Å bli kvitt en rull med fett på brystkassen er en utfordrende oppgave, men er veldig givende hvis du lykkes. Fett på ribbe buret er nesten alltid direkte relatert til fett på magen. Når du har fett som dekker magen og brystkassen, har du høy risiko for å utvikle hjertesykdom, slag og andre helsekomplikasjoner.
Det er best å starte en vanlig øvelse rutine som inkluderer muskel arbeid og cardio aktivitet for å miste en rull med fett på brystkassen. Ved å arbeide musklene og miste vekt, vil du få en slankere utseende og bli kvitt overflødig rib fett.
Utfør kardiovaskulær trening minst tre ganger per uke. Velg en cardio aktivitet som appellerer til deg, for eksempel løping, hoppe tau, kickboksing eller sykling. Du bør velge en øvelse som vil heve hjertefrekvensen og få deg til å puste tungt og svette. Trene i minst 40 til 60 minutter om dagen, tre ganger i uken.
Hvordan Få en Six Pack Som Tenåring
Lær Mer
Utfør et sett med sykkel crunches. Ligg på gulvet med forsiden opp. Du kan ligge på en yoga matte eller teppe for komfort. Løft bena, bøy knærne i 90 graders vinkel og legg hendene på sidene av hodet. Dine skinn skal være rett og nivå med gulvet. Flytt venstre albue for å møte ditt høyre kne, og rett venstre ben. Gå tilbake til startposisjonen. Gjenta de samme bevegelsene, men denne gangen bringer du høyre albue til venstre kne. Gjenta de samme bevegelsene raskt for 20 repetisjoner.
Utfør lange arm skrå vendinger ved hjelp av en medisinball. Stå opp med føttene skulderbredde fra hverandre. Ta tak i medisinballen med begge hender. Hold den rett ut foran brystet. Sakte flytte ballen til venstre side mens du slår overkroppen, deretter bringe ballen tilbake foran brystet. Gjenta bevegelsen til høyre side. Fortsett å flytte medisinballen fra høyre til venstre i minst 20 repetisjoner. Utføre øvelser som lange arm skrå vendinger vil tone og styrke musklene i overkroppen og bistå i å brenne fett.
Øvelser For Å Bli Kvitt En Muffin Top
Lær Mer
Reduser ditt daglige kaloriinntak. For å gå ned i vekt, reduser kaloriene dine med 500 kalorier per dag. Eliminere 500 kalorier fra ditt daglige inntak vil hjelpe deg å miste minst ett pund i uken. Hold styr på dine daglige kalorier ved å skrive ned hva du spiser hver dag i en notisblokk. Skriv ned alle matvarer og drikker du spiser, sammen med hvor mange kalorier de inneholder. Telle opp totalene dine på slutten av dagen.
Drikk rikelig med vann. Å holde hydrert vil forhindre infeksjoner, spyle giftstoffer og bidra til å levere næringsstoffer til kroppen din. Drikk åtte glass vann om dagen. Unngå å drikke brus, milkshakes, øl eller andre kalori drikker.
Unngå mat som er frityrstekt, tungt bearbeidet eller full av sukker og fett. Spise usunn mat vil bidra til fett på brystkassen. Spis mat som frukt, grønnsaker og fullkorn.
Advarsler
det kan ta uker å se resultater fra trening og slanking. Opprettholde en vanlig rutine vil fremskynde prosessen. Ikke slutte å spise eller trene for mye. En av disse vekttap tilnærminger vil føre til belastning på og skade kroppen din.
