Pusteøvelser for barn

for de fleste av oss, puste er en automatisk prosess som vi knapt merke. Den enkle handlingen med innånding og utånding kan imidlertid ha stor innvirkning på vårt humør og tanker. Dyp pusting har lenge vært brukt som en avslapningsteknikk, og det er nyttig for både barn og voksne.

«ved å lære barna pusteøvelser, gir vi dem et verdifullt verktøy for deres verktøykasse,» sier Stephanie Richardson, LCSW, Leder For Sosialt Arbeid I Beredskapsavdelingen Ved Barns Helse℠. «Barn kan bruke dyp pusting for å hjelpe dem hele dagen, enten de føler seg overveldet eller engstelig, trenger å slappe av eller gå i dvale, for å roe kroppen etter trening, eller til og med bare for å pause og tilbakestille når de har høy energi.»

Lær mer om pusteøvelser for barn for å redusere stress og angst og forbedre det generelle velvære.

hvordan kan pusteøvelser hjelpe barn og tenåringer?

Pusteøvelser kan hjelpe barn og tenåringer ved:

• Avslappende kroppen
• Refokusere sinnet
• Redusere stress og angst
• Senke hjertefrekvensen
• Øke kroppens oksygennivå, som Kan ha beroligende effekter

Ta dype, bevisste åndedrag kan roe en person fysisk og mentalt. Dype pusteteknikker aktiverer det parasympatiske nervesystemet (en del av nervesystemet som styrer reaksjoner på stress), samt omdirigere sinnet til en enkel oppgave, distraherende fra engstelige tanker.

hva er typer pusteøvelser for barn?

det finnes mange forskjellige typer pusteøvelser som kan oppmuntre barna til å ta dype åndedrag. Eksempler på pusteøvelser for barn inkluderer fjær puste, ballong puste, boble puste eller telle åndedrag.

Magepusting (også kalt diafragmatisk pust) er en av de enkleste pusteøvelsene for barn fordi det ikke er behov for forsyninger, og teknikken kan brukes når som helst og hvor som helst. «Barn og tenåringer kan implementere magepusten hvor som helst de trenger uten å trekke oppmerksomhet til seg selv, enten de begynner å føle seg engstelig i skolen eller med venner,» Sier Richardson. «Dette er en rask måte å roe seg på i øyeblikket, for eksempel før tryouts, under en konkurranse eller bare når de føler seg nervøse.»

Hvordan kan du lære magen å puste til barnet ditt?

her er trinnene for å lære og praktisere dyp mage puste med barnet ditt:

• Be barnet ditt å puste normalt og å legge merke til hvordan de føler seg for øyeblikket.
• la barnet legge en hånd på magen (over navlen) og en hånd på øvre del av brystet.
• Be barnet trekke pusten dypt inn gjennom nesen og fylle lungene med luft nedover mot magen.
• når magen utvides opp og ut, legg merke til at bunnhånden stiger.
• fortell deretter barnet ditt å puste sakte ut gjennom munnen, og føle den nederste hånden lavere ned igjen.
• for å oppmuntre til en langsom utånding, kan du be barnet ditt om å late som å blåse ut lys, holde hånden over munnen for å føle pusten eller til og med å lage en lyd med pusten.
• etter å ha tatt flere dype magepust, spør barnet hvordan de føler seg og om de merker noen forskjell.

hvis barnets hånd på brystet er den eneste hånden som beveger seg opp og ned mens de puster, oppmuntre dem til å fokusere på å flytte luften dypere inn i magen. Grunne brystpusten er mer forbundet med engstelig pust.

når barnet ditt lærer å puste i magen, kan det hjelpe å få dem til å ligge på ryggen under pusteøvelsen. I stedet for hender kan du plassere et objekt som et lite utstoppet dyr eller en bok på magen og få dem til å forsøke å få objektet til å gå opp og ned mens de puster.

Andre tips for magepusting for barn

Øv når barnet ditt er rolig

En av de viktigste tingene å huske på når du lærer magepusting, er å øve når barnet ditt er rolig. Ved å øve når et barn føler seg bra, vil de være utstyrt for å bruke dette verktøyet i øyeblikk av stress eller angst. Richardson anbefaler å trene om natten før sengetid og sier at dette kan bli en nattrutine som kan hjelpe barnet ditt til å sovne, enten de er engstelige eller ikke.

Start young

Dyp pusting Er et verdifullt verktøy for barn i alle aldre. Mens små barn, for eksempel småbarn, kan ha en hard tid å fatte begrepet magen puste, kan foreldre begynne med å lære dem å bremse ned sine åndedrag når de føler seg opprørt eller sint. Barn i grunnskolealderen vil være mer forberedt på å lære det grunnleggende om magepusten.

bruk telling

når barnet praktiserer magepusting, oppfordre dem til å telle til tre ved innånding, ta en liten pause og deretter puste ut for en telling på fire. Avhengig av barnets alder eller pusteevne, kan de være i stand til å gjøre lengre teller. Den faktiske lengden på innånding og utånding er ikke like viktig som å bremse pusten og fokusere oppmerksomheten på denne oppgaven.

Tilpass deg det som fungerer best for barnet ditt

Foreldre kan se hva som fungerer best for barnet sitt når de underviser og praktiserer pusteøvelser. Det er ikke noe press for å øve dyp pusting på en nøyaktig eller riktig måte. «Gjør det som gjør at barnet ditt føler seg mest komfortabel, fordi det er målet,» oppfordrer Richardson. «Jo mer behagelig barnet ditt føler med en pusteøvelse, jo mer sannsynlig er det å bruke den teknikken når de trenger det mest.»

Lær mer om stress og angst management

Stress kan presentere på mange forskjellige måter og kan påvirke et barns helse. Se tips for å identifisere og håndtere stress hos barn og tenåringer, og lær mer om våre omfattende Pediatrisk Psykiatri og Psykologi tjenester for å støtte barns psykiske helse.

du kan også få tilgang til emosjonell omsorg og støtte fra komforten av ditt hjem Med Virtual Visit Behavioral Health. Med en behavioral health care avtale, kan du snakke med en bord-sertifisert psykiater eller lisensiert terapeut ved hjelp av videoteknologi. Lær mer Om Virtuell Besøk Atferdshelse.