- Unngå alkohol før sengetid. Alkohol fører til at de øvre luftveismusklene slapper av, innsnevrer luftveiene. t kan også forårsake hyppige nattevakninger som reduserer søvnkvaliteten.
- Unngå beroligende midler og muskelavslappende midler. Disse medikamentene også føre til luftveiene muskler til å slappe av, innsnevring av luftveiene.
- Gå ned i vekt. Dette er den viktigste handlingen du kan ta hvis du har sleep apnea siden miste overflødig vekt kan noen ganger kurere søvnforstyrrelse.
- Slutte å røyke. Sigarettrøyking forårsaker hevelse i øvre luftveier, forverring sleep apnea og snorking.
- Sov på din side. Mens du sover på ryggen, kan det være den mest naturlige og komfortable stillingen, det bidrar til søvnapne og snorking. Ligg på din side og legg en pute bak ryggen eller pin en tennisball i en sokk til pyjamas for å unngå å rulle over i søvnen.
Munnstykker
Noen mennesker med milde til moderate tilfeller av søvnapne får lindring fra orale apparater eller munnstykker som er utformet for å holde luftveiene åpne under søvn. Disse enhetene fungerer ved å bevege underkjeven og tungen fremover, slik at den ikke blokkerer baksiden av halsen.
mens noen over-the-counter munnstykker er tilgjengelig på nettet og i butikker, er det best å ha dem spesielt konstruert av en tannlege som har erfaring behandling av sleep apnea og som vil tilpasse munnstykket for hver pasient. Dette sikrer at enheten passer riktig og er behagelig. Deretter må du følge opp med tannlegen din regelmessig for å sikre at passformen forblir god.
Kilde: Mosaic Life Care
Puste enheter
for behandling av moderate til alvorlige tilfeller av sleep apnea, leger vil ofte foreskrive en enhet som hjelper nighttime puste kalt EN PAP (positive airway pressure) enhet. Det finnes fire Typer PAPs, som alle fungerer ved å overvåke og kontrollere lufttrykket når du puster inn og ut for å holde luftveiene åpne.
- CPAP-Kontinuerlig Positivt Luftveistrykk. CPAP ER den mest brukte enheten og det beste valget blant leger. MED CPAP passer en maske over nesen og / eller munnen, og blåser forsiktig trykkluft inn i luftveiene for å holde den åpen mens du sover.
- BPAP – Bilevel Positivt Luftveistrykk. Når lufttrykket en person trenger for å holde luftveiene åpne når du puster ut, er høyere enn det de trenger når de puster inn, vil EN BPAP bli brukt. Bpap-masken og maskinen styrer bare trykket for å puste i begge retninger.
- APAP-Automatisk Justering Av Positivt Luftveistrykk. Denne masken og maskinen setter positivt luftveistrykk i begge retninger til de laveste nivåene som kreves for å holde luftveiene åpne. DE er mer komfortable å bruke ENN CPAP og BPAP, men er dyrere, og kan også være kjent Som Automatisk Positivt Luftveistrykk.
- EPAP-Ekspiratorisk Positivt Luftveistrykk. I stedet for en maske er disse enhetene små og bare plassert over neseborene. Enhetens ventiler lar deg puste inn normalt, men når du puster ut, lukker de så luften må gå gjennom små hull i ventilen. Dette øker luftveistrykket og holder det åpent.
legen din vil avgjøre hvilken Av Disse Papsene som er best basert på alvorlighetsgraden av symptomene dine og hva som er mest behagelig for deg. Hvis en enhet er ubehagelig for deg, er det viktig at du ikke slutter å bruke den. Se legen din for å finne ut hvilke endringer eller justeringer han eller hun kan gjøre for å få enheten til å fungere for deg.
Kilde: Design For Tannhelse
Kirurgi
Kirurgi Er den mest ekstreme behandlingen for sleep apnea og er et alternativ bare etter at mer konservative behandlinger har mislyktes i flere måneder. Det er flere kirurgiske prosedyrer som kan brukes, men alle av dem er utformet for å åpne opp og forstørre luftveiene.
