hvis du noen gang har funnet deg selv å fylle smakløst salatblader i munnen din mens du ønsker at det var en enklere måte å gå ned i vekt, har du lykke til. Ifølge forfatter Og trener Patrick McKeown, for å slanke seg, er alt du trenger å gjøre å puste bedre.
pustespesialisten snakker om forskjellen å ta i riktig mengde oksygen og karbondioksid kan gjøre livet ditt i sin nye bok, The Oxygen Advantage.
«mengden av luften du puster har potensial til å forandre alt du trodde du visste om kroppen din,» sier McKeown.
«Luft er ikke akkurat noe du kan binge på ved kjøkkenbordet om natten, eller ta for mange swigs av i helgen,» fortsetter han.
» men hva om det på en måte var? Hva om sunne pustevaner var like viktige som sunne spisevaner?»
McKeown opprettholder det største hinderet for din helse og fitness er overpusting-så hvis du finner deg selv å puste gjennom munnen din, snorker, sukker mye eller bare puster tyngre enn du burde, kan det være en stor forskjell å endre måten du tar i luften.
Ifølge Oxygen Advantage består bare 5% av kostholdet av pustevennlig mat-frukt, grønnsaker og vanlig vann – ting som kroppen finner lett å fordøye. De resterende 95% er syre. Bearbeidede matvarer som meieri, kjøtt, brød, sukker, kaffe og te faller alle inn i denne kategorien, og får oss tilsynelatende til å overbreathe.
«over tid tilpasser hjernen seg til dette større inntaket av luft, og overpust blir en vane,» sier McKeown.
Praktisering av pusteteknikker kan starte blodets oksygennivå, undertrykke appetitt og oppmuntre til en mer effektiv behandling av mat.
hvordan begynne å puste bedre og miste vekt
Først opp, må du finne DIN BOLT score ved å ta Denne Kroppen Oksygen Nivå Test…
1. Ta en liten, stille pust inn gjennom nesen og la en liten, stille pust ut gjennom nesen.
2. Hold nesen med fingrene for å hindre at luft kommer inn i lungene.
3. Telle antall sekunder til du føler det første bestemte ønske om å puste. (Ved dette ønske om å puste inn, kan du også føle de første ufrivillige bevegelsene i pustemuskulaturen-magen din kan rykke og området rundt nakken din kan trekke seg sammen.)
4. Slipp nesen og pust inn gjennom den. (Din innånding på slutten av pusten skal være rolig .)
5. Antall sekunder du teller er DIN BOLT score.
Resultater:
0-10: pusten din er sannsynligvis støyende, uregelmessig og tung, uten naturlige pauser mellom åndedrag.
10-20: pusten din er tung, men vanlig.
20-30: pusten din er rolig, mild, myk og stille.
40: Pusten er uanstrengt, rolig og minimal. MED EN BOLTPOENGSUM på 40 sekunder er det vanskelig å se pustebevegelser. Dette er hva vi bør sikte på å optimalisere vekttap.
Pust lett å puste riktig
I sin bok anbefaler McKeown at overvektige pasienter trener denne øvelsen i 10 minutter mellom tre og seks ganger om dagen (jo lavere BOLT, desto mer bør du gjøre dette).
1. Plasser en hånd på brystet og den andre rett over navlen for å hjelpe deg med å følge pusten din.
2. Pust inn og forsiktig lede magen utover.
3. Pust ut og forsiktig lede magen innover.
4. Vær oppmerksom på pustemønsteret ditt, og noter størrelsen og dybden på hvert pust.
5. Påfør forsiktig trykk med hendene for å redusere pustebevegelsene dine litt. Det skal føles som om du puster mot hendene.
6. Oppmuntre dybden av hvert pust for å redusere.
7. Ta et mindre eller kortere pust enn du ønsker.
8. Tillat en avslappet pust ut, exhaling forsiktig, sakte og enkelt.
9. Gi en følelse av avslapning til pusten din.
10. Ikke spenne kroppen din, hold pusten eller pause pusten din. Fortsett å puste jevnt, men ta inn mindre luft enn før.
for mer informasjon, les Oxygen Advantage av Patrick McKeown (Piatkus), £13.99, tilgjengelig nå, og besøk Oxygen Advantage nettsiden.
