Av Tom DiChiara
Ryktet: Løping er dårlig for knærne
Enten du er en neophyte løper som prøver å komme i form for din FØRSTE 5K eller en erfaren veteran som regelmessig skrur ut 10-milers før frokost, er sjansen stor for at du har hørt at løping er-for å si det mildt-en smule grov på knærne. Begrepet er så allment akseptert at knesykdommen patellofemoral smertesyndrom (PFPS) ofte kalles «runner’ s knee.»Og det synes å være fornuftig.
Kjører Er en høy effekt sport som legger masse traumer på leddene, så risikoen for skade og til og med leddgikt må være høy, ikke sant?
Dommen: Kjører feil er det som gjør vondt i knærne, ikke kjører seg selv
«Kjører gjør ikke vondt i knærne… hvis du gjør det riktig, » sier Mindy Solkin, EN ACE-sertifisert personlig trener og grunnlegger, eier og leder av Løpesenteret I New York City.
Det kan høres ut som en dristig uttalelse, men forskning støtter det opp. En flerårig studie av nesten 75.000 løpere publisert i juli 2013 fant at i motsetning til populær tro øker løp ikke risikoen for å utvikle slitasjegikt. Faktisk ble løpere i studien funnet å være i mindrejeopardy av leddgikt enn deres ikke-aktive kolleger. En annen studie, publisert i September 2013, netted lignende funn, og viste at mens virkningen av å løpe er høy, slår løpere føtter bakken sjeldnere og mer kort enn om de gikk-så i hovedsak løp og gå satte det samme stresset på knærne.
Hvorfor er det så høy forekomst av løpere med kneproblemer? «Jeg tror virkelig at de fleste skader skjer på grunn av dårlig løpeform,» Sier Solkin. Noen av disse formproblemene kan løses med kondisjonering, mens andre kan være knyttet til din fysiske sminke. «Det er sikkert sant at hvis du bærer ekstra vekt, eller har ett ben kortere enn det andre-en slags betydelig benlengdeavvik-eller hvis bekkenet ditt er vippet, så ja, du kommer til å ha en tøffere tid,» forklarer Solkin. «Du kan løpe uten skade; du må bare kjenne dine grenser.»
