den brede-legged forward bend eller Prasarita Padottanasana (Prah-sah-REET-ah – Pah-doh-tahn-AA-SUN-aa) er som en energisk versjon av yoga. Det bidrar til å øke blodsirkulasjonen til hjernen mens du strekker bena, armene og baksiden av en person. Navnet på denne yoga asana kommer Fra Sanskrit-språket. Prasarita betyr utstrakt, pada betyr fot, ut betyr intens, tan betyr strekk og asana betyr positur eller en holdning.
denne stillingen er bokstavelig talt en praksis med intens strekking mens du sprer begge føttene dine. Å praktisere Prasarita Padottanasana hver dag kan være intensiv, ekspansiv og en beroligende måte etter en lang stående stilling, eller for det meste etter fysisk aktivitet som å løpe, gå eller sykle. Dette asana er oftere enn ikke sekvensert på slutten av yoga praksis. Det er en god forberedende yoga holdning for å utføre en headstand, og en påfugl positur. Når denne posen er perfeksjonert, kan du alltid gå for mange andre variasjoner av denne posen for et bedre resultat.
Prasarita Padottanasana Kategorisert I A,B,C & D:
Prasarita Padottanasana Er en fase Av Ashtanga Vinyasa Yoga første serien. Det er fire sortimenter Av Prasarita Padottanasana, A, B, C, Og D. Sammen, de sanitere rumpe-sentriske grøft og tone nedre mageområdet akkurat som vev rundt den øverste delen av ryggraden. Med utøvelsen av alle fire varianter, vil din nedre midriff og ben vokse til å bli sterkere og hoftene ekstra fleksible.
La Oss Snakke Om Alle Disse Fire Typene:
Prasarita Padottanasana A
den mest generelt øvde variasjon Er Prasarita Padottanasana A. det er en positur som bidrar til å forsterke bena og magen mens beroligende sinnet og slippe oppdemmet følelser. Pass på at du ikke åpner bena for langt fra hverandre (eller holder dem for tett sammen).
Prasarita Padottanasana B
Prasarita Padottanasana B avhenger helt av styrken på midjen og bena. Hvis varierer av bevegelse er begrenset, og du ikke kan gjøre hele uttrykket av positur, på det tidspunktet kan du prøve en variant demonstrert her
Prasarita Padottanasana C
Prasarita Padottanasana C Er den tredje av fire steder av denne bredbeint fremover press, som inkluderer fire unike artikulasjoner av armene, selv om bunnen av holdning og holdning av ryggraden fortsette som før hele utstrømninger av asana.
Prasarita Padottanasana D
Prasarita Padottanasana d er en dypere, økt utsøkt strekning av bena enn grunnstilling Prasarita Padottanasana. Siden det er videre sett på som halvparten av transformert yoga positur, som en forberedende positur kan det være en del av en yoga serie for inversjoner.
Trinnvise Instruksjoner:
- Stå fast i fjellet positur Eller Tadasana med bena 3-4 meter fra hverandre.
- Sørg for at begge føttene er parallelle med hverandre. Pek tærne i en liten innover retning i dannelsen av due tær.
- Inhalering dypt løft begge armene til sidene og ta dem parallelt med gulvet.
- pust deretter dypt ut og bøy torsoen i fremoverretningen fra hofteleddene for å opprettholde en rett ryggrad.
- når du plasserer overkroppen er parallell med bakken, holde hendene under begge skuldrene.
- løft deretter hoftene og bøy mer mens du puster ut for å ta hodet mellom begge hendene.
- Engasjer begge lårene dine slik at quadriceps blir aktivert.
- trykk nå hendene på gulvet fast slik at bøyningen dypes ytterligere. Hvis hendene dine når føttene, ta tak i tærne og trekk dem for en dypere bøyning, og bøy albuene samtidig.
- mens du inhalerer strekke armene ut til begge sider og løft overkroppen sakte. Alt dette mens du opprettholder en flat rygg.
- Senk armene til begge sider og gå tilbake til fjellet positur Eller Tadasana.
Helsemessige Fordeler Av Prasarita Padottanasana:
Prasarita Padottanasana hjelper på flere måter å holde seg frisk og ha et langt liv. Den rette metoden for yoga stil gjøres og den beste måten å utnytte sine fordeler er undervist av profesjonelle guruer på yoga lærer training center. Noen av fordelene er som følger:
- denne stillingen bidrar til å styrke bena og føttene.
- det bidrar også til å forlenge ryggraden.
- den strekker effektivt hamstringene.
- magen din vil bli balansert og styrket.
- det vil være en økt strøm av blod i hjernen.
Forholdsregler:
- Folk som har lavere ryggsmerter bør ikke gjøre dette asana.
- Personer som har kneproblemer, anbefales heller ikke å gjøre dette asana.
Modifikasjoner Og Variasjoner:
Prasarita Padottanasana har mange variasjoner og kan praktiseres på mange måter. Du kan låse tærne med to fingre mens du tar tak i ytre kanten av føttene, legger hendene bak ryggen eller fast på gulvet.
