Tabata For Nybegynnere: 13 Treningsøkter For Raskt Vekttap

Tabata ser ut til å være alle raseri nå. I dette innlegget vil jeg gå over kort hva tabata for nybegynnere ser ut, og så vil vi utforske noen fantastiske tabata treningsøkter.

hvis DU vet HVA HIIT (høy intensitetsintervalltrening) er, er Du allerede kjent Med Tabata. Studier har vist gang på gang at du ikke trenger å tilbringe timer i gym eller fitness studio gjør cardio å miste vekt. Faktisk, gjør at type cardio kan bevise skadelig for din vekttap reisen.

HIIT treningsøkter skyv kroppen din til maksimale nivåer ved å målrette ulike kroppsdeler i små støt.

Hva Er Tabata?

Tabata Er EN HIIT trening som har øvelser som varer fire minutter. Det er en av de tingene som gjør det så tiltalende.

Det ble oppdaget Av En Japansk forsker, Dr. Izumi Tabata.

Tabata og hans team gjennomførte forskning på to grupper av idrettsutøvere:

• Den første gruppen trente på moderat intensitetsnivå og trente fem dager over totalt seks uker. Hver trening varte en time.
• den andre gruppen trente på et høyt intensitetsnivå og trening for fire dager over totalt seks uker. Hver trening varte i fire minutter og 20 sekunder.

resultatene var at den første gruppen hadde økt sitt aerobiske (kardiovaskulære) system, men viste svært lite fremgang i deres anaerobe (muskel) system.

den andre gruppen viste mye mer økning i deres aerobiske system Enn Gruppe 1 og økte deres anaerobe system med 28 prosent.

DETTE viser AT HIIT har større innvirkning på både aerobe og anaerobe systemer.

Tabata For Nybegynnere: 13 Tabata Treningsøkter Som Vil Presse Deg

Disse Tabata treningsøktene vil holde deg i bevegelse og virkelig presse kroppen din i korte brister. De er alle forskjellige tidsperioder, slik at du kan finne en som passer inn i timeplanen din for i dag. Enda bedre, du kan gjøre alle disse tabata øvelsene hjemme.

45 Minutters HIIT & Total Body Toning Tabata Workout Av FitnessBlender

denne awesome 45-minutters trening kommer til å sette kroppen gjennom et par nivåer av helvete på en god måte. Du vil sikre at du gjør riktig varme opp før du takler den faktiske treningen fordi det ikke gir mening å trene i dag bare for å bryte kroppen din så mye du ikke kan gjøre noe for en uke.

10 Minutters Nybegynner Tabata Workout For Moms

denne treningen gjelder ikke bare for moms, men det er flott for kvinner som bare har 10 minutter til overs. Du kan bli overrasket over å finne ut at denne treningen bare inneholder 20 øvelser, men det er alt du trenger å virkelig føle det overalt.

Brenn Fett Rask Tabata Trening

Trenger du trening for å vekke deg om morgenen? Denne treningen er kort og søt og virkelig gjør jobben. Det er bare fire minutter lang, men i de fire minuttene vil du jumpstart stoffskiftet og få kroppen til å virkelig begynne å jobbe.

Tabata Workout For Beginners – 25 Minutters Full Body Tabata Workout Rutine Med Lav Effekt Øvelser

Dette er en flott trening for nybegynnere på grunn av ulike øvelser som det presenterer.

Brutal Tabata Trening For Abs Og Kjerne

Ikke Alle Tabata Treningsøkter fokuserer på hele kroppen. Denne 23-minutters treningen retter seg mot kjernen din, og den er helt brutal.

jeg elsker det.

30 Minutt, Lav Effekt Cardio Armer Og Kjerne Tabata Trening, Abs, Og Overkroppen Styrke

Ønsker du å jobbe på overkroppen? Da er denne for deg. Du trenger manualer for denne som bare går for å vise at du kommer til å virkelig presse musklene.

25 Minutters Tabata Workout

denne treningen er unik ved at den tilbyr 5 4-minutters Tabata-runder. Noen stor variasjon for de som ikke ønsker å falle inn i samme rutine.

12-Minutters Underkropp HIIT Trening – 3 Tabata Supersets, Ingen Utstyr Nødvendig

vi har sett full kropp, kjerne og overkropp. Tid til å målrette underkroppen fordi den trenger kjærlighet også.

Slik Gjør Du: Tabata Trening: 20 Minutters Trening Med Meg

denne treningen inkluderer 4 runder bestående av 8 sett hver. Du vil gjøre en rekke øvelser som er rettet mot ulike deler av kroppen din.

Tabata Trening For Å Tone Alt i 10 Minutter

20 sekunder med intense intervaller etterfulgt av 10 sekunder hvile i fire minutter, to ganger gjennom. Høres ikke så ille før du skjønner at muskler er vondt som du ikke engang visste eksisterte.

30 Minutters Cardio Tabata Trening For Å Brenne Kalorier og Blast Fett!

denne 30-minutters trening bruker tabata intervaller for å få en høy intensitet cardio trening som fungerer hele kroppen. Både lav effekt og høy effekt alternativer tilgjengelig så passende for alle fitness nivåer. Flott for kaloriforbrenning og å miste fett, alt mens toning hele kroppen din!

10 Minutters Tabata Workout

det er fire minutter med høy intensitetstrening, vekslende mellom 20 sekunder med maks trening etterfulgt av en 10 sekunders hvile i totalt åtte runder. Disse treningsøktene er raske og morsomme og brenner opp tonnevis av kalorier. I denne treningen gir vi deg to sett Med Tabata, pluss litt oppvarming og nedkjøling. Ingen utstyr er nodvendig, og vi holder styr pa timingen.

Tight Abs Tabata Workout: BeFiT GO – 10 Mins

Tabata Treningsøkter Er Flotte

hvis du ønsker å få mest mulig ut av en treningsøkt på kort tid, bør du se på tabata. Men hvis du ikke er i form eller bare begynner å være forsiktig fordi du skyver kroppen din så hardt, kan dette fort bli katastrofalt.

Tabata vil øke hjertefrekvensen betydelig og ikke bli overrasket hvis du er kortpustet i lang tid.

Ta forholdsregler når du starter med tabata, Men hvis du føler deg trygg på dine evner, så gå for det.

Det er også nyttig å gjøre en skikkelig oppvarming og nedkjøling.

for bedre resultater med tabata treningsøkter, ikke vær redd for å ha en diett som vil hjelpe deg å oppnå en bedre deg. ThriveStrive har et perfekt kosthold for de av dere som ønsker å komme i form og brenne fettet du vil ha (som kan gjøres under disse tabata treningsøktene). En keto diett er akkurat det du trenger for å forandre kroppen din og livet ditt for godt.