vi straffer oss selv hele tiden. Hvor ofte forteller vi noen, » ikke slå deg opp over det?»Vi sier det fordi vi kan se at de mentalt straffer seg selv.

Kilde: pexels.com

selvstraff er en ganske vanlig reaksjon på skyld. Hvis vi ikke gjør det bra på en test, ikke kommer gjennom for våre medarbeidere eller klienter, eller ikke klarer å møte et personlig mål, kan vi finne måter å straffe oss selv på. Faktisk synes skyld å være den primære drivkraften bak mange menneskers beslutninger om selvstraff.

noen ganger vil vi føle oss bedre om vår indre skyld, men andre ganger kan vi selvstraffe foran andre slik at de vil gjenkjenne vår skyld. Også skyld blir ofte spilt ut når vi føler at vi har gjort noen andre urett. Interessant, det kan også brukes til å manipulere en annen person til å tro at vi har en skyldig bevisst når vi faktisk ønsker å komme seg ut av ekstern straff. Vi snakker mer om det senere. For nå, bare forstå at selvstraff kan komme fra et positivt sted når du vil motivere deg selv til å forbedre eller føle deg bedre, eller det kan komme fra et negativt sted når du vil dra nytte av eller lure en annen person.

selv om vi alle deltar i selvstraff til en viss grad, er det sant at noen mennesker er mer tilbøyelige til å engasjere seg i selvstraff enn andre. Det virkelig interessante er hvilke typer mennesker som mest sannsynlig vil straffe seg selv. Det har en tendens til å være individer som er svært følsomme overfor andres oppfatninger. Det vil si at de bekymrer seg for hva andre tenker på dem eller hva deres rykte eller stående er i deres lokalsamfunn. Folk som har en tendens til å ta ansvar for sine handlinger eller er mer sannsynlig å klandre seg selv enn andre, er også blant de som er mer sannsynlig å straffe seg selv. Omvendt, hvis en person ikke opplever det ovenfor, kan de ikke føle behovet for hyppig straff.

Straffer Du Deg Selv Uten Å Innse Det?

Mental straff kan ofte utføres uten at du innser at du straffer deg selv. Dette kalles ubevisst selvstraff. Folk som engasjerer seg i ubevisst selvstraff, gjør ofte livet vanskeligere enn de trenger. De tar den harde måten når en enklere rute til sine mål er tilgjengelig.

Kilde: pexels.com

Et annet ord for denne typen oppførsel er selvsabotasje, som ikke er den typen selvstraff som kan være gunstig for deg. Selvstraff er mest nyttig når det er en oppførsel du er engasjert i bevisst og med en hensikt.

noen hevder at ubevisst selvstraff er en måte å unngå skyld i stedet for å håndtere det.

Når Selvstraffelse er Et Problem

i noen tilfeller kan selvstraffelse være et verktøy for tilgivelse eller forbedring. Andre ganger kan det imidlertid redusere selvtillit og selvtillit, spesielt hvis det gjøres for ofte eller for offentlig. Selvstraff som et middel til å søke tilgivelse er ment å hjelpe oss å koble videre med våre lokalsamfunn og for å vise at vi har tenkt å handle med hensyn til andre. Men obsessivt å straffe oss selv har ofte motsatt effekt, noe som gjør at vi føler at vi er uverdige og videre distanserer oss fra våre lokalsamfunn.

Straff mot oss selv fungerer på lignende måter til eksterne straffer. Hvis du vet på forhånd at det er en bestemt negativ konsekvens for dine handlinger, kan en forhåndsbestemt straff være nyttig for å ta de riktige avgjørelsene. Men hvis du blir straffet eller straffer deg selv uten noen tidligere bevissthet om hvilken straff som ville komme eller hva som ville forårsake straffen, kan du ikke bruke den til motivasjon til å ta bedre valg.

Selvstraffelsesforstyrrelse

vi har en tendens til å tro på de tingene vi blir fortalt om oss selv. Det er derfor negativ selvprat er så lumsk. Du er alltid med deg selv. Det betyr at du ikke kan unnslippe de dårlige tingene du sier om deg selv, med mindre du bevisst bestemmer deg for å endre atferd og perspektiv.

