Å legge vekt på pull ups er en av de viktigste metodene for å utvikle seg når du har etablert evnen til å utføre repetisjoner. Men å gjøre dette effektivt er ikke bare så enkelt som å slå litt ekstra vekt på og behandle det som en annen dag.
Å Gjøre dine vektede pull ups riktig, til rett tid i treningen, er nøkkelen til å få mest mulig ut av dem.
Hvorfor
Først, Hvorfor bør du legge vekt på pull ups?
det åpenbare svaret er at du kan-eller at pull ups bare ikke føler at de gjør noe lenger. Hvis du er i stand til å gjøre en hel haug med pull ups og du ikke føler treningseffekten du pleide å, kan vekten få tilbake stimulansen og fordelene med en pull up.
poenget er å legge vekt på overbelastningsmusklene. Dette er grunnen til at du laster inn andre øvelser som knebøy eller lunge-de er bare ikke så vanskelig å gjøre med kroppsvekt i utgangspunktet!
Vekting en pull up lar deg legge til ekstra mekanisk spenning til musklene, som er grunnlaget for muskelvekst og gir en måte å trene mer effektivt for styrke og størrelse.
Det er også en måte å gi variasjon til treningen din. Før du legger på vekt, er måtene å variere treningsøktene dine for det meste bare hvor mange reps du bruker per sett, hvor mye hvile du tar, eller teknikken til reps.
Vekt legger til et nytt verktøy i treningsverktøyet ditt, hvis du kan gjøre det. Dette øker imidlertid nøkkelspørsmålet…
Når
dette er faktisk relativt enkelt: legg vekt på pull ups når du er i stand til og når du skal kunne opprettholde ytelse og tekniske stillinger.
det er ingen fordel å rushing weighted pull ups, og hvis du ikke klarer å gjøre dem strengt, er det ikke noe poeng å legge vekt. Hvis du kompenserer i selve bevegelsen for å gjøre det lettere, er det ikke noe poeng å legge vekt for å gjøre det vanskeligere – de avbryter bare.
et vanlig spørsmål er hvor mange pull ups du bør kunne gjøre før du legger vekt. Dette er helt avhengig av hvordan du gjør pull ups, og også hvor mye vekt du planlegger å legge til.
jo mindre vekt du skal legge til, jo raskere kan du starte. Å legge 5 kg til kroppsvekten din kommer ikke til å bli for tøff, så du kan sannsynligvis starte på 6-10 trekke opp per sett region.
vi anbefaler imidlertid å gi deg selv den beste felles-condition og styrke/kontroll under bevegelsen. Når du kan utføre sett med 10-12 pull ups, bør du begynne å utføre sett med 6 + pull ups med litt vekt.
Vektede pull ups er en fantastisk øvelse, men du bør ikke skynde kroppen din for å prøve å utføre dem. Det er en prosess for å utvikle styrke, og kroppen din reagerer på bærekraftig overbelastning.
Hvordan
vektvesten er trolig den beste måten å legge til ekstra belastning på et trekk opp siden det ikke endrer balansen i bevegelsen, og du kommer til å kunne bruke nøyaktig samme teknikk.
problemet er at vektede vester pleier å være både dyre og har en relativt lav vekt – de fleste veier rundt 15 kg. Dette kan være mye nå, men som du avanserer med vektet pull ups det kommer til å bli for lys.
alternativet er et d-belte, som tilbyr måter å laste på som er mer foranderlige, slik at du får mer kontroll, men du må kjøpe vekter separat og plasseringen av vekten kan endre hvordan bevegelsen føles.
Vurder dine mål og hva du vil oppnå med pull ups – vi kan ikke fortelle deg hvilken som er best. Men nå vet du hva de er best for, du kan veie det opp med dine egne behov!
Slik Utvikler Du Vektede Pull Ups
poenget med å utvikle en vektet pull up er å bygge muskler og bindevev for bærekraftig fremgang. Dette er vanskelig i kroppsvektbevegelsene siden skuldrene er i fare hvis du ikke kontrollerer bevegelsen fra start til slutt.
vi anbefaler alltid å forbedre repetisjonene og settene dine før du legger til mer vekt. Å legge til treningsvolum er en fin måte å bygge styrke og vev-motstandskraft for å støtte de neste kiloene og sikre at skuldrene og albuene holder seg sunne når du går videre.
Her er et kort eksempel på hvordan vi anbefaler å utvikle din vektede pull up:
Uke 1
Workout one: 4 sett med 6 med 5kg
Workout two: 3 sett med 6 med kroppsvekt
Workout three: 6 sett med 5 med 5kg
Uke 2
trening En: 3 sett med 8 med 5 kg
trening to: 3 sett Med 8 Med Kroppsvekt
trening tre: 6 sett med 6 med 5 kg
Uke 3
Workout one: 3 sett med 10 Med 5 kg
Workout two: 3 sett med 6 med kroppsvekt
Workout three: 4 sett med 8 med 5 kg
gjenta deretter denne 3-ukers blokken med en annen 5 kg! Dette kan utføres flere ganger, og tilbyr en måte å forbedre
Dette gir kroppen din med vev-condition nødvendig for å støtte fremtidig lasting. Det er også godt å samle volum for å bygge muskler og holde teknikken konsekvent når du legger vekt.
Hold deg bak bølgen av tilpasning: ikke arbeid deg selv til absolutt fiasko med mindre du absolutt trenger det. Å utvikle seg jevnt betyr å utvikle seg lengre og konstant utvikling!
Våre siste tanker
pull up er en viktig øvelse for å utnytte et bredt utvalg av muskler gjennom øvre rygg og produsere fantastisk øvre rygg, skulder og kjernestyrke. Vekt bare forbindelser disse fordelene hvis du gjør det riktig!
det er verdi t legge vekt, men det må utføres og fremgang riktig. Det er en prosess som krever mye fra kroppen din og lading i det er en dårlig ide. Du bør imidlertid bli komfortabel og kjent med vektede pull ups så snart kroppen din og teknikken tillater det.
å legge vekt på pull ups gir en helt ny dimensjon til trening, noe som også betyr et nytt potensial for fremgang og resultater! Når det gjelder pull ups, er det ikke noe bedre treningsverktøy enn konsekvent, hyppig trening. Du kan gjøre dette mulig ved å få din egen komplette, hjemme-calisthenics treningsløsning. Pull Up Mate-Og Pull Up Mate 2 – er omfattende pull up barer for ethvert hjem som tilbyr et bredt utvalg av kroppsvektstreningsalternativer.
Fortsatt ikke overbevist? Sjekk ut våre produkter siden for å få et bedre inntrykk av hva du går glipp av – og hvordan Pull Up Mate kan hjelpe deg å gå fra lat pulldowns til vektet pull ups!
