Osteopeni osteoporose og yoga

Hatha yoga – den fysiske grenen av yoga – styrker, strekker seg og støtter alle systemene i den fysiske kroppen, det beroliger og rydder tankene om unødvendig snakk, og kan fjerne blokkeringer fra energiske veier slik at livskraften kan flyte med letthet.

du er sikkert kjent med minst noen av disse fordelene med yoga, men hva om du har blitt diagnostisert med en bentetthet tap tilstand som osteopeni eller osteoporose? Er yoga fortsatt gunstig for deg og dine bein? I så fall, hvilke stillinger og praksis vil være gunstig, og som bør du nærmer deg med mer bevissthet og forsiktighet enn før? Og er Det måter Som Hatha yoga kan hjelpe oss å forebygge eller leve med tilstanden?

• Osteoporose: En bentetthet tilstand som oppstår når bein blir svak, sprø og porøs.
• Osteopeni: En bentetthet tilstand som oppstår når kroppen ikke gjør nye bein så raskt som det reabsorbs gamle bein. I Osteopeni er bein tetthet lavere enn normal topp tetthet, men ikke lav nok Til Å bli vurdert Osteoporose.

beinvekst, modellering og remodelling

det er 206 bein i menneskekroppen(ikke inkludert ørebenene). Formen på beinene våre er lange, korte, uregelmessige og flate. Bones vokse, modell og remodel gjennom hele vår levetid.

• Vekst skjer i barndommen og ungdomsårene. I lange, korte og uregelmessige bein blir brusk erstattet av beinvev. I flate bein erstattes tynne «arklignende» bindevev med beinvev.
• Modellering er når bein endrer form (for det meste i ungdomsårene) på grunn av mekaniske stressorer plassert på dem.
• Remodelling Er prosessen med benbrudd, reabsorpsjon og fornyelse.

hos personer diagnostisert med osteopeni og osteoporose er det økt aktivitet av nedbrytningsceller (osteoklaster), men redusert aktivitet av beinreparasjonsceller (osteoblaster). Denne lave beinomsetningen (mer sammenbrudd og gjenoppbygging) fører til lav bein tetthet og beinstyrke, noe som øker risikoen for mikrofrakturer og brudd.

• Osteoblaster: Type bein som mineraliserer og danner beinvev. Osteoklaster: type beincelle som bryter ned beinvev.
• Osteocytter: type beincelle som regulerer jobbene til osteoblaster og osteoklaster.

Styrke bein med yoga

det er ingen symptomer på bentetthet tap forhold som osteoporose og osteopeni. De fleste oppdager bare at de har tilstanden etter deres første brudd og har en bein tetthetstest. Å miste bein er en normal del av aldring, så derfor må vi ta vare på beinene våre fra en tidlig alder gjennom trening og et sunt kosthold med mye kalsium og Vitamin D fra solen. Visse grupper er mer utsatt for å utvikle osteoporose. Snakk alltid med legen din dersom du har noen bekymringer om helsen din.

Bein er levende vev og de reagerer på mekaniske stressorer. Vektbærende øvelser, inkludert yoga, hjelper enormt i remodeling prosessen med våre bein. De oppfordrer til mer beinvekst som øker hastigheten PÅ SUNN beinomsetning, og det er derfor viktig å øve spesielt når vi er yngre.

Å holde opp kroppsvekten i stående stillinger som Warrior 1 eller 2, balansere stillinger som Tree pose og Dancer ‘ s pose, og i horisontale stillinger som Plank bidrar til å opprettholde balansen mellom bein bryte ned og bein gjenoppbygging.

Ta vare på ryggraden fremover og vendinger

Mange spinalfrakturer skyldes dårlig justering (dårlig holdning). Fordi vår thoracic ryggraden er allerede i en konveks (kyphotic) kurve, vi instinktivt har en tendens til å pukkel over litt. Med over-condition av sitter mange mennesker har stramt, låst-korte brystmusklene (pectoralis major og minor) og tett, låst – lange øvre ryggmuskulaturen (rhomboids, mid og nedre trapezius) som kan ta den allerede kyphotic kurve av thorax ryggraden og gjøre det dramatisk mer uttalt, potensielt resulterer i syndromet Av Kyfose – en pukkelformet tilstand også kjent som Dowager Hump. Yoga kan bidra til å opprettholde ryggraden naturlige kurver, lese Fountain of youth funnet i yogi ryggrad.

