Det er viktig å få nok niacin hvis du prøver å gå ned i vekt, fordi det hjelper kroppen din til å konvertere mat til energi. Men unngå å bli for mye, fordi niacin er et appetittstimulerende middel. Niacin, Et b-kompleks vitamin, anses som viktig fordi det er vannløselig og kroppen din lagrer ikke den. Derfor trenger du en kontinuerlig tilførsel gjennom kostholdet ditt.
Appetitt
mens mange tror at niacininntak bidrar til vekttap, er niacin faktisk et appetittstimulerende middel, ifølge En 2010-studie publisert Av Da Li og kolleger I World Journal Of Gastroenterology. Forskerne konkluderte med at overflødig niacinforbruk kan ha ført til økt fedme hos barn i Usa.
Forbruk
Er Niacin Bra for Deg?
Lær Mer
gjennomsnittlig niacinforbruk per dag i USA er to ganger anbefalt diettgodtgjørelse, eller RDA, ifølge 2010 Li-studien. Niacin-befestning praktiseres i utviklede land for å forhindre pellagra, en niacin-mangel sykdom som fører til betent hud, fordøyelsesproblemer og kognitiv svekkelse. Mange matvarer, inkludert et bredt utvalg av korn og klar til å spise frokostblanding, er forsterket med niacin. Mange animalske produkter, Som Amerikanerne forbruker i overkant, inneholder også en overflod av niacin.
- gjennomsnittlig niacin forbruk per dag i USA er to ganger anbefalt diettgodtgjørelse, eller RDA, ifølge 2010 Li-studien.
- Mange animalske produkter, Som Amerikanerne forbruker i overkant, inneholder også en overflod av niacin.
Funksjon
Niacin er viktig for helsen til fordøyelsessystemet, huden og nervene, Ifølge National Institutes Of Health. Det hjelper også konvertere mat til energi og kan forbedre sirkulasjonen og redusere kolesterol. Fordi det spiller en viktig rolle i fordøyelsen, kan det være til nytte for stoffskiftet, men det betyr ikke at det forårsaker vekttap. I tillegg hjelper niacin kroppen din til å lage ulike sex – og stressrelaterte hormoner.
- Niacin er viktig for helsen til fordøyelsessystemet, hud og nerver, Ifølge National Institutes Of Health.
- Fordi det spiller en viktig rolle i fordøyelsen, kan det være til nytte for stoffskiftet, men det betyr ikke at det fører til vekttap.
Anbefalinger
Matvarer For Å Eliminere Hvis Allergisk Mot Niacin
Lær Mer
Kvinner over 18 år bør konsumere 14 milligram niacin per dag, og menn over 18 år bør konsumere 16 milligram om dagen, ifølge Institute Of Medicine Dietary Reference Intakes. Det maksimale inntaket som sannsynligvis ikke utgjør noen risiko for bivirkninger for voksne, er 35 daglige milligram. Ingen bevis tyder på at bivirkninger kan skyldes niacin i matvarer. For mye niacin fra kosttilskudd kan føre til rødme og gastrointestinal nød.
- Kvinner over 18 år bør konsumere 14 milligram niacin per dag, og menn over 18 år bør konsumere 16 milligram om dagen, ifølge Institute Of Medicine Dietary Reference Intakes.
- ingen bevis tyder på at bivirkninger kan skyldes niacin i matvarer.
Tips
hvis du prøver å gå ned i vekt eller opprettholde din nåværende vekt, prøv å ikke overskride anbefalt dose niacin. Spis animalske produkter i moderasjon og drikk mindre kaffe, som inneholder niacin. Hopp over matvarer som er forsterket med store mengder niacin, som klare til å spise frokostblandinger. Trene mer, fordi overflødig niacin elimineres gjennom svette. Tar En b-vitamin kan føre til mangel på Andre b-vitaminer, så hvis du velger å ta en niacin supplement, ta En B-kompleks vitamin. Ta kosttilskudd bare under oppsyn av helsepersonell.
- Hvis du prøver å gå ned i vekt eller opprettholde din nåværende vekt, prøv å ikke overskride anbefalt dose niacin.
- Å Ta ett b-vitamin kan føre til mangel på Andre b-vitaminer, så hvis du velger å ta et niacintilskudd, ta Et b-kompleks vitamin.