- Neseoperasjon. Denne operasjonen vil rette brusken mellom neseborene eller fjerne polypper som kan gjøre det vanskelig å puste.
- Mandel-eller adenoidfjerning. Når mandler eller adenoider forstørres, kan de blokkere luftveien. Kirurgi for å fjerne dem kan gjøre pusten lettere.
- Vekttap kirurgi. Fordi å miste vekt er den mest effektive strategien for behandling av sleep apnea, kan noen pasienter som ikke klarer å gå ned i vekt gjennom tradisjonelle metoder være kandidater for en av flere operasjoner som reduserer størrelsen på magen.
- Kjeve reposisjonering. Denne operasjonen er gjort for å flytte kjevebenene fremover for å forstørre halsåpningen og gjøre luftveien større.
- Fjerning Av Vev. Selv om dette ikke er så pålitelig som de andre kirurgi alternativer, noen ganger legen vil fjerne vev fra toppen av halsen og baksiden av munnen for å forstørre luftveiene. Dette vev fjerning er noen ganger gjort på samme tid som mandel og / eller adenoid fjerning.
mens noen mennesker vil få de beste resultatene ved å bruke en kombinasjon av behandlinger, er den gode nyheten at hindrende sleep apnea er en lidelse som er helt behandles og i mange tilfeller, kureres.
Topp tips for å takle sleep apnea
Som vi nevnte i vår seksjon om sleep apnea behandling, er det viktig å huske at det er mange ting du kan gjøre på egen hånd for å hjelpe deg å takle tilstanden. Det viktigste, langt, er vekttap siden shedding overflødig vekt kan noen ganger kurere sleep apnea. Å komme til og opprettholde en sunn vekt bør være en prioritet for alle som er overvektige og HAR OSA.
i tillegg til vekttap, bruk disse strategiene for å sikre at du gjør alt for å unngå avbrudd i pusten forårsaket av denne lidelsen og for å holde deg trygg fra skade hvis du opplever søvnighet på dagtid:
- Hold nesepassene åpne. For å sikre at nesepassene dine er helt åpne, bruk en saltvann nesespray om natten. Før du bruker andre over-the-counter medisiner som decongestants eller antihistaminer, snakk med legen din siden disse legemidlene ikke skal brukes langsiktig.
- Unngå alkohol før sengetid. Alkohol fører til at de øvre luftveismusklene slapper av, innsnevrer luftveiene. Det kan også forårsake hyppige nattevakninger som reduserer søvnkvaliteten.
- Unngå beroligende midler og muskelavslappende midler. Disse medikamentene også føre til luftveiene muskler til å slappe av, innsnevring av luftveiene.
- Slutte å røyke. Sigarettrøyking forårsaker hevelse i øvre luftveier, forverring sleep apnea og snorking.
- Sov på din side. Mens du sover på ryggen, kan det være den mest naturlige og komfortable stillingen, det bidrar til søvnapne og snorking. Lær mer om å finne den beste madrassen for side sviller.
- kjør ikke hvis du er døsig. Du er på mye høyere risiko for ulykker hvis du kjører mens døsig. Hvis din søvnapne forårsaker søvnighet på dagtid, unngå å kjøre.
- Involver familiemedlemmene dine. Seng partnere spesielt kan være nyttig i å identifisere de første tegnene på sleep apnea og kan bistå i å formidle viktig informasjon til legen din.
Vanlige Spørsmål Om Søvnapne
hva er søvnapne?
Sleep apnea Er en søvnforstyrrelse der pusten blir avbrutt hele natten når luftveiene blir blokkert (obstruktiv sleep apnea) eller når hjernen ikke sender signaler til musklene som er involvert i å puste (central sleep apnea).
hva forårsaker sleep apnea?
Hindrende sleep apnea oppstår når musklene i baksiden av halsen slappe av igjen og igjen under søvn og ikke klarer å holde luftveiene åpne.
Hvem kan sove apnea påvirke?
Sleep apnea kan påvirke alle, selv barn, men er oftest sett blant menn alder 40 og over, og er spesielt utbredt I Afroamerikanske og Spanske menn.
hva er symptomene på sleep apnea?
de vanligste symptomene er:
- Kronisk snorking
- overdreven søvnighet på dagtid
- konsentrasjonsvansker
- Irritabilitet eller humørsvingninger
- Depresjon
- Fedme / overvekt
hvordan behandles søvnapne?
