Fotokreditt: & nbspThinkstock
Bær for vekttap: 4 måter antioksidantrike bær kan hjelpe deg å miste magefett og slanke seg naturlig
New Delhi: Bær-blåbær, jordbær og bringebær – er blant de sunneste matvarer å spise på planeten. De er fullpakket med næringsstoffer og antioksidanter som kan beskytte deg mot flere sykdommer og hjelpe deg å slanke seg naturlig. Tallrike studier har knyttet bær med et bredt spekter av helsemessige fordeler, inkludert vekttap og kreftforebygging. Faktisk har forskere funnet ut at å legge bær til ditt daglige kosthold, helst frokosten din, kan hjelpe deg med å kaste noen pund.
Erstatte mer fetende snacks med bær er en glimrende måte å kutte kalorier du får fra kostholdet ditt når du prøver å miste magefett og flate magen. Bær er lav i kalorier, men veldig rik på kostfiber, vitamin C og kalium – som alle er utrolig bra for din vekt og generelle helse. For eksempel inneholder en enkelt kopp blåbær ca 4 gram fiber, men bare 84 kalorier.
hvordan å spise bær kan bidra til å øke vekttapet og redusere magefett
Ta en titt på hvordan å spise bær kan hjelpe deg å miste vekt og gi deg en flat mage.
Høyt i kostfiber: Bær er fulle av fiber som kan bidra til å forhindre forstoppelse, fremme vekttap og opprettholde regelmessighet for en sunn fordøyelseskanal. Matvarer med høyt fiber øker mettheten, noe som betyr at du holder deg fyldigere lenger og reduserer appetitten. Forskning har vist at fiber er et viktig næringsstoff for å kontrollere vekt og redusere magefett. En studie (over en seks måneders periode) med Brasilianske dieters rapporterte at hvert ekstra gram fiber forårsaket et ekstra kvart pund vekttap.
Reklame
Reklame
Høy i antioksidanter: antioksidanter i bær ikke bare bidra til å bekjempe betennelser og redusere risikoen for visse helsemessige forhold, inkludert kreft, hjertesykdom, fedme og diabetes. Antioksidanter er også knyttet til bedre helse og bedre vektkontroll. Det hevdes at å spise mat med høyt antioksidanter og lavt sukker kan bidra til å forhindre eller kurere metabolsk syndrom ved å fremme vekttap og minimere triglyseridnivåer.
Boost metabolisme: Bær er en god kilde til fiber, noe som gjør Dem til en god metabolisme-boosting mat. Studier i mus og reagensrør har vist at ketoner, en forbindelse i bringebær, kan øke stoffskiftet og øke nedbrytningen av fett, inkludert det dype indre magefettet.
Forhindre vektøkning og bekjempe magefett: Ifølge EN STUDIE I BMJ, var voksne som hadde mest flavonoider-en forbindelse funnet i bær som jordbær, blåbær og brombær – mindre sannsynlig å få vekt i løpet av 24-års forskningsperioden. Videre viste en dyrestudie at rotter som spiste to prosent av kostholdet som blåbær, opplevde utrolige resultater etter 90 dager – de hadde mindre magefett, lavere kolesterol, forbedret blodsukker og insulinnivå.
Tips for å spise bær for å slanke seg
Bær Er en utrolig deilig mat som kan spises alene eller legges til andre sunne oppskrifter. De gjør en god matbit eller dessert. Bær er naturlig søt og krever ingen ekstra sukker, derfor legge dem til en oppskrift er en utmerket måte å tilfredsstille din søt tann uten ekstra kalorier.
til frokosten kan du toppe bær med vanlig gresk yoghurt, sammen med noen hakkede nøtter. Inkludert bær i kostholdet ditt som en del av en salat er et annet godt alternativ.
mens det ikke er noen magisk mat eller pille som kan smelte bort fettet over natten, kan du gjøre sunne valg – for eksempel å begrense kalorier fra kostholdet ditt ved å erstatte kalorier med lavt kaloriinnhold, fettfattig næringsstoff som bær og grønnsaker for usunn, bearbeidet søppelmat-kan hjelpe deg med å slanke seg og trimme magefett effektivt. Kombinert med regelmessig mosjon, vil et sunt kosthold ikke bare øke vekttapet, men også redusere risikoen for sykdommer.
Ansvarsfraskrivelse: Tips og forslag nevnt i artikkelen er for generell informasjon formål og bør ikke tolkes som profesjonell medisinsk rådgivning. Rådfør deg alltid med lege eller diettist før du starter et treningsprogram eller gjør endringer i kostholdet ditt.
