Positive Aktiviteter for Barn | Big Life Journal

DENNE ARTIKKELEN INNEHOLDER EN GRATIS UTSKRIFTSVENNLIG

som forelder er det aldri lett å høre barnet uttrykke negative tanker eller å se henne vende seg i følelser som selvtillit, tristhet eller sinne.

Dessverre sier vitenskapen At det er naturlig for folk å dvele mer på negative tanker enn på positive, og dette kan være enda mer sant for barn.

denne negativiteten er vanligvis drevet av frykt, tvil eller skam, som produserer stresskjemikalier i hjernen. Til slutt kan en negativ holdning forme hvordan et barn ser seg selv og verden rundt henne.

men som foreldre er det mye vi kan gjøre for å hjelpe våre barn til å utvikle en mer positiv holdning til seg selv og deres verden.

Er Negative Tanker Dårlige?

Det er ingen «dårlige» følelser. Alle tanker og følelser er gyldige. Både positive og negative tanker og følelser spiller en verdifull rolle i hvordan vi behandler verden rundt oss.

for eksempel kan tristhet hjelpe oss med å behandle vanskelige tider, og vi ville ikke ha noe moralsk kompass hvis vi aldri følte skam eller skyld.

dansk psykolog Svend Brinkmann forklarer at presset til å tenke positivt og være konstant munter har gjort lykke til «en plikt og en byrde.»

i Tillegg prøver å være lykkelig hele tiden å fremmedgjøre oss fra våre følelser, som ganske enkelt ikke er sunne. Faktisk viser nyere psykologisk forskning at emosjonell unngåelse er en av hovedårsakene til mange psykologiske problemer.

av disse grunnene er det ikke nødvendig å presse barn for å unngå eller avvise negative følelser.

Hva Kan Du Gjøre I Stedet?

I Stedet kan vi lære barna våre å akseptere negative følelser og behandle dem på en sunn måte. Vi kan oppmuntre til positiv tenkning og positive affirmasjoner.

Ifølge positiv psykologi forsker Barbara Fredrickson, positiv tenkning er viktig fordi det utvider din følelse av mulighet og åpner ditt sinn, slik at du kan bygge nye ferdigheter. Positiv tenkning, Sier Fredrickson, » utvider og bygger.»Det gjør også barn (og voksne) mer motstandsdyktige.

Neurobiolog Richard Davidson fra University Of Wisconsin forklarer at hjernen er «plast» og kan trent til å være mer følelsesmessig motstandsdyktig og å reagere på visse følelser på en sunnere måte.

Dette kan oppnås ved å delta i mentale øvelser som hjelper «rewire» hjernen.

ved å praktisere ferdigheter som fremmer positivitet, kan folk lære å være mer positive.

her er syv aktiviteter du kan øve med barnet ditt for å oppmuntre til en mer positiv holdning. Du kan prøve disse aktivitetene i praksis med barna dine med vår 7-Dagers Positivitetsutfordring (inside The Challenges Kit).

Kjærlig Vennlighet Meditasjon

Dr. Barbara Fredrickson fant at bare seks ukers trening i en form for meditasjon fokusert på vennlighet og medfølelse resulterte i økte positive følelser, sosial tilknytning og enda bedre helse for deltakerne i studien.

I En lignende studie fant Dr. Richard Davidson at så lite som to ukers trening i medfølelse og godhetsmeditasjon førte til endringer i hjernekretsen knyttet til en økning i positiv sosial atferd, som generøsitet.

selv tre måneder etter at disse forsøkene ble avsluttet, fortsatte deltakerne å vise økt oppmerksomhet, hensikt i livet, sosial støtte og reduserte sykdomssymptomer.

Kjærlig-vennlighet meditasjon innebærer å tenke på kjære og sende dem positive tanker. Senere kan barnet utvide sine positive tanker til mer nøytrale mennesker i hennes liv også. Dr. Fredrickson beskriver denne form for meditasjon som » å lede godhjertede ønsker til andre.»

de fire tradisjonelle setningene er, » Kan du føle deg trygg. Kan du føle deg glad. Kan du føle deg frisk. Kan du leve med letthet.»Men den faktiske ordlyden du og barnet ditt bruker er ikke viktig; det handler om å generere følelser av vennlighet og varme.

denne meditasjonen er også inkludert I Big Life Journal.

ved å praktisere generere disse følelsene, er hjernen betinget til å tenke mer positivt. Det viser også barnet ditt hvor lett det er å engasjere seg i følelser av medfølelse og vennlighet, noe som kan hjelpe henne med å koble seg lettere til andre og øke hennes generelle velvære.

Å Hjelpe Andre

Å Hjelpe andre er åpenbart gunstig for andre mennesker, men det vil også forbedre barnets egne positive følelser og holdninger.

Folk som frivillig har blitt funnet å ha høyere selvtillit og generelt velvære enn de som ikke gjør det.

Dr. Sonja Lyubomirsky, professor ved University Of California, Riverside, sier: «Folk som engasjerer seg i hyggelige handlinger blir lykkeligere over tid .»Når barnet ditt hjelper andre, vil hun føle seg godt om seg selv som en person, noe som til slutt vil hjelpe henne til å føle seg mer optimistisk og positiv generelt.

