som registrert diettist er en vanlig setning jeg hører: «jeg har ikke tid til å spise frokost, planlegge måltider eller pakke snacks for dagen . Det er bare umulig!»Mellom skole, idrettspraksis, lekser og fritidsaktiviteter kan det være ganske utfordringen å finne tid til sunne, men raske alternativer for måltider og snacks!
barnets ernæring påvirker direkte ytelsen både på og utenfor banen. Og riktig ernæring bidrar også til å forebygge sykdom og skade. Mange unge idrettsutøvere har ikke en matbit før de går ut for å trene etter skolen, men snacks er en viktig del av en idrettsdag.
hvis det er mulig, bør en idrettsutøver sikte på å ha en matbit 30 minutter til en time før trening. Og hvis du har praksis i kveldstimene, tar bare fem minutter å pakke en peanøttsmør og jelly sandwich, banan, gulrøtter med dukkert og en granola bar vil bedre drivstoff unge utøveren enn en burger og frites fra en fast food drive-thru. Du kan tid det og gjøre det til et familiespill!
God ernæringspraksis og et sunt kosthold er en av de største nøklene til suksess for din unge idrettsutøver. Tips og ideer nedenfor kan hjelpe deg å finne tid til å planlegge mer næringsrik mat og snacks for deg og din familie.
Ønsker alle en lykkelig, drevet sports sesong og nyttår!
Generelle Tips For Sunne Måltider Og Snacks:
- Planlegg fremover for uken. Ta 10 minutter i helgen for å planlegge en familiekalender med måltider.
- hvis du må slå opp stasjonen gjennom, gjør smartere valg som grillet kyllingsmørbrød/wraps, epleskiver eller yoghurtparfaits.
- Pakk måltider å ta med deg. Har alle elementer dekonstruert i kjøleskapet og klar til å gå for rask forberedelse!
- Kjøp matvarer i bulk for å ha på hånden i travle årstider.
- Gi mat til barnet ditt å holde i skapet eller ryggsekken.
- Pakk 2-3 måltider på forhånd. Sett i lunsjbokser eller brune poser for rask grip og gå tilgang.
- Få barna involvert! Studier har vist større overholdelse av sunn mat hvis barnet ditt har en hånd i måltidsforberedelse.
Sunn Frokost Ideer:
- Smoothies – sett alle ingrediensene i blenderen natten før, og hold den i kjøleskapet over natten, så den er klar til å gå når barna våkner
- engelske muffins med peanøttsmør og bananskiver
- Yoghurt, granola, fruktparfait
- Granola bar med stykke frukt
- Hardkokte egg og toast
- helkornsblanding med melk
- ikke-tradisjonell frokost er ok også!
- Tyrkia/ostesmørbrød
- ostepinne og kjeks
- Rester fra kvelden før
- Frokostpizza på engelsk muffin med saus, ost og grønnsaker
Sunn Lunsj Og Middag Ideer:
- Kyllingbryst/fisk/magert biff med pasta/ris/quinoa, veggie-siderett, helkornsruller og frossen yoghurt til dessert
- Pasta med magert kjøttsaus, hagesalat og helkornsruller
- Burritos eller risskåler med ris, kylling/svinekjøtt/biff, bønner, grønnsaker, salsa, lett rømme og Ostesmørbrød på fullkornsbrød, kalkun/kylling/roastbiff, grønnsaker, ost, og pretzels eller bakte chips på siden
- veggie og kylling quesadillas, med tortilla chips og guacamole
- stir fry med kylling/svinekjøtt/Biff og grønnsaker, servert over ris eller nudler
- Kalkunsmørbrød med ost oppvarmet i ovnen toppet med grønnsaker. Server med frukt.
Sunn Snack Ideer:
- Granola barer
- Kjeks med peanøttsmør
- Frukt (banan, eple, eplemos i en pose) Og nøtter
- Baggie av trail mix
- Pretzels med ost kuber
- Ost pinne med et stykke frukt
- Popcorn
- Halvparten av tyrkia sandwich
- bolle med hele korn korn
Leter Du Etter Svar På Flere Foreldre Spørsmål?
Meld Deg på Vårt Helse e-Tips Nyhetsbrev
