Av Dr. Tali Berliner
«Trinn på en sprekk, bryte din mors rygg»
Hvor mange har du falt byttedyr til overtro eller generelle tanker som ligner på den velkjente idiom ovenfor? For eksempel har du tenkt på deg selv «hvis jeg lager dette trafikklyset, vil jeg få jobben jeg intervjuer for.»Eller,» hvis jeg ikke kuttet håret mitt, ville han ikke ha brutt opp med meg.»Eller altfor godt kjent,» hvis bare jeg hadde slitt min heldig undertøy, ville vi ha vunnet spillet !»
i den profesjonelle psykologiverdenen kalles denne typen feilaktig tenkning magisk tenkning.
per definisjon er magisk tenkning en type kognitiv forvrengning, eller unøyaktig tankemønster, der enkeltpersoner tror at deres tanker eller handlinger vil direkte påvirke og produsere et bestemt utfall, enten positivt eller negativt. Magisk tenkning kan være en kilde til komfort. Det kan også gi en falsk følelse av kontroll når enkeltpersoner føler seg bekymret og ute av kontroll.
det er flere kognitive forvrengninger som folk blir fanget av som vanligvis brukes til å forsterke negative tanker og følelser. Disse tankemønstrene holder oss fast og fører oss til å ha lavere selvtillit og være generelt mer misfornøyd med våre liv. Kognitive forvrengninger er kjernen i kognitiv atferdsterapi (CBT), og magisk tenkning er en av de vanligste typene forvrengninger.
La Oss Vurdere Et Eksempel
en kvinne forteller sin venn: «når jeg mister noen få pund, vil jeg føle meg pen og jeg vet at jeg møter min neste kjæreste.»Med andre ord, min nye kropp vil gi meg lykken og livet jeg venter på. Dette er et eksempel på klassisk magisk tenkning.
vennen som er støttende sier » Definitivt gå for det! Start den dietten vi snakket om.»
Denne kvinnen begynner slanking og eliminere visse matvarer fra hennes daglige rutine og begynner å miste noen pounds. Et par uker går, og hun har ikke møtt noen ennå at hun ønsker å date. Hun er forvirret som hun er sosialt samvær mye, flaun sin nye kropp, og likevel hun fortsatt ikke har en kjæreste.
deretter bestemmer hun seg for å miste enda mer vekt og begynner å trene for mye. Snart etterpå, kvinnen blir stadig mer rigid med hennes kosthold og mosjon rutine, å tro at dette regimet vil bringe henne et romantisk forhold. Fordi hun er årvåken for ikke å ødelegge kostholdet hennes, begynner hun å unngå sosiale sammenkomster. Hun mister mye vekt. Hun føler seg engstelig når hun er rundt mat og har mindre energi enn hun pleide å ha. Depresjon og følelser av nederlag satt i siden hun ennå ikke har møtt drømmemannen.
mens du kanskje tenker at dette er et ekstremt eksempel, er dette faktisk et scenario tatt fra en tidligere klient av meg som jeg behandlet på et spiseforstyrrelsesbehandlingssenter. Og mens all magisk tenkning ikke fører til en spiseforstyrrelse, kan det sikkert føre en person ned i et kaninhull av tanker og atferd som gjør at noen føler seg mindre verdige og mindre fornøyd med livet.
Å Takle Magisk Tenkning
hvis vi kan lære å identifisere denne typen tenkning, kan vi jobbe med å utfordre disse tankene Og forbedre den generelle livstilfredsheten. Her er noen tips om hvordan du kan utfordre din magiske tenkning:
- Navn det! Nå som du vet hva magisk tenkning er, begynn å legge merke til og til og med nevne det når du engasjerer deg i det. Dette vil bidra til å gjøre deg mer bevisst og gi deg flere muligheter til å utfordre det.
- Si det høyt! Noen ganger trenger vi å høre våre tanker høyt for å innse hvor latterlig / falsk de egentlig er. «Et vilkårlig nummer på en liten maskin vil finne meg kjærlighet?!?!»
- Bli en detektiv! Se etter bevis for og imot tanken om å ta bort sin troverdighet og makt (dvs. jo mer jeg fokuserer på utseendet mitt, desto ulykkeligere blir jeg; jeg er mer irritabel og mindre i stand til å sosialisere; et tall på en skala kan ikke «fikse» noe i livet mitt).
- Erstatt det! Hvis du har funnet nok bevis mot tanken for å bevise at den er feil, finn en nøytral eller positiv tanke for å erstatte den med (dvs.; den beste partneren er en som verdsetter meg for meg; jeg skal fokusere på generelle sunne vaner som søvn, mindfulness, moderat trening, tilbringe tid med venner/familie).
- Gjenta deg selv! Begynn å motbevise tanken med bevisene og nye tanker du opprettet igjen og igjen; repetisjon fører til kjennskap og vil bidra til å overbevise deg om at denne tanken virkelig er unøyaktig.
- Vær snill mot deg selv! Alltid praksis selvmedfølelse og gi deg selv en pause; du er menneskelig, og du kan fortsette å ha disse tankene; men de trenger ikke å ha så mye makt over dine beslutninger og livet ditt lenger.
Den Harmløse Siden Av Magisk Tenkning
noen ganger kan disse tankene være trøstende og / eller harmløse for oss og vår mentale helse. For eksempel, når vi sørger og vi ser noe som minner oss om de vi har mistet, fører dette oss ofte til å tro at de er med oss i det øyeblikket – det er en trøstende / ufarlig tanke som kanskje ikke trenger å bli utfordret.
Magisk tenkning i sin mildere form er ikke et problem og trenger ikke å bli korrigert. Det er viktig å vurdere om det feilaktige tankemønsteret fører til at du blir bekymret eller får deg til å engasjere seg i skadelig/uproduktiv atferd. Det er da vi bestemmer at tanken må utfordres og ikke lenger være en del av vårt daglige skjema.
Last Ned Tankeregistreringsarket Og Begynn Å Bekjempe Magisk Tenkning
Klikk på» Få dette I Messenger » – knappen nedenfor for å få regnearket levert umiddelbart i Facebook Messenger.
Dr. Tali Berliner er terapeut Ved Psykologigruppen Fort Lauderdale og er ekspert på kognitiv atferdsterapi. Ring 954-488-2933 x 6 eller e-post i dag hvis dette innlegget resonerte med deg for å diskutere hvordan hennes tjenester kan hjelpe deg.