Personer med selvstraffsforstyrrelse har en tankegang der de tror at de fortjener straff. De har overbevist seg selv om at de er uverdige for kjærlighet, lykke eller suksess. Hvis straffeatferdene dine er tvangsmessige og hyppige og ikke er planlagt for å generere et spesielt vellykket resultat, må du kanskje søke hjelp fra en profesjonell terapeut for en selvstraffelsesforstyrrelse. Flere psykiske lidelser er forbundet med kronisk selvstraff, inkludert angst, depresjon, borderline personlighetsforstyrrelse, og tvangslidelser. Hvis du er engasjert i atferd som fysisk skade kroppen din, så du utfører selvskading atferd. Dette er usunn atferd som ofte blir vaner og kan omfatte:

• Brenner huden
• Skjærer huden
• Søker overdreven kroppsendringer
• Trekker hår
• Slår deg selv med gjenstander
• Knekker bein
• Plukker på huden
• Gjenåpner sår
• banging hodet

Du kan også legge merke til andre selvskadevaner bortsett fra de som er oppført her, ingen av dem bør noen gang betraktes som en straff.

Selvstraffelse Og Religion

som nevnt i begynnelsen av denne artikkelen har selvpåførte skader og straff vært en del av religionen i lang tid. Mange forskjellige religioner inkluderer selvstraffelsesritualer. Disse utføres ofte for å lindre skylden til syndige handlinger, bevise sin tro, eller I Noen tilfeller Av Kristne ritualer, for å føle seg nærmere Kristi lidelse. Dette er ofte et mer følsomt tema for de som deler denne troen, men det bør vurderes fordi det kan være en negativ form for selvstraff.

Kilde: pexels.com

Selvstraff For Å Manipulere Andre

En annen destruktiv form for selvstraff er når du prøver å manipulere andres oppførsel ved å skade deg selv. Dette kan innebære fysisk eller mentalt fornærmende atferd brukes til å få oppmerksomhet. Noen av de fysisk skadelige atferd i listen ovenfor kan brukes som manipulasjon taktikk, og disse er usunne måter å takle relasjoner. I tillegg til fysisk skade, manipulasjon taktikk kan presentere som å sette deg ned foran andre.

et eksempel på manipulerende selvstraff kan være å nekte å spise mat i flere dager fordi partneren din ikke har betalt nok oppmerksomhet til deg. Du prøver å tvinge dem til å gi deg oppmerksomheten eller reaksjonen du vil ha ved å få dem til å føle seg dårlige, skyldige eller bekymret for deg. Problemet med denne metoden for å opprettholde relasjoner er at den andre personen til slutt vil vokse lei av denne atferden og kan begynne å bry seg mindre for deg eller kan bli immun mot dine dramatiske pleas.

Det er også viktig å merke seg at hvis noen i livet ditt ser ut til å skade seg selv for oppmerksomhet, har de sannsynligvis et psykisk helseproblem som krever behandling fra en profesjonell. Du bør prøve å hjelpe dem med å søke behandling. Denne typen manipulerende atferd er ofte en bønn om hjelp fra noen som ikke har noen annen mestring mekanisme. Dette betyr imidlertid ikke at du må gi inn i manipulasjonen deres bare fordi de med vilje kan bruke den mot deg.

Hvordan Stoppe Farlig Selv-Straff Atferd

Farlig selv-straff kan hjelpe folk å regulere sine følelser. Det er derfor det ofte ses hos personer med psykiske problemer. De prøver å selvmedisinere med smerte. Når selvstraff blir skadelig i stedet for nyttig, er det noen ting du kan gjøre for å stoppe atferdene.

• Kanal din trang til å skade kroppen din til å pryde kroppen din. Bruk markører eller penner til å tegne på huden din i stedet for å kutte den eller plukke på den, male neglene dine eller gjøre noe annerledes med håret ditt.
• Omgi deg med andre mennesker. Dette kan bety bare å forlate soverommet for å bli med familien, eller det kan bety å forlate huset for å gå til en park, bibliotek eller kaffebar.
• Hold hendene opptatt. Når du begynner å tenke på å skade deg selv, ha en hobby eller aktivitet klar som du må bruke hendene til.
• Distrahere deg selv. Det er alle slags måter å gjøre dette på. Hold timeplanen opptatt med arbeid, studier eller hobbyer, slik at du ikke har tid til å sitte og skade deg selv.
• Prøv kjærlig-vennlighet meditasjon. Sende følelser av kjærlighet og takknemlighet til deg selv og kroppen din hjelper deg å huske at du er en person også.
• Minn deg selv på konsekvensene av dine handlinger. Skade kroppen din kan forlate deg med arr.

