Shuffle Øvelse
Shuffle øvelsen er en lateral bevegelse som varmer opp setemuskler, hip flexors, quads, kalver og hamstrings. Gjort raskt, Shuffle øvelsen øker smidighet, koordinering og gir en god cardio trening. Det er best å Gjøre Shuffles før en tyngre cardio eller vekter trening. Det kan også bli innlemmet i en fettforbrennende trening. Hvis du virkelig vil brenne fett og jobbe kjernen din, utfør shuffles over en lengre avstand. Dette vil tvinge deg til å utføre øvelsen lenger, og hold kjernen stramt.
hvis du planlegger å gjøre knep eller andre øvelser som fungerer underkroppen, Er Shuffle-øvelsen en god oppvarming. Trenere kan også referere til denne øvelsen Som Side Shuffle, Lateral Shuffle Eller Sidelengs Shuffle.
Mange idrettsutøvere og kjendiser bruker Shuffle øvelsen for å tone kroppen sin:
- Lady Gaga-treningen bruker shuffle-øvelsen til å varme opp For Monsters Ball-Tur.
- Drew Brees workout og Aaron Rodgers workout bruker Side Shuffles for å varme opp før treningsøktene.
- Brad Pitt Workout For Troy brukte denne treningen til å fokusere på kjernen.
- Pink bruker denne kjerne trening for å komme i form for hennes sang turer.
- Demi Moore jobbet med abs, nedre rygg og rumpe med denne treningen for «G. I. Jane» og «Striptease».
- Leonardo DiCaprio jobbet med Gregory Joujon-Roche for «Avdød».
- Katy Perry-treningen for å holde seg lean bruker Shuffles-øvelsen, som Gjør Jessica Simpson-treningen.
- Tobey McGuire brukte denne rutinen For Spiderman.
- Michael C. Hall (Dexter) brukte denne abs-rutinen for å komme i form for sin rolle som Dexter.
- Jennifer Garner workout bruker denne øvelsen til å starte noen av treningsøktene sine. Hennes trener, Valerie Waters, kaller denne øvelsen Motstand Band Side Trinn. De bruker en motstand band å tone Jennifer Garner ben.
når du Gjør Side Shuffle husk å:
- bøy knærne
- hold hodet opp
- ikke kryss over føttene
her er trinnene for å utføre Shuffle eller Side Shuffle øvelsen. Mestre bevegelsen ved å gå sakte først, i stedet for å forsterke feil teknikker.
- Gjør et hakkete, lateralt trinn til høyre med høyre fot.
- Bær din venstre fot til hvor din høyre fot var.
- når venstre fot kommer ned, flytt igjen høyre fot lenger til høyre.
- igjen bære venstre fot over til der din høyre fot var.
- når du har dekket nok avstand, bytt tilbake og gå den andre veien.
- Husk å holde føttene parallelle med retningen du beveger deg.
Shuffle-øvelsen blir vanskeligere jo lenger du går, og jo raskere beveger du føttene dine.
så, prøv å:
- Øk avstanden og hastigheten du går over tid.
- Unngå skade ved å plante føttene godt før du flytter dem igjen. Undersøk terrenget ditt for hindringer før du begynner øvelsen.
- Bøy knærne mer og mer grundig shuffle å arbeide setemuskler mer effektivt.
Hjelp Til Å Dele Shuffle-Øvelsen
Kjenner du noen som kan dra nytte av Shuffle-øvelsen?
vennligst del det med dem nedenfor:
