jeg er lei av å bite tungen min. Jeg har sett bilder som dette dukker opp overalt på internett og ærlig, jeg finner det ganske støtende. Her har du en ugudelig lean og bygget sprinter / fotball kjører tilbake i forhold til en skrøpelig distanseløper, i dette tilfellet maraton-stor Ryan Hall (og selvfølgelig velger de det minst smigrende bildet de kan finne).
sammenligningen handler åpenbart om kroppsbilde og har helt ingenting å gjøre med atletisk evne (kjører en syk maratontid vs. kjører en syk 40-yard tid). Hvem ønsker Å se Ut Som Ryan Hall likevel? Åpenbart ingen fordi tynne dudes ser svake ut. Vi kan takke Charles Atlas for Dette som han var en av de første til å annonsere at å være tynn var en dårlig ting i midten av 1900-tallet.
vi kan takke genetikk, ernæring, treningsprogrammet (utholdenhetsbasert f. eks. løping vs. vekttrening f. eks. styrketrening eller kroppsbygging) og medisiner for størrelsen og formen våre muskler og kropp tar på seg. I HENHOLD TIL Nevnte (spesifikk tilpasning til pålagt etterspørsel) Prinsipp får du det du trener for-I Tilfelle Ryan Hall, et fantastisk aerob system og par lunger. På den annen side utvikler sprintere høye nivåer av styrke og en fantastisk evne til å generere kraft raskt. Fordi distanseløperen kjører mer totalvolum sammenlignet med sprinter, er distanseløperen i en konstant tilstand av reparasjon med økte nivåer av stresshormonet kortisol. På grunn av dette er det faktisk ganske vanskelig å sette på ekstra muskler, enn si beholde den eksisterende muskelen de har.
Sprintere har også en tendens til å ha flere raske muskelfibre i forhold til avstandsløpere(som har en tendens til å ha flere langsomme muskelfibre). Dette er grunnen til at raske barn pleier å være sprintere når de blir eldre – noen ganger kan du ikke velge ditt arrangement – du finner bare ut hva du er best på.
Men jeg får det. Disse billedlige sammenligningene mellom sprintere og løpere retter seg mot den generelle befolkningen som ønsker å miste fett. Som jeg sa på min Andre jkconditioning blogg i min 30 År 30 Helse & Fitness Tips serien:
«…høy intensitetsintervalltrening er mer effektiv ved å brenne kalorier sammenlignet med en lavere intensitetsøkt av samme varighet. Men lavere intensitet cardio økter er viktig for de uegnet nok til å håndtere den høye intensiteten av sprinting og skyve kroppen utover rød linje. Cardio økter på 60-ish prosent av max hjertefrekvens er ikke bare viktig for mange fysiologiske akklimatiseringer, men denne type trening bygger en sterk base for høyere intensitet trening senere i treningsprogrammet. Elite utholdenhetsutøvere periodiserer sine programmer som i år etter år.»
Løpere elsker å løpe fordi de elsker å løpe, ren og enkel. De fleste hater å gå på treningsstudioet og vil helst løpe med et par venner i regnet enn å bruke 30 minutter på å pumpe jern. De har ikke noe imot at De ikke ser Ut Som Captain America eller Thor, men tankene setter nye personlige rekorder for deres favoritt rase avstander.
Legg Merke til hvordan de aldri sammenligne distanseløpere Til Jeremy Warner? Han er super lean og har kjørt den tredje raskeste 400-m i historien: 43.45. Han er en sprinter, men på grunn av sin genetikk ser han ikke ut som sprinteren på bildet ovenfor.
Sprinting alene kommer ikke til å få deg jacked. Er det mer effektivt enn lang langsom avstand som kjører ved å brenne kalorier? Ja, referer til mitt punkt ovenfor. 20 minutter som kjører hvert annet minutt så hardt som mulig, vil bruke mer kalorier under og etter økten mot å kjøre hele 20 minutter ved 60% av din maksimale hjertefrekvens.
du må huske at hver type trening har sin plass.
Mange trenere fortaler hill sprints, sledeskudd og motstandstrening og kroppsvektskretser for å forbedre kondisjonering eller gpp (generell fysisk beredskap), mens løpende trenere fortaler å kjøre mange miles i lavsesongen for å bygge en base for den høyere intense track/road racing sesongen.
målene til sprintere og avstandsløpere er helt forskjellige, så slutte å sammenligne de to.
hvis du vil løpe en rask 5 km, 10 km, halv eller full maraton, må du ofre kroppsbildet ditt og komme deg i miles.
hvis Du vil se Ut Som Hulk, må du slutte å løpe så mye og slå vektene.
Husk at du får det du trener for.
for å bryte opp, stopp bashing avstandsløpere på grunn av hvordan de ser ut. De kan se mager og svak, men de kan sikkert kjøre sirkler rundt deg.
Takk for at du leste.
– JK
