Peak week Er Hva den siste uken før en photoshoot eller konkurranse er kjent som. Det er mange forskjellige kategorier for konkurranser inkludert; menn og Kvinner bodybuilding, Kvinners figur, bikini, fitness, Menns Fysikk, styrkeløft, og en styrke konkurranse. Hver kategori har forskjellige mål, men denne artikkelen snakker om de viktigste som har å gjøre med hvor godt du ser.
målet med peak week er å optimalisere kroppens estetikk frem til dagen av showet – selv om dette har en tendens til å innebære å gjøre deg elendig! Hele poenget er å fullstendig tømme kroppen din og leveren av glykogenbutikker. Hva dette gjør er reduserer vannretensjon dramatisk, og gir mulighet for en komplett og effektiv carb belastning den siste dagen eller to før det store showet. Jo mer glykogen utarmet, jo mer karbohydrater musklene dine » suger opp «som gjør at du kan se fyldigere og gir deg det» større » utseendet.
Peak Week Workouts
Carb depletion workouts er ikke morsomme – du utmatter deg selv til det punktet hvor kroppen din har absolutt ingen karbohydrater å skaffe energi fra. Du kommer til å føle deg veldig sår, trøtt, sliten, utmattet, i utgangspunktet alt som er relatert til begrepet helt utmattet. Poenget med carb uttømming trening er å brenne av noen og alle av lagret glykogen i muskelvev, så veldig høyt volum med svært høy reps og kort hviletid er den beste måten å gjøre dette. Du starter med de største muskelgruppene, og jobber deg ned til de mindre muskelgruppene som slutter 2 dager før showet. Så I denne rekkefølgen: Ben, Rygg, Bryst, Skuldre og Deretter Armer som starter På den siste søndagen før showet.
Peak Week Diet
dietten ER DEN VANSKELIGSTE DELEN AV PEAK WEEK! De fleste konkurrenter bruker veldig, veldig lave karbohydrater – fra 50g om dagen helt ned til absolutt ingen karbohydrater. Høres ikke morsomt riktig? Det brukes Mye protein for å negere katabolisme denne uken. Katabolisme er svært sannsynlig i toppuke, fordi du utmatter kroppen din så mye, med svært lite karbohydrater. Fett er også hevet for å balansere med svært lave karbohydrater, men høyt protein er et must i denne perioden. Husk, jo mindre karbohydrater du forbruker, jo lettere carb uttømming treningsøktene vil være. Ha det i bakhodet. Nesten alle kosttilskudd er tatt ut i løpet av denne tiden, selv whey protein for noen. De eneste kosttilskuddene du bør ta i løpet av denne tiden er multivitaminer og fiskeolje.
En annen faktor som spiller en stor rolle under peak week er natriuminntak. Natriuminntaket må være på 2000 mg eller enda mindre enn det per dag. Så på toppen av å spise ingen karbohydrater, bør du ikke bruke krydder eller sauser eller noe som inneholder natrium. Årsaken bak dette er fordi natrium forårsaker vannretensjon, som er det stikk motsatte av hva du vil.
en viktigere ting som ikke kan understrekes nok ER Å DRIKKE VANN. Jo mer vann du drikker, desto mindre vannretensjon vil du ha. 1,5-3 Liter om dagen er foretrukket. Det kan være utmattende prøver å ned så mye vann, men det er et must.
Hjemmemelding
så nå har du sannsynligvis kommet til den konklusjonen at peak week er rent helvete-det er egentlig ikke noe moro i det hele tatt. Jeg har opplevd det personlig, og det er så ille at det anbefales at du tar den uken av arbeidet, fordi dine kognitive evner, fokus og energi er helt svekket i løpet av denne tiden. Du vil ikke kunne tenke rett, fokusere eller utføre fysiske oppgaver selv nær din normale evne.
Hvile er mye nødvendig i løpet av denne tidsrammen, fordi du kommer til å være så sliten. Peak week er en delikat prosess, og er ikke å bli tatt lett. Du vil ikke ha uker og uker med hard trening, og hardt slanking for å bli negert på grunn av en slip opp, ikke sant? Du må holde fokus.