Personer som lider av sleep apnea kan gjøre endringer i livsstil for å forbedre symptomer, men kan også behandles med munnstykker som hjelper åpne luftveiene, puste enheter som er slitt om natten, eller kirurgi for å åpne opp luftveiene.
kan søvnapne bli kurert?
de to mulige botemidler for sleep apnea er vekttap og kirurgi.
hvordan er sleep apnea diagnostisert?
Sleep apnea er diagnostisert av en lege gjennom en grundig medisinsk og familiehistorie, en fysisk eksamen for å se etter vanlige risikofaktorer, og en formell søvn studie.
er sleep apnea farlig?
Ja. Å ha moderat til alvorlig sleep apnea som er igjen ubehandlet øker risikoen for død av fire ganger.
hvordan påvirker sleep apnea noen på lang sikt?
Ubehandlet sleep apnea kan ha ødeleggende konsekvenser inkludert:
- Høyere forekomst av kreft (2,5 ganger høyere)
- Større sannsynlighet for slag (4 ganger høyere)
- Høyt blodtrykk
- Hjerteinfarkt
- bilulykker fra søvnig kjøring
- Diabetes
- Depresjon
Kilde: Multippel Sklerose Forener
Ressurser for sleep apnea
hvis du eller noen i familien din lider av sleep apnea, vil ressursene nedenfor gi verdifull informasjon om selve lidelsen og hvor du kan finne hjelp og støtte for å takle effekten av sleep apnea på livskvalitet, arbeid og familie.
- American Sleep Apnea Association er en organisasjon utelukkende dedikert til å støtte mennesker med sleep apnea. Det tilbyr til og med en gratis app du kan laste ned som hjelper deg med å overvåke symptomene dine og takle uorden.
- for gode Faktaark som inneholder informasjon om alle aspekter av sleep apnea, besøk National Institute Of Health nettsted og National Institute Of Neurological Disorders nettsted.
- WebMD Er en utmerket ressurs for informasjon relatert til sleep apnea, inkludert hvilke behandlinger som er mest effektive.
- WebMD tilbyr også et videobibliotek med disse personlige historiene om søvnapne pasienter.
- DreamMapper er en fremragende smarttelefon app som lar deg ta opp daglige symptomer og inneholder et vell av informasjon om alt relatert til sleep apnea. Den gratis app gir også daglige motiverende meldinger og tips for å sove bedre om natten.
- To nasjonale organisasjoner som har ressurser for personer med sleep apnea Er American Academy Of Sleep Medicine og National Sleep Foundation. Begge har store online ressursbiblioteker som er nyttige når du trenger å lære mer om lidelsen og behandlingene som er tilgjengelige.
- godt respektert for sin forskning på et bredt spekter av helseproblemer, inkludert lidelser som sleep apnea, Mayo Clinic og Stanford Center For Sleep Sciences er begge kilder for grundig informasjon om grunnleggende om sleep apnea samt tilgjengelige behandlinger.
- HelpGuide er en viktig online kilde til artikler og informasjon for tusenvis av mennesker med sleep apnea.
- Sharecare Er en online ressurs der du kan sette opp en personlig helseprofil og, basert på alder og aktivitetsnivå, få tilpasset informasjon fra eksperter om hvordan du kan forbedre helsen din når du har søvnapne.
- En ledende utgiver av helse-og treningsinformasjon som inspirerer eller «gnister» folk til å leve sunnere liv, Er Spark People. Deres nettsted tilbyr råd, verktøy og et stort online støttesamfunn for å holde seg frisk og sosialt engasjert når du har sleep apnea.
- nettstedet Daily Strength har en robust sleep apnea støtte samfunnet består av tusenvis av sleep apnea pasienter som deler informasjon og oppmuntre hverandre.
- American Sleep Apnea Association tilbyr også en støttegruppe på sin egen nettside, samt lenker til andre grupper som kan bli funnet på nettet.