«Folk som engasjerer seg i gode handlinger blir lykkeligere over tid.»

Å Hjelpe andre er også knyttet til å fremme en følelse av tilhørighet, indre fred og takknemlighet. Barnet kan hjelpe andre ved å hjelpe en eldre nabo med hagearbeid eller husarbeid, hjelpe en venn med lekser, eller delta i en hermetikk eller klær stasjon. Du kan også gjøre frivillig arbeid en familieaffære og regelmessig hjelpe deg med et suppekjøkken eller en annen veldedig organisasjon.

et veldig lite barn kan hjelpe deg rundt i huset, hjelpe en yngre søsken med å plukke opp leker eller kle på seg, eller til og med følge deg (og være din «assistent») når du hjelper andre.

jo mer barnet ditt hjelper andre, jo mer positivt blir hun.

3. Opptak Daglige Ærefrykt Øyeblikk

Dr. Fredrickson forklarer at positiv tenkning kan stamme fra å gjenkjenne og verdsette små øyeblikk av lykke og skjønnhet. Disse enkle øyeblikkene kan inkludere latter, en klem, en vakker solnedgang eller lyden av fuglesang.

«noen ganger har vi spesielle øyeblikk i livet. {… Disse øyeblikkene er så spennende at vi får gåsehud på armene våre, føler seg prikkende opp og ned i ryggraden, tårer oversvømmer øynene våre og kjeftene våre faller.

dette kalles awe.»

Sandi Schwartz på Parent.co

en praktisk måte å jobbe med denne ferdigheten med barnet ditt er å få henne til å starte En Ærefryktjournal. Du kan holde en av dine egne også, og du og barnet ditt kan diskutere dem ukentlig eller daglig.

I Awe Journal vil du og barnet ditt registrere severdigheter eller øyeblikk fra ditt daglige liv som du finner vakre eller ekstraordinære: en regnbue, en snill handling eller til og med lukten av nybakte kaker. Barnet ditt kan registrere disse øyeblikkene med tegninger, beskrivelser, dikt, etc.

det kan virke lite, men å skrive om positive erfaringer kan faktisk ha stor innvirkning på positiv tenkning. En studie publisert I Journal Of Research In Personality undersøkte 90 studenter som ble delt inn i to grupper.

en gruppe skrev om en intenst positiv opplevelse hver dag i bare tre dager. Den andre gruppen skrev om et kontrollemne. Tre måneder senere opplevde den første gruppen fortsatt bedre humørnivå og færre sykdommer.

Arbeidet Med Awe Journal vil også lære barnet ditt å begynne å gjenkjenne og søke etter skjønnhet overalt, noe som vil hjelpe henne til å danne et mer positivt syn på verden og seg selv.

4. Innstilling Og Oppnå Mål

Dr. Fredrickson og hennes kolleger foreslår også at målsetting hjelper folk til å bli mer optimistiske, positive tenkere med større følelse av velvære.

Dr. Gabriele Oettingen, Professor I Psykologi Ved New York University og University Of Hamburg, forklarer at positiv tenkning alene ikke hjelper folk å nå sine mål. Noen ganger, hun sier, » Drømmere er ingen doers .»

til tider tar folk som er for optimistiske om å nå sine mål ikke de mulige tilbakeslagene de kan støte på alvor, og de mislykkes i å nå disse målene, noe som kan påvirke deres utsikter negativt.

for å hjelpe barnet ditt med å oppnå mål og utvikle mer langsiktig positiv tenkning, prøv Å bruke Dr. Oettiengens WOOP-strategi:

Wish-Hjelp barnet ditt med å komme opp med et mål hun virkelig vil oppnå.

Utfall-Engasjer barnet ditt i å visualisere det beste resultatet som kan oppstå ved å oppnå dette målet. Hvordan ville dette resultatet se ut? Hvordan ville det føles?

Hinder – ta ønske og visualiser et praktisk skritt videre ved å generere en liste over hindringer som kan hindre barnet ditt i å nå målet. Disse hindringene kan inkludere ønsker å gi opp eller bli distrahert av noe, som ønsker å leke med leker eller sjekke en mobiltelefon.

Plan-Til Slutt lage en plan for å håndtere disse hindringene hvis / når de oppstår. Få barnet ditt til å si eller skrive setninger Som Om / når, så vil jeg .

Visualisering og planlegging av hindringer på forhånd gjør det mer sannsynlig at barnet ditt faktisk vil oppnå sine mål, noe som resulterer i økt selvtillit og en mer positiv holdning.

barna dine kan øve på denne uvurderlige ferdigheten med våre målgivende kaste melkespann (inne I Selvtillit & Confidence Kit)

Deling Positivitet

EN av de mest effektive måtene å lære barnet å ha en positiv holdning ER Å MODELLERE denne atferden for henne. Når du aksepterer og behandler dine følelser på en sunn måte, lærer du barnet ditt å gjøre det samme.

du kan også dele positive erfaringer med barnet ditt. Dr. Frederickson bemerker at » felles positivitet-å ha to personer fanget opp i samme følelser-kan ha en enda større innvirkning på helsen enn noe positivt opplevd av seg selv.»

hun foreslår slike enkle aktiviteter som å se på et morsomt TV-show eller film og le sammen, dele en morsom vits eller gode nyheter, eller være fysisk hengiven. Alt som gnister følelser av glede, tilfredshet og kjærlighet bidrar til positiv tenkning, spesielt når disse følelsene deles.