hvis du er diagnostisert med osteopeni eller osteoporose, øker sannsynligheten for spinalbenfrakturer. En familie av stillinger kontraindisert for de med osteopeni og osteoporose er fremover bøyer – i frykt for brudd på fremre (foran) del av ryggvirvel organer (uregelmessige bein i ryggraden).

for å fortsette å øve på mange av de fremre bend stillinger som Uttanasana(stående fremover bend) Og Prasarita Padottanasana (stående bred legged fremover fold) er det viktig å bøye knærne og vippe fra bekkenet – i stedet for å bøye på thorax ryggraden. Det kan bidra til å plassere hendene på blokker slik at ryggraden forblir lang og det er ikke noe ekstra trykk på forsiden av ryggvirvlene.

Andre motsetninger for de diagnostisert med osteopeni eller osteoporose er noen spinal kronglete positurer…spesielt de der det er en mulighet for en avrundet ryggraden oppstår for å komme inn i vri. Det er alltid lurt å huske At Parivrtta (Sanskrit ordet som står foran de fleste kronglete positurer) betyr DREIE og ikke vri.

pust alltid inn og forleng ryggraden før du lar hofter, ribber, skuldre og hodeskalle dreie litt rundt den. Når bentetthet har minsket og muligheten for brudd har økt, er det lurt å ikke gjøre noen kronglete stillinger som kan kreve at du runde frem for å utføre vri. Igjen, bruk blokker for å støtte deg selv på en slik måte å holde ryggraden forlenget. For eksempel sitter opp på en blokk for å heve hoftene i sittende vendinger.

Ta vare på hoftene dine-sterk og stabil

Mange hoftebrudd som skjer i den aldrende befolkningen oppstår under fall-ofte på grunn av manglende evne til å balansere og / eller synshemming. De som er diagnostisert med osteopeni eller osteoporose har svakere, mindre tette og porøse bein. Å falle på disse svekkede beinene øker risikoen for beinfrakturer, spesielt i hofter, ankler og håndledd.

for å forhindre fall er det viktig å styrke vår evne til å balansere. Jeg forteller alle elevene mine når de er wobbling mens i balansering stillinger Som Tre eller Utvidet Hånd Til Stortåen: «Dine bein, dine beinforbindende vev (ledbånd) og musklene som omgir dem, blir sterkere … Akkurat nå.»

Øv disse utgjør regelmessig for å bygge sterkere bein og også for å forhindre risikoen for brudd på grunn av fall når du blir eldre.

hvis du allerede har blitt diagnostisert med bentetthet tap er det godt å være ved en vegg eller bruke en stol for mange av disse balansering positurer.

takeaway-meldingen:

for å bygge sterke bein og fremme sunn beinomsetning, trene vektbærende yoga som Krigerne og Planken utgjør. For å minimere risikoen for fall (og brudd) etter hvert som du blir eldre, arbeid på balansen din Med Tree pose, Dancer ‘ s pose og andre enbente balanser.

hvis du allerede har blitt diagnostisert med osteoporose eller osteopeni, ta ekstra vare på ryggraden ved å bruke rekvisitter for å holde ryggraden lang i fremoverbøyninger (bøyning fra bekkenet, ikke thoracic ryggrad) og milde vendinger.

Yoga klasser med vekter

EkhartYoga medlemmer, prøv disse to klassene Med Jennilee Toner å kombinere fordelene med yoga med vekttrening. Bli sterk og ha det gøy å gjøre det!

• Sterkere på denne jorden: hele kroppen-alle nivåer, 30 minutter
• Sterkere på denne jorden: overkroppsvekter – alle nivåer, 30 minutter

et generelt punkt på skader og yoga – hvis du er i en klasse la yoga lærer vet om eventuelle skader eller forhold du har blitt diagnostisert med, men alltid følge hva som føles OK for kroppen din og råd fra en utdannet helsepersonell som har vurdert deg individuelt. Ikke anta at læreren din vil vite mye om din tilstand med mindre de har en spesiell interesse og trening i det, og kan også gi deg en til en oppmerksomhet i klassen. Vær tålmodig med din praksis, og det vil være med deg for livet-EkhartYoga

Jennilee TonerJennilee har den beste jobben i verden…reiser verden og lærer fire av hennes lidenskaper: yoga, menneskelig anatomi, skadeforebygging og mytologi av asanas.

Følg