treningen Har gått bra. Du har bygget opp din base og gradvis lagt intensitet til din trening diett. Du har fullført viktige treningsøkter i rekordtider.
men med bare et par harde treningsøkter å gå før det store løpet av sesongen, merker du en kile på baksiden av halsen. Neste morgen har du vondt i halsen, hodepine og hoste og tror at du kan ha feber. Et tempo løp er på agendaen din. Hva bør du gjøre?
Ta vare På Deg Selv
hvis du tror at du har en enkel forkjølelse uten systemiske symptomer, trene med lav hjertefrekvens og lett nivå av oppfattet anstrengelse (lang sakte avstand eller lettere) i en kort periode. Hvis du er sykere enn tett nese-syk, bør du hoppe over løpene helt.
Å Følge følgende anbefalinger kan hjelpe deg med å gjenopprette raskere og kan til og med redde livet ditt.
1. Aldri trene med feber, nedre luftveisinfeksjon, eller symptomer på systemisk sykdom (muskelsmerter, frysninger, sykdomsfølelse, etc.).
2. Ikke ignorere symptomer som kan skyldes hjertet, inkludert kortpustethet, uregelmessig hjerterytme, besvimelse, brystsmerter eller svimmelhet. Kontakt lege umiddelbart hvis du har spørsmål om helsen til hjertet ditt.
3. Husk å ha rimelige og reduserte ytelsesforventninger etter at du har vært syk.
4. Lytt til kroppen din og praksis tilbakeholdenhet. Vent med å gjenoppta treningen til motivasjonen og helsen din er helt tilbake. Du har bare en kropp, ta vare på den.
la oss nå se på «whys» bak å utøve forsiktighet i trening når du er syk.
Metabolsk Respons På Infeksjon
Akutt infeksjon resulterer i en biologisk respons som kan likestilles med å ringe Ut Nasjonalgarden. Denne akutte faseresponsen innebærer at kjemikalier blir produsert i hele kroppen(hvite blodlegemer, cellene som strekker blodkar og luftveier, etc.). Evolusjonært øker denne prosessen en syk persons sjanser til å overleve.
Næringsstoffer mobiliseres (f. eks., aminosyrer, byggesteinene av protein), som den syke bruker til å lage infeksjonsbekjempende stoffer. Akuttfaseresponsen er stereotyp, eller i det vesentlige den samme uansett årsak til infeksjonen. Som enhver god militær operasjon, er størrelsen på responsen generelt godt regulert og bestemt av intensiteten og varigheten av trusselen.
Proteinkatabolisme
under en infeksjon blir kroppen katabolisk (motsatt av anabole) og bryter ned muskelprotein. Graden av muskel katabolisme og protein tap er relatert til høyden og varigheten av feber forårsaket av infeksjonen.
Dessverre er Det Ingen bevis for at kontroll av feber med acetaminophen eller ibuprofen reduserer dette tapet av hardt opptjente muskler.
aminosyrene som frigjøres fra muskler, blir scavenged av leveren og brukes som en nødenergikilde (glukoseproduksjon via glukoneogenese) og som byggesteiner for akuttfaseproteiner, som kroppen bruker til å bekjempe infeksjon.
musklene dine har mange gode grunner til å verke når du har en infeksjon. Skjelettmuskulatur er hovedkilden til katabolisert protein, men hjertemuskelen bidrar også. Skjelettmuskelbiopsier gjort hos feberiske mennesker og laboratoriedyr under akutte infeksjoner viser mikroskopiske bevis på muskelskade.
de samme kjemikaliene som initierer muskelbrudd under infeksjon, hemmer også effektiv muskelbygging og reparasjon, noe som gjør det nesten umulig å bygge muskler under en infeksjon mer alvorlig enn en forkjølelse.
Dessverre kan Du ikke engang miste kroppsfett mens du er syk, da fettmetabolismen er svekket under infeksjoner. Dette får den syke til å stole mer tungt på muskel som energikilde enn det normalt ville i tider med fysisk stress (f.eks. sult eller tung trening). Så noen vekttap under en febril sykdom er generelt mager muskelmasse.
under en feber eller systemisk sykdom bør idrettsutøvere være forsiktige med å stresse muskler som aktivt brytes ned for å brenne kroppens forsvar. Normal utvinning etter en treningsøkt kan være sterkt forlenget, og risikoen for skade kan økes.
Studier har vist en 25 prosent reduksjon i isometrisk muskelstyrke etter en enkel febersykdom som influensa. Replenishing muskelmasse tapt i løpet av en tre-dagers febril sykdom kan ta opptil to uker.