«Felles positivitet-å ha to personer fanget opp i samme følelser-kan ha en enda større innvirkning på helsen enn noe positivt opplevd av seg selv.»

Le med barnet ditt, klem barnet ditt, sett av tid til å gi din udelte oppmerksomhet, og nyt positive opplevelser sammen. Å ta seg tid til å diskutere Awe-Journalene nevnt ovenfor kan også være en verdifull felles opplevelse.

disse øyeblikkene av samhold vil utdype båndet ditt med barnet ditt, og det vil øke hennes positivitet og helse, både fysisk og følelsesmessig.

Utvikle Ferdigheter Og Prøve Nye Aktiviteter

Gjenkjenne barnets styrker og gi henne muligheter til å utvikle dem og oppleve suksess. For eksempel, hvis barnet ditt har en vakker sangstemme, la henne prøve stemme leksjoner og utføre i stemme konserter. Hvis hun er en utmerket fotballspiller, registrer henne for et lokalt lag.

etter hvert som barnet utvikler ferdigheter og lykkes som et resultat, vil hun øke selvtilliten og utvikle et mer positivt syn og holdning.

på Samme måte kan det å prøve NYE ting føre til økt selvtillit og motstandskraft. Oppmuntre barnet ditt til å prøve en ny sport, instrument, spill eller aktivitet.

likeledes, hvis barnet uttrykker interesse for en ny aktivitet, la henne prøve det ut. Når hun nyter eller finner en grad av suksess med denne nye aktiviteten, vil hun utvikle et mer positivt syn på seg selv, hennes evner og livet generelt.

Du kan til og med finne nye aktiviteter du kan prøve med barnet ditt for å øke dine delte positive opplevelser. Registrer deg for et matlagingskurs, arbeid på noen kunstprosjekter, eller ta opp rulleskøyter sammen.

7. Praktisere Positive Affirmasjoner

Positive affirmasjoner er trossystemer forankret i den universelle sannheten. De er positive uttalelser som barn eller voksne kan gjenta for seg selv for å øke selvtillit, fremme positiv tenkning og endre negativ selvprat.

Affirmasjoner er mest effektive hvis du lar barnet komme opp med sin egen. Dette skyldes at bekreftelsens helbredende kraft ikke kommer fra å si de positive ordene høyt, men fra å internalisere dem. Barnet ditt vil også ta eierskap av prosessen og være mer forpliktet til hennes affirmasjoner.

Guide barnet ditt til å komme opp med affirmasjoner som er korte, positive og presens. Eksempler er:

• jeg er snill.
• jeg er nok.
• jeg elsker.
• jeg er en god venn.
• jeg er unik.

Bruk Våre Growth Mindset Affirmations utskriftsvennlig for flere ideer (en del Av Growth Mindset Kaste Melkespann Kit).

I Stedet for å gi barnet instruksjoner eller kreve henne til å si affirmasjoner, prøv å bruke dem på en leken måte. Forskning viser at barn lærer best gjennom LEK, så slå barnets affirmasjoner inn i et spill dere to spille sammen. Bytter bekrefter hverandre og deretter si dine egne affirmasjoner, eller komme opp med en sang eller dans.

du kan også legge inn barnets affirmasjoner på hennes speil eller rundt hennes rom, eller dere to kan lage en kreativ kunstprosjekt ved hjelp av disse utsagnene.

jo mer barnet ditt sier hennes bekreftelser, desto mer kommer hun til å virkelig tro på dem, til slutt redusere negativ selvprat og øke positiv tenkning.

Oppsummering

Å Opprettholde en positiv holdning er en vanskelig oppgave for voksne, og det er enda mer utfordrende for barn. Men hjernen vår kan trenes til å være mer positiv når vi engasjerer oss i positive aktiviteter, og du kan fremme positivitet med barnet ditt.

ikke press barnet ditt til å kvitte seg med negative tanker helt, men hjelp henne med å omfavne positivitet ved å bruke følgende aktiviteter:

• Praktisere kjærlig vennlighet meditasjon ved å sende positive tanker til andre.
• Gi barnet ditt muligheter til å frivillig og hjelpe andre.
• Lær barnet ditt å sette pris på små øyeblikk av skjønnhet ved hjelp Av En Ærefrykt Journal.
• Hjelp barnet ditt med Å sette og oppnå mål ved HJELP AV WOOP-strategien.
• Del positive erfaringer med barnet ditt, og modellere en positiv holdning.
• Oppmuntre barnet til å utvikle sine styrker og prøve nye aktiviteter.
• La barnet komme opp med sine egne positive affirmasjoner å resitere.