folk skylder ofte vektøkning på en langsom metabolisme… men har du faktisk en?
Metabolisme Er prosessen med hvordan kroppen omdanner maten du spiser til energi. Men du kan kanskje kjenne begrepet bedre som antall kalorier du kan brenne. Du hører sikkert at jo høyere stoffskiftet ditt er, jo flere kalorier du brenner — og jo lavere metabolisme er, jo færre kalorier du brenner. Det er sant.
Heldigvis kan Det Være måter å justere stoffskiftet for å få det til å løpe på en sunnere måte.
mytene om metabolisme
Noen av de tingene du tror du kanskje vet om stoffskiftet ditt, er kanskje ikke sanne. Her er bare noen få myter om hva som påvirker stoffskiftet ditt (og sannheten om hver):
- Alder bremser ned stoffskiftet (bare hvis du er mindre aktiv)
- Spise frokost hastigheter stoffskiftet (dette midlertidig øker det)
- Visse matvarer øke stoffskiftet (dette også midlertidig hastigheter opp)
- Spise sent på kvelden bremser stoffskiftet (du bare tar i flere kalorier)
- Spise små måltider i løpet av dagen revs stoffskiftet (Dette kan få deg til å gå ned i vekt)
- høy intensitetsintervalløvelse øker stoffskiftet ditt (det brenner kalorier, men det er ingen effekt på stoffskiftet ditt)
Alltid husk at alle metabolisms er forskjellige. Stoffskiftet kan ikke være årsaken til noen vekt utfordringer du har, enten.
Tegn på rask metabolisme
du kan ha en naturlig rask metabolisme. Du har sannsynligvis en rask metabolisme hvis folk kommenterer at de skulle ønske de kunne spise hva du gjør, men fortsatt holde seg slank.
det er imidlertid noen mangler ved å ha en høyt ladet metabolisme. Hvis du har en rask metabolisme, må kroppen din jobbe hardere. Det setter kroppen din under mer stress.
det er signaler du kan ha en rask metabolisme, for eksempel:
- du er humørsyk
- du er undervektig
- du har lite kroppsfett
- du er alltid veldig sulten
- du har uregelmessige perioder
- du er urolig og nervøs
- du har høyt blodtrykk
- du beveger ofte tarmene dine
- din basale kroppstemperatur er veldig høy
du kan også ha en vanedannende personlighet hvis stoffskiftet ditt er høyt. På den positive siden, du mest sannsynlig ikke bekymre deg mye om å få vekt.
Tegn på en langsom metabolisme
tror du at du kan ha en langsom metabolisme? Slik forteller du:
- du har gass
- du krever sukker
- du fortsetter å gå ned i vekt
- det er tøft å gå ned i vekt
- du føler deg alltid oppblåst
- du har hypothyroidisme
- du utvikler enkelt cellulitt
- blodsukkeret ditt er for høyt
- du våkner hele tiden natten
- Hormonene dine ser ut til å være ute av balanse
det er viktig å ta blodprøver hvis du tror at stoffskiftet ditt kan være sakte. Legen din kan fortelle om sukkeret ditt er for høyt eller om hormonene dine er ute av balanse. Du kan bare ha en følelse stoffskiftet er treg på grunn av sta vektøkning du ikke kan synes å miste. Det er fordi de ekstra kaloriene som kroppen din ikke blir til fett.
på den positive siden kan det å ha en langsommere metabolisme forsinke aldringsprosessen for deg.
Måter å påskynde stoffskiftet
En annen myte er at du ikke kan endre stoffskiftet. Du kan – med noen livsstilsendringer.
Når du starter disse nye vanene, kan det være lettere å opprettholde en sunn vekt, brenne fett og føle deg klar og energisk. Her er viktige livsstilsendringer du kan gjøre for å justere stoffskiftet:
- Beveg kroppen din, selv på små måter, hele dagen.
- Stopp snacking slik at kroppen din bruker fettlagrene dine til energi.
- Øk muskelmassen slik at kroppen din bruker fett til energi.
- Unngå matvarer du er allergisk mot, noe som påvirker metabolismen.
- aldri sulte deg selv av stoffskiftet kan avta for å spare mer fett.
vil du lære mer om hvordan du håndterer stoffskiftet ditt? Nå ut til En Mercy Health primary care provider nær deg i dag.
