Bilde:
når det gjelder vekttapsløsninger, er det enkelt nok: intermittent fasting (HVIS) begrenser å spise til bestemte timer på dagen (for eksempel mellom 10 og 6 pm) og deretter avstå fra mat i en enda lengre spesifisert tid. Det er noen måter å gjøre intermittent fasting, den mest populære er 16: 8-metoden, hvor du faster i 16 timer og begrenser å spise til åtte dagtidstimer. Intermittent fasting har vist seg å hjelpe folk å gå ned i vekt og kan (hvis dietten er gjort sunt) bidra til å redusere risikoen For Type 2 diabetes og hjertesykdom.
teorien er dette: hvis du begrenser å spise lenge nok, går insulinnivåene ned og kroppen din vil brenne fett. I tillegg er det for det meste idiotsikkert som en diettmetode, siden du holder øye med klokken i stedet for å telle kalorier eller beregne karbohydrater og fett. Og Det ser ut til å fungere: Ifølge en 2018-studie I Ernæring og Sunn Aldring, intermittent fasting ved hjelp av 16:8-metoden kan hjelpe folk å miste opptil tre prosent av vekten i 12 uker. Når det er sagt, de som ser de beste resultatene fra intermittent fasting, spiser også et sunt kosthold, lavt sukker og raffinerte karbohydrater, i ikke-faste perioder.
Intermittent fasting mens gravid
du har kanskje allerede vært intermittent fasting, og siden blitt gravid. Eller kanskje du lurer på om det er en sunn måte å spise under graviditeten. Men eksperter sier at graviditet ikke er tiden FOR et restriktivt kosthold som OM. «Graviditet handler om næring og drivstoff din kropp og baby kontinuerlig gjennom dagen,» sier Rachel Schwartzman, en naturopatisk lege, som tror at det er noen fordeler med intermittent fasting utenfor graviditeten, for eksempel å starte metabolisme og forbedre energinivået. Batya Grundland, familielege Ved Family Way Obstetrical Group Ved Women ‘ S College Hospital I Toronto, er enig. «Vi har ikke bevis eller retningslinjer for å støtte fasting og dets sikkerhet under graviditet,» sier hun. «Målet under graviditeten skal være sunn ernæring og livsstil, ikke vekttap.»
Annonse
og mens du ikke nødvendigvis trenger å spise for to, bør du øke kaloriinntaket med en beskjeden mengde-mål for en ekstra 200 til 300 kalorier per dag – og forventer å få 25 til 35 pounds hvis DU har EN BMI på 18 til 25. Kvinner med EN BMI mellom 30 til 40 bør få 11 til 20 pounds, og DE MED EN BMI større enn 40 bør få 8 til 10 pounds. «Kvinner bør være på utkikk etter måter å optimalisere en sunn livsstil, inkludert å redusere inntaket av enkle sukkerarter og øke fysisk aktivitet, men ikke slanking,» Sier Grundland.
også kvinner som opplever vanlige symptomer på kvalme, tretthet og lav energi gjennom graviditeten, vil ønske å spise med jevne mellomrom hele dagen, vanligvis hver tredje time, for å stabilisere blodsukkeret, sier Schwartzman.
hvis du har slitt med kroppsbildet ditt og er bekymret for vektøkning under graviditeten, nevner du dette til helsepersonell som kan gi trygghet og støtte.
Intermittent fasting mens du ammer
hvis du ammer, vil du forbruke enda mer enn når du var gravid, opptil 500 ekstra kalorier. I tillegg ER DU SULTEN. «En av risikofaktorene for ammevansker og lav melkeforsyning er når du ikke spiser eller drikker nok,» sier Grundland. Å vokse og deretter ta vare på et nytt menneske er hardt arbeid. Det er bare ikke tiden for å være restriktiv om å spise.
farene ved en keto diett i svangerskapet
Vegan graviditet er trygt hvis du gjør det riktig
Annonse