Et annet godt verktøy er å ta hensyn til selvskading mønstre. Skader du deg selv på bestemte tider av dagen eller etter visse hendelser? Kanskje spesifikke følelser gir trang til å skade deg selv. Identifisere triggere kan hjelpe deg å lære å gjenkjenne tegn før du skade deg selv og kan hjelpe deg å lære å stoppe. Du bør også forstå at selvskading kan bli vanedannende, så ikke vær for vanskelig på deg selv hvis det tar en stund for deg å endre atferd.

Kilde: pexels.com

Er Mine Selvstraffelsesmetoder Nyttige eller Skadelige?

som vi diskuterte ovenfor, er det en fin linje mellom nyttig selvstraff og skadelig oppførsel som krever hjelp fra en spesialist. For å finne ut om du trenger hjelp, må du først finne ut om straffene dine er farlige for deg og hindrer deg i å gå videre med livet ditt. For bedre å veilede deg, her er noen tips som vil hjelpe deg å gjenkjenne og forsøke å stoppe atferden på egen hånd.

1. Spør Deg Selv Hva Dine Straffer Oppnår. Det er en stor forskjell mellom ikke å lese en bok for å få arbeidet gjort og skade deg selv. Hva oppnår dine straffer? Er de satt på plass som en måte å forhindre at dårlig oppførsel kommer inn i livet ditt, eller er de bare der som en måte å fysisk eller mentalt sette deg ned når du engasjerer deg i noe du ser som negativt? Psykisk eller fysisk skade er aldri svaret.
2. Lær Mer Om Hva Som Kan Falle Inn I Selvskadespekteret. De fleste individer som selvskading er godt klar over deres atferd, men noen kan ikke være så klar over deres selvskading atferd. Dette gjelder spesielt når oppførselen ikke kvalifiserer som selvskade, men fortsatt er skadelig for selvet, for eksempel å velge å tenke negative tanker hver gang du gjør noe galt eller sulter fordi du spiste for mye ved lunsjtid. Før du kan søke behandling, er det viktig at du vet så mye som mulig om din oppførsel og hvor den kommer fra.
3. Finn Måter Å Distrahere deg selv på. Distraksjon er ikke det samme som en behandling, men det er nødvendig å hindre deg i å engasjere seg i farlig oppførsel. Se til internett for ulike distraksjon metoder som vil hjelpe deg å unngå disse atferd og snu oppmerksomheten til andre områder av livet ditt til du er i stand til å øke din viljestyrke og unngå din vanlige straff.

selvdisiplin vs. selvstraff

selvdisiplin er evnen til å regulere ens oppførsel. For eksempel, hvis du kjører under fartsgrensen når du ser et trafikkamera, men overskrider fartsgrensen når ingen kameraer eller politiet er rundt, reagerer du på ekstern straff. Du er disiplinert, men bare når din oppførsel blir overvåket av noen andre. Det er ikke selvdisiplin.

Selvdisiplin, derimot, står opp tidlig for å ta vare på oppgaver hver dag før arbeid. Ingen får deg til å gjøre dette, men du holder deg selv ansvarlig for det. Noen mennesker synes å være bedre til å holde seg ansvarlig uten ytre krefter enn andre.

Kilde: pexels.com

du kan imidlertid bruke selvstraff til å utvikle selvdisiplin. Hvis du vil få oppgaver gjort før arbeid, slik at du kan belønne deg selv med ledig tid om kvelden, kan du fortsatt føle deg som å sove i og ikke komme seg rundt til oppgavene om morgenen. Så du kan videre lokke deg til å gjøre det som må gjøres ved å håndheve en straff, for eksempel ikke å kunne spille videospill om kvelden hvis du ikke gjorde oppgavene om morgenen.

en ansvarlighetspartner er noen som er klar over konsekvensene du setter for deg selv og kan hjelpe deg med å opprettholde straffen når du bryter dine egne regler.

