er muffin top en gitt når du har truffet den store 4-0? Tror du det ikke er noe du kan gjøre for å bekjempe det uunngåelige? Tro om igjen!
Sannheten: Jo, du kan klandre din overvekt og treg metabolisme på din alder, men sannheten er at hvis du tar noen forholdsregler, kan kroppen din og stoffskiftet komme tilbake i form.
Skylde på magen fett eller de ekstra fem pounds på det faktum at du blir eldre? Vel, nå er det på tide å slutte å tro at vektøkning er en uunngåelig del av aldring. Ja, når vi blir eldre, skifter hormonbalansen på måter som oppmuntrer til vektøkning. For eksempel faller testosteron og DHEA nivåer hos menn, og kvinners insulinregulerende hormoner blir mindre effektive. Disse endringene kan redusere muskelmassen, redusere stoffskiftet (noen rapporter sier med om lag 2 prosent per tiår etter 30 år), og sap din energi mens du øker magefett og insulinresistens. Men det er ikke håpløst! Jo mer vi spiser rent, lever rent og trener, desto bedre blir vår hormonbalanse — og jo sunnere våre metabolisms vil forbli. Her er noen tips for å mestre vekttap og stoffskiftet utover alder 40.
Spis mer protein. Sarcopenia, eller tap av muskel på grunn av alder, har blitt sett på som uunngåelig, men en stor del av dens alvorlighetsgrad er diktert av kosthold og mosjon. Protein kan hjelpe! En studie fant at menn og kvinner mellom 70 og 79 år som spiste mest protein, mistet 40 prosent mindre magert masse enn de som spiste minst protein. Muskel brenner mer kalorier, øker insulinfølsomheten, og holder testosteronproduksjonen høyere, slik at du kan bidra til å avverge aldersrelaterte helsemessige forhold, for eksempel metabolsk syndrom, diabetes og tap av libido.
Tren regelmessig og piff opp intensiteten din. Jeg kan ikke fortelle deg hvor mange som bare lar trening glide når de blir eldre; så vender de seg og skylder sin svake metabolisme på hormonene sine. Jeg skal være ærlig — jeg liker ikke å trene. Men virkeligheten er, vi må gjøre det. Kroppen din trenger trening slik den trenger oksygen og vann. Det er viktig å opprettholde muskelmasse når du blir eldre: Et pund muskel brenner tre ganger mer kalorier enn et pund fett gjør, og muskler øker blodsukkeret og øker kroppens insulinfølsomhet. Prøv å utfordre deg selv og intensivere treningsøktene dine ved å legge til 20 minutters motstandstrening eller ved å øke stigningen på tredemølle. Hovedpoenget? Fortsett å styrke musklene dine slik at de vil hjelpe deg med å forbrenne flere kalorier.
Spis rent. Vår metabolisme blir skadet av kjemikalier og konserveringsmidler i maten vår. Ting som plantevernmidler, veksthormoner, transfett, HFCS, etc. har alle vært knyttet til fedme og har til og med blitt merket «obesogens» innen helse og velvære samfunnet. Konsumere mat i sin mest naturlige form så ofte som mulig, og dette vil ha en stor innvirkning på stoffskiftet generelt.
Bunnlinjen: kroppen din endres definitivt når du blir eldre-det er ingen å komme seg rundt det faktum. Men hvis du fortsetter å trene regelmessig og spise hele, ekte mat, vil effekten av aldring være mye mindre alvorlig. Husk, alder er bare et tall!
