Running After Pregnancy Kan Være En Utfordring For Alle (Selv en 69-Minutters Halvmaratonløper)

Hvis du er noen som elsket å være gravid, er jeg sjalu.

jeg sluttet å løpe på 18 uker da jeg møtte noen smerter i ryggen, noe som gjorde min favoritt sport både un-morsom og ubehagelig. Det var ikke mye aktivitet jeg likte å gjøre fordi det var et dyr av en sommer. Jeg brukte tiden til å mentalt tilbakestille, og bare tilfeldig syklet med mannen Min, Dillon, mens han løp og hang ut ved bassenget noen dager i uken. Det virker som om alles graviditet er annerledes, men jeg likte det ikke som jeg trodde jeg ville.

en ting jeg gledet meg til var en ny start postpartum hvor jeg kunne gjenopprette min rutine og gjenvinne kroppen min. Enten det var seks eller 12 uker å få medisinsk klaring, er det første løp tilbake noe mange kvinner drømmer om i lang tid. Jeg skjønte, at siden det er bazillioner av andre runner moms der ute, det ville være lett å lære hva jeg skal gjøre i » comeback.»

Men jeg møtte et tilsynelatende gapende hull med treningsinformasjon. Jeg er en personlig og online trener For Runcoach og profesjonell idrettsutøver. Mens jeg har trent på høyt nivå siden åttende klasse, har jeg aldri stresset kroppen min slik den var mens jeg var gravid, og jeg har aldri før tatt av å løpe i så lang tid. Jeg vet at det løpende samfunnet er flott, så jeg nådde Ut til Mine Instagram-venner for å få litt info, og takk og lov er det noen fantastiske og gjennomsiktige mennesker der ute som tilbød støtte.

Nå som jeg er tilbake til konsekvente løp etter å ha tatt deg tid til å helbrede etter levering og suge i alle babykudlene, tenkte jeg at jeg ville dele det som fungerte best for meg.

Re-etablere Rutine

ordtaket «gå før du løper» er 100 prosent aktuelt. Det første vi gjorde da Vi kom hjem fra sykehuset Med Athen var å gå på en veldig langsom og kort spasertur rundt blokken for å få frisk luft. Hver morgen ville jeg gjøre den samme sløyfen for neste uke, og da begynte jeg gradvis å øke avstanden til jeg gikk rundt fire miles per dag. Min første måned postpartum var fokusert på bare å komme tilbake til en rutine med daglig mosjon.

Gjenoppbygge Kroppen

de tingene kroppen gjør for å produsere en baby er virkelig fantastisk. Abs skiller seg for å tillate utvidelse når babyen vokser, hofter skifter og åpner for å skape en passasje ut, og alt annet som strekker seg og forandrer seg, gir oss en ukjent kropp som vi ikke gjenkjenner som vår egen. Det blir aldri det samme, og jeg føler meg langt fra normal.

men gjenoppbyggingsprosessen er viktig, og den starter fra innsiden ut. Bekkenbunnen tar mye stress i graviditet og arbeid, og kjernen, som er kritisk for stabilitet som løper, må re-engasjert. Jeg tilbrakte den andre måneden etter en postpartum styrke rutine for å gjenoppbygge det essensielle for min retur til å løpe.

Delvis gjennom dette programmet begynte jeg å løpe igjen… og jeg følte meg bra! Langt fra normalt, men ingenting vondt og ingenting følte ustabil. Jeg løp annenhver dag fra seks til 10 uker etter levering, og startet med en 10 x 1-minutters løp etterfulgt av 1-minutters gange. På den alternative dagen gjorde jeg en ikke-innvirkning cross-trening økt. For Meg brukte Jeg ElliptiGO, men den stasjonære sykkelen eller elliptiske ville fungere også. Dette hjalp meg med å gjenoppbygge utholdenheten min, mens jeg ikke stresser kroppen min for mye. Jeg var selv i stand til å få i noen treningsøkter På ElliptiGO å få kroppen min vant til en forhøyet puls igjen. (Se diagrammet nedenfor for en oversikt over min fire ukers treningssyklus.)

Gjenvinne Kropp

Det er ingen hemmelighet at vi som løpere tenker på vår kroppsbygning, muskelton, kroppssammensetning og vekt. På grunn av min beslutning om å slappe av mitt sinn og kropp mens jeg var gravid, fikk jeg 45 pund.

første halvdel kom av umiddelbart, men andre halvdel har vært mye mer sta. Det er en kombinasjon av den ekstra vekten, en veldig langsom overgang tilbake til løping, og det faktum at jeg ammer og ikke er interessert i slanking fordi jeg har en stor frykt for å miste melkeforsyning og ikke være i stand til å mate min lille fyr. Selv om jeg påminner meg selv om at jeg valgte denne sakte og organiske transformasjonsmetoden, er jeg fortsatt frustrert da jeg hadde håpet å gjenvinne min normale kropp raskere enn det som har vært min virkelighet. Den gode nyheten er at hver uke min kjørelengde øker og jeg føler meg sterkere og mer passform enn uken før.

jeg jobber med å ha tålmodighet med å gjenvinne kroppen min, og neste gang jeg sjekker inn, planlegger jeg å ha noen gode fremdriftsoppdateringer for deg.

Neely Spence Gracey er En proff maratonløper For Adidas som har tatt det siste året av å ha sin sønn, Athen. I 2016 var Hun Den Første Amerikaneren på Boston Marathon og plassert åttende på New York City Marathon i EN PR på 2:34. Hun er for tiden gjenoppbygge hennes fitness post-baby og er trening for å kvalifisere seg Til 2020 Ol Trials og støtter også andre løpere via hennes arbeid Med Runcoach. Følg henne tilbake til å kjøre På Instagram @neelys eller neelyruns.com.