Juletre Tilbake Trening
Cory Gregory Er Co-Grunnlegger Av MusclePharm.
Når Det gjelder kroppsbygging, Er Juletreet ikke bare om gaver, innpakningspapir, fancy buer og håper du er bestemor ikke kjøpe deg enda en reinsdyr genser.
Juletreet er en klar game-changer når det gjelder å vise tid eller foto shoots, og en definert, tykk nedre rygg – i en særegen Juletre form – kan skille deg fra konkurrentene.
det store spørsmålet er: hvordan utvikler du dette området? Det er ikke akkurat det enkleste å målrette.
med mye eksperimentering og prøver mange forskjellige ting, har jeg klart å hugge ned noen mordermetoder for å bygge et «Juletre» nedre rygg.
Killer Metoder for Å Utvikle Et Juletre Nedre Rygg
jeg har hatt mange forskjellige folk kommentere min nedre rygg når jeg gjorde min egen prepping for foto shoots og bodybuilding show, som ønsker å vite hemmeligheten for etsning ut det treet.
poenget jeg alltid gjort til nybegynnere og unge løftere som ble raskt frustrert var fordelen av flere varianter av pull-ups. Det betyr forskjellige grep (overhand, nøytral, underhand), annet tilbehør som brukes (V-Bar, tau, etc.) og så fokuserer du virkelig på å klemme og bukke ryggen på toppen av bevegelsen.
at klemme og overordnede på toppen av en pull-up er absolutt ikke lett-og tar litt imponerende kontroll og generell ryggstyrke-men ingen sa at det ville være lett å få ut Det Juletreet.
selvfølgelig har Jeg alltid forkynt for klienter om å klemme stor og klemme hardt på slutten av en ryggøvelse, men det gjelder spesielt når det gjelder pull-ups og nedre ryggutvikling.
den beste køen jeg kom opp med når jeg trente disse ryggbevegelsene, er å tenke på å prøve å holde en blyant mellom skulderbladene dine. Når du ser det, kan du virkelig dykke inn i den sinn-muskelforbindelsen, noe som er en stor nøkkel i å lære å klemme og bøye de ryggmuskulaturene.
V-Bar Pull Ups
Går tilbake til øvelser, og spesielt pull-up i dette tilfellet, er det en utrolig gunstig øvelse og en vi kaster inn i våre treningsøkter vanligvis to ganger i uken. Vår bærebjelke-Rocky Eller V-Bar pull-up – ble gjort berømt Av Franco Columbu Og Arnold Schwarzenegger I Venice Beach golden era day.
når det gjelder utførelse av bevegelsen, er fokuset på å klemme og bøye ryggen, nesten prøver å utføre en sittende rad til baren når du gjør pull-up.
En Arm Dumbbell Rader
En annen viktig øvelse for å senke tilbake utvikling har vært en arm dumbbell rader. Når du gjør disse, prøver vi å virkelig trekke dem inn i hoftelommen og ikke skulderbredde eller høyere opp langs ryggen.
Dette er stort i å aktivere nedre ryggmuskulaturen, stimulere den muskulaturen i det området. Igjen, klemme og visualisere nedre ryggmuskulaturen som arbeider med denne øvelsen, er utrolig viktig.
Band Good Mornings
Til Slutt avslutter Vi med noe høyt volum tilbake forlengelsesarbeid eller band good mornings. Vi gjør faktisk denne bevegelsen omtrent 4-5 ganger per uke, og det er flott for å målrette nedre rygg og få en fantastisk pumpe i det området.
nøkkelen her er virkelig » høyt volum.»Når vi sier høyt volum når det gjelder back extension eller band good mornings, mener vi noe ekstremt høyt volum, gjør alt fra 25-50 reps for 3-4 sett.
før du vet ordet av det, kan en «Juletre» bare vises på korsryggen.
hvis du vil ta det første skrittet i å få et definert Juletre, sjekk ut disse go-to øvelsene, men sørg for og tast på sinnsmuskelforbindelsen.
- V-Bar Pull-Ups
- Enarmede Rader
- Sittende Rader
- Bånd God Morgen
