Enten det er takeaway, en rask lunsj på farten eller en fem-retters fest på en firestjerners restaurant, vil det være mange ganger i løpet av svangerskapet når du skal spise-men ikke matlagingen.
selv om det sikkert vil være en lettelse å bli lettet over matlagingen, ikke glem at du fortsatt er på baby-nærende plikt, selv når du ikke er på kjøkkendetaljer. Hold din livmor café catering til babyens ernæringsmessige interesser ved å følge noen få viktige retningslinjer når du spiser ute.
Matvarer som skal unngås når du spiser på restauranter under graviditet
hvis du trenger en oppfriskning, bør disse vanlige restaurantmat og drikkevarer unngås under graviditet.
- Alkoholholdige drikker
- Upasteurisert meieri
- Rå eller seared sjømat
- Sjeldent eller undercooked kjøtt
- Pølser
- Deli kjøtt
- Rå egg
- høy kvikksølvfisk
- råspirer
hvordan spise sunt på restauranter under graviditet
velg restauranten. Du kan ikke alltid ha denne muligheten, men grip den når du kan. (Kontanter i» jeg er gravid, jeg er masete » chip når det er mulig .) Visse restauranter er bedre egnet til gravid diner enn andre(en fiskerestaurant med salatbar, bra-en sushi bar restaurant med begrensede kokte alternativer, ikke så bra—. Hvis halsbrann eller andre mageproblemer har dine måltidsmuligheter begrenset til blid, blander og blandest, vil du kanskje velge bort en restaurant som er stolt av sin krydrede mat, eller en som frites alt (inkludert iskrem).
Snakk om spesielle forespørsler. Du er ikke den eneste kresen eater i disse dager. Ventepersonell og kokker i de fleste bedrifter er vant til substitusjoner av alle slag. Gå videre og hold mayo, be om dressing og saus på siden, hopp over bacon og blåost på Cobb eller se om det sjeldne andebrystet kan serveres tilberedt gjennom.
Flere Sunne Spisetips
Graviditet Ernæring Diagram: 33 Viktige Næringsstoffer For Gravide Kvinner
Hva Å Spise I Første Trimester
19 Beste Mat Å Spise Under Graviditet
Graviditet Ernæring Diagram: 33 Viktige Næringsstoffer For Gravide Kvinner
Hva Å Spise I Første Trimester
19 Beste Mat Å Spise Under Graviditet
Pass på porsjonene dine. Mange restauranter serverer entrucky porsjoner som er store nok til å mate små landsbyer (eller i det minste små familier). Motstå fristelsen til å være dronning av clean plate club (du betaler bare prisen i fordøyelsesbesvær — så vel som i for mange pund hvis du spiser ute ofte). I stedet, la det du er for full til å spise og doggie bag rester for morgendagens lunsj eller middag. Eller be om halvdeler.
ikke la deg villede av brødet. Søk ut fullkornsalternativer når du graver inn i brødkurven. Kan ikke finne noen? Spør om kjøkkenet har noen på hånden(hvis de serverer smørbrød, har de sannsynligvis skiver full hvete tilgjengelig). Ingen hvete i sikte? Ha litt hvitt – men prøv å ikke fylle opp de tomme kaloriene. I stedet bestiller du raskt en sunn forrett.
Gå for greener. Gjør det til en vane å bestille en salat eller grillede grønnsaker som ditt første kurs, eller en sauté bladgrønn som spinat, escarole eller brokkoli som en side.
Suppe er på! Hvis det er linse, bønne eller grønnsaksuppe på menyen, bestille en bowlful. Det samme gjelder for tomatbaserte buljonger og chowders(ta Manhattan når det gjelder musling). Unngå bisques og andre krem supper med mindre de er laget med melk eller yoghurt i stedet for kremfløte og smør. Den eneste måten å vite er å spørre. (Ikke vær sjenert. Du er gravid-det er litt åpenbart hvorfor du er ernæringsbevisst.)
Omfang ut sidene. Selv fastfood-restauranter tilbyr sunne side retter i disse dager (bakt potet med det?). Spør og du skal motta: Dampet grønnsaker, som bakt potet (i stedet for frites eller løkringer), yams og brun eller vill ris er alle super sider.
Gå globalt. Unn deg en rekke sunne alternativer-mage tillater (og det vil ikke alltid være). Når du er på italienske restauranter, spis som Romerne gjør, på grillet eller braised fisk, kylling, kalvekjøtt eller magert biff som er ledsaget av nydelige greener; eller pasta og pizza med fersk tomatsaus, sjømat eller ost. Nyt teriyaki fisk eller kylling, miso suppe, edamame og soba nudler retter I Japanske restauranter (samt sushi med kokt fisk eller grønnsaker). Så lenge magen din er egnet til krydder, Gjør Indiske restauranter et spesielt næringsrikt alternativ (bestil nesten alt som ikke er stekt, spesielt tandoori-grillet kjøtt marinert i yoghurt, grønnsaker og lentilretter og fullkornsbrød). Og for En Meksikansk fiesta, nyt svart bønnesuppe, fajitas (du vil score mange vitaminer fra de paprika) med mais tortillas, fersk salsa og guacamole.
Fyll opp før dessert. Prøv å ikke spare plass til Den Mississippi mud pie, men hvis du fortsatt er sulten (eller hankering for noe søtt) etter hovedretten, be om frisk frukt, sorbet eller frossen yoghurt. Ditt navn vil ikke være gjørme hvis du ender med å gi inn i gjørmepai (så lenge du ikke gir inn hver dag), men du vil føle deg bedre om morgenen hvis du stopper ved noen biter før du sender desserten (og kaloriene) til den andre enden av bordet.