Selvdisiplin Ideer Og Teknikker

Gi Bort Penger. Penger er en ofte søkt belønning, men hva med å bruke penger som straff? Hvis du godtar å gi en person eller en veldedighet noen av pengene dine hvis du ikke klarer å møte et mål eller du bryter en regel du gjør for deg selv, kan du være mye mer motivert til å både møte målet og beholde pengene dine.

Vil du ha en enda mer effektiv strategi? Forskere fant at personer som ble enige om å donere penger til en veldedighet de var imot hvis de brøt kontrakten med seg selv, hadde enda høyere suksessrate. Tross alt, hvem vil gi penger til en sak de er uenige med?

Gjør Et Veddemål. Alternativt, hvis du har en oppgave som må fullføres innen fristen, kan du gjøre det som kalles en forpliktelsesenhet, som i utgangspunktet innebærer å satse på at du vil lykkes. Anta at du gir en venn $100. Hvis du fullfører oppgaven din i tide, la oss si klokka 5 i morgen, så får du $100 tilbake. Hvis du imidlertid ikke fullfører oppgaven i tide, holder vennen din pengene.

Nekt Deg Selv Noe Du Vil Ha. Vi gjør dette med barn, så hvorfor ikke oss selv? Neste gang du ikke følger dine egne regler, ta bort tiden din for aktiviteter som internett, filmer, videospill eller til og med dessert.

Men Ikke Glem Belønningen. Selv om det er sant at straffer kan være svært motiverende, fungerer de faktisk best når de balanseres med belønninger. Så, her er en god strategi for neste gang du trenger å møte et mål eller endre en vane. For hvert negativt skritt du tar, som mangler en oppgave eller milepæl, gi deg selv en straff. For hvert positivt trinn, som å møte en målplan, fullføre en oppgave eller gjøre det riktige valget, belønn deg selv.

Kilde: pexels.com

Se En Terapeut. Rådgivning, enten personlig eller online, er et must når det gjelder å håndtere selvskading eller negativ selvprat, da det hjelper deg med å jobbe gjennom de underliggende problemene som bidrar til ønsket om å engasjere seg i disse atferdene. En terapeut kan lære deg teknikker for hvordan å håndtere negative selvsnakk og selvskading i en støttende, nonjudgmental miljø.

Hvis du vurderer online terapi, Er BetterHelp en online rådgivningsplattform med et stort utvalg av sertifiserte terapeuter og evnen til å gjennomføre terapitimer online, over telefon eller til og med via e-post. Dette gjør det slik at du aldri trenger å bekymre deg for å forlate huset eller omorganisere tidsplanen igjen. Bare få online, velg rådgiveren som fungerer best for deg, og starte helbredelsesprosessen fra komforten av ditt eget hjem og på din egen timeplan. Les nedenfor for noen vurderinger Av BetterHelp rådgivere fra personer som opplever lignende problemer.

Rådgiver Anmeldelser

«Rickie er veldig flink til å forstå hva du prøver å formidle og gir konstruktive måter å endre dine tanker og atferd. Hun er snill og støttende i sin kommunikasjon. Hun liker å få deg til å finne ut hvorfor du gjør visse atferd, slik at du kan endre noen negative atferd.»

«Amy er en stein i livet mitt. Vi har gjort økter i over et år nå, og hun er så støttende og omsorgsfull, men også praktisk, og hun har hjulpet meg til gjennombrudd, gjennom tøffe tider og finne måter som fungerer for meg å hjelpe meg å bli en bedre versjon av meg. Jeg vil absolutt anbefale henne til alle som trenger hjelp. Jeg er langt fra perfekt, men med henne er jeg ett skritt nærmere å være den jeg vil være.»

Konklusjon

mens noen selvstraffelsesmetoder kan være nyttige for å forhindre visse atferd og tillate deg å rewire deg selv, kan andre være skadelige og ha en negativ innvirkning på din mentale og fysiske helse. Med de riktige verktøyene kan du endre skadelig atferd og gå videre til en bedre morgendag. Ta det første skrittet i dag.